bugün
- 14 haziran 2026 avustralya türkiye maçı38
- uludağ sözlük burada zall nerede4
- zall yüzünden gol yememiz5
- muşlettin geldi topu aldı vurdu goooooolll4
- tutulan takım gol yiyince maçı kapatmak3
- milli maçı izlemeyen erkek4
- uğurcan çakır'ın kova olması2
- arda güler5
- en iyi antidepresan18
- milli futbolcuların sigara içtikleri iddiası2
- vincenzo montella2
- rakı içen kadınlara hiçbir erkeğin aşık olmaması4
- yahudilerin bu kadar zengin olmasının nedeni2
- uzun zamandır aktif olmayan birinci nesil yazarlık2
- uludagsözlük ilk yapay zeka moderasyon başarısı9
- yalnızca milli maç izleyen erkek2
- anın görüntüsü22
- avustralyalıların iri yarı olması2
- nervio adlı yazarın dillere destan güzelliği9
- isviçre'nin nüfusu 10 milyonla sınırlama referandu2
- mutlu bir ilişkinin anahtarı8
- chp'nin hali ne olacak58
- su molası2
- sözlük yazarlarının ruh hali9
- bulgar uzunhavası2
- şirinler köyüne yeni şirin13
- durduk yere instagramda takipten çıkan arkadaş9
- avustralya 0 türkiye 72
- adhdli amelia2
- her şey olabilecekken hiçbir bok olamamak11
- milli futbolcuların sigara içtikleri iddaası2
- sözlükte yazmanın faydaları8
- deniz şortunun içine boxer giyilir mi sorunsalı18
- başkanlık sisteminden beri her şeyin kötü gitmesi16
- 14 onlyfansçinin mallarına el konulması8
- kola bağımlılığı2
- bir şeyler söyle8
- evlilik vs bekarlık7
- 9 haziran 2026 belfast olayları2
- yakışıklı erkek gören türk kızının tepkisi9
- nataşalara para yedirmek9
- ayran ve şalgam suyunu karıştırıp içmek9
- diyanetin abd'deki villaları16
- uysaljakoben12
- sana vurana sen de vur diyen ebeveyn13
- arkadaşlar bakar mısınız14
- evrim teorisine göre ilk canlı hemen türedi mi7
- izmir de giyimiyle başkaldıran erkek9
- o kadar zengin olmak ki ölümü yenememek16
- kötü biri olduğunu bilmek10
sistemli şekilde yapılırsa çok işe yarayandır.
kızlarda kaç oluyor bilmiyorum ama 57 kiloyla 12 13 tane çekebildiğimdir.
Askerden önce 5 tane çekemeyen erkeklerin, askerden sonra da çekemeyince "biz askerdeyken 50 taneyi gözu kapali cekerdik ehey" diye kolpaladıkları antrenmandır.
hızlı gelişen ve geliştiren spor hareketi. bir bir buçuk aydır ciddi çalışıyorum. başladığımda nizami 25 çekebiliyordum, şimdi 65 şınav çekebiliyorum.
Eğer düzenli yapılırsa çok hızlı bir şekilde ürününü alabildiğiniz bir egzersiz.
Eğer kollarınız çok zayıf ise duvar şınavı yapmayı deneyin.
(bkz: duvar şınavı)
Eğer kollarınız çok zayıf ise duvar şınavı yapmayı deneyin.
(bkz: duvar şınavı)
Zordur ama zevkli.
Askere gitmeden önce severek yaptığım eylemdi askerden sonra illet ettiğim eylemdir.
Yaz aylarında bana zulüm gelen aktivite. Arkadaş üç ay sonra askere gideceğim kırk tane yapmam lazım. Zorla ya da isteksiz bile olsa yapmak mecburiyetindeyim. O şınav çekilecek kale bitti.
1 tane bile çekemediğim.
erkeklerin zevk almadan çektiği tek şeydir.
rekorum 112.
rekorum 112.
Nasıl olsa görmüyoruz yok mu arttıran.
çoğu insanın dirsekleri yana çıkararak yanlış yaptığı bir üst vucut itme egzersizi.
doğrusu şu şekilde yapılır;
https://i.ytimg.com/vi/_l3ySVKYVJ8/maxresdefault.jpg
bu şekilde daha zor olacaktır, ağırlık arka kollara daha çok binecektir ve yük omuzlardan alınacaktır. daha zor olsa da doğru metot budur.
doğrusu şu şekilde yapılır;
https://i.ytimg.com/vi/_l3ySVKYVJ8/maxresdefault.jpg
bu şekilde daha zor olacaktır, ağırlık arka kollara daha çok binecektir ve yük omuzlardan alınacaktır. daha zor olsa da doğru metot budur.
Çeşitli varyasyonlarıyla etkili sonuçlar alınabilir. Ev de sıkılanlar için, sporunu aksatmak istemeyenler için vücut ağırlığı ile yapılan hareketler bütünü.
https://youtu.be/FU_5LPjtjus
Diamond push ups
archer push ups
Incline push ups
pike push ups
tiger bend push ups
side to side push ups
switching ball push ups(favorim)
https://youtu.be/FU_5LPjtjus
Diamond push ups
archer push ups
Incline push ups
pike push ups
tiger bend push ups
side to side push ups
switching ball push ups(favorim)
hiç eğilip de kalkacak kadar enerjim yok valla.
Çok zorlayan hareket.
Eğer kilolu iseniz.
Eğer kilolu iseniz.
günde 100 mekik ile beraber 100 tane yapmam gereken hareket. evet 100 yanında da 1 dk plank var.
bütün vücudu çalıştıran ama daha çok göğüsleri çalıştıran hareket.
(bkz: aha da kanıtı gözünüze sokcam)
Sülalecek sevimli lan bunlar.
Sülalecek sevimli lan bunlar.
Ben her türlü varım yüz kiloya yakınken tek seferde 85 yapmışlığım var.
Topukların birbirine yapışması unutulmaması gereken elzem bir konudur. Ayrıca kolların açıklık hizzasi da önemlidir. Daha fazla yana açılan kollar momenti büyüttüğü için vücudunuzun daha fazla zorlanmasına neden olacaktır bu da kas yırtılmalarını arttırabilir. Setler halinde kendinizi yormayacak şekilde çekilen şınavında bir anlamı yok. Ertesi günü Gövdenizde o ağrıyı hissetmiyorsanız bir işe yaramaz. En fazla arka kolu ve omuzları çalıştırır. Ayrıca kifoz oluşum riskini azalttığı da söylenir. Güçlü kollar kazanmak için barfiks ile kombine edilmeli.
her akşam, barfiks öncesi ısınma 20...
sırt ve triceps günlerde ufaktan vuruyoruz tabi.
okulları bile var , sınav okulları diye . ben olaya bu kadar hakimim .
Gündemdeki Haberler