bugün
- hiçbir servet zamanı satın alamaz10
- kalp krizi5
- sebahattin şirin6
- esrar içip müzik eşliğinde sevişmek3
- 1 milyon dolar ama sözlükte nude'un dolaşacak5
- ümmetçilerin vatan sevgisi4
- romelu lukaku5
- üstteki yazar hakkında fikrini söyle4
- profilini gizli tutma nedeni9
- ırkınızı seçme şansınız olsaydı5
- çerçeve yasa19
- terörist mecliste konuşma mı yapar3
- apo piçtir piç kalacak10
- allah'ın delili hazreti mehdi3
- en sevdiğin eşofmana çamaşır suyu dökülmesi5
- arapça isimlerin iticiliği2
- true'nun sözlüğe küsmesi6
- sözlük yakışıklıların fotoğrafları4
- türk milletine kurulan pusu6
- milliyetçi faşistlerin pkk biter korkusu13
- en namuslu kadın bile dudaktan öpüşmüştür5
- mel melin palavra sıkması9
- eski türkiye2
- akp iktidarının yaptığı en önemli hizmet7
- ismet'in domuz çukulatası getirmesi8
- ismet gürbüz2
- nihavent kardeşimizin sözlüğe teşrif etmesi4
- sözlüğe taze kan ihtiyacı5
- büyük oyunu görmek4
- intihar edenler hiç korkmuyor mu5
- poğaca ile kahvaltı yapmak8
- ihtiyar yazar6
- türkiyeye gelmiş en iyi yabancı kaleci6
- en güzel reçel6
- mantıklı mantıklı konuşup can sıkmak5
- suudi arabistan'a saldırılırsa türkiye de savaşta3
- abdullah öcalan'ı paşa yapmak6
- güzel kızlara bakmanın mutluluk vermesi2
- güzel kızlara kötü davranmak3
- galatasaray ın yeni transferi2
- herkesle iyi geçinmek6
- türkiyeye gelmiş en büyük yıldız5
- bugün çok felsefik ve derin şeyler söylemem2
- abdullah öcalan'ın paşa olmasını isteyen akp li4
- nihoş4
- nihavent gerizekalısı3
- tai lung13
- ifşalanmak2
- israil den lübnan'a yoğun saldırılar2
- kapak yapmak2
sistemli şekilde yapılırsa çok işe yarayandır.
kızlarda kaç oluyor bilmiyorum ama 57 kiloyla 12 13 tane çekebildiğimdir.
Askerden önce 5 tane çekemeyen erkeklerin, askerden sonra da çekemeyince "biz askerdeyken 50 taneyi gözu kapali cekerdik ehey" diye kolpaladıkları antrenmandır.
hızlı gelişen ve geliştiren spor hareketi. bir bir buçuk aydır ciddi çalışıyorum. başladığımda nizami 25 çekebiliyordum, şimdi 65 şınav çekebiliyorum.
Eğer düzenli yapılırsa çok hızlı bir şekilde ürününü alabildiğiniz bir egzersiz.
Eğer kollarınız çok zayıf ise duvar şınavı yapmayı deneyin.
(bkz: duvar şınavı)
Eğer kollarınız çok zayıf ise duvar şınavı yapmayı deneyin.
(bkz: duvar şınavı)
Zordur ama zevkli.
Askere gitmeden önce severek yaptığım eylemdi askerden sonra illet ettiğim eylemdir.
Yaz aylarında bana zulüm gelen aktivite. Arkadaş üç ay sonra askere gideceğim kırk tane yapmam lazım. Zorla ya da isteksiz bile olsa yapmak mecburiyetindeyim. O şınav çekilecek kale bitti.
1 tane bile çekemediğim.
erkeklerin zevk almadan çektiği tek şeydir.
rekorum 112.
rekorum 112.
Nasıl olsa görmüyoruz yok mu arttıran.
çoğu insanın dirsekleri yana çıkararak yanlış yaptığı bir üst vucut itme egzersizi.
doğrusu şu şekilde yapılır;
https://i.ytimg.com/vi/_l3ySVKYVJ8/maxresdefault.jpg
bu şekilde daha zor olacaktır, ağırlık arka kollara daha çok binecektir ve yük omuzlardan alınacaktır. daha zor olsa da doğru metot budur.
doğrusu şu şekilde yapılır;
https://i.ytimg.com/vi/_l3ySVKYVJ8/maxresdefault.jpg
bu şekilde daha zor olacaktır, ağırlık arka kollara daha çok binecektir ve yük omuzlardan alınacaktır. daha zor olsa da doğru metot budur.
Çeşitli varyasyonlarıyla etkili sonuçlar alınabilir. Ev de sıkılanlar için, sporunu aksatmak istemeyenler için vücut ağırlığı ile yapılan hareketler bütünü.
https://youtu.be/FU_5LPjtjus
Diamond push ups
archer push ups
Incline push ups
pike push ups
tiger bend push ups
side to side push ups
switching ball push ups(favorim)
https://youtu.be/FU_5LPjtjus
Diamond push ups
archer push ups
Incline push ups
pike push ups
tiger bend push ups
side to side push ups
switching ball push ups(favorim)
hiç eğilip de kalkacak kadar enerjim yok valla.
Çok zorlayan hareket.
Eğer kilolu iseniz.
Eğer kilolu iseniz.
günde 100 mekik ile beraber 100 tane yapmam gereken hareket. evet 100 yanında da 1 dk plank var.
bütün vücudu çalıştıran ama daha çok göğüsleri çalıştıran hareket.
(bkz: aha da kanıtı gözünüze sokcam)
Sülalecek sevimli lan bunlar.
Sülalecek sevimli lan bunlar.
Ben her türlü varım yüz kiloya yakınken tek seferde 85 yapmışlığım var.
Topukların birbirine yapışması unutulmaması gereken elzem bir konudur. Ayrıca kolların açıklık hizzasi da önemlidir. Daha fazla yana açılan kollar momenti büyüttüğü için vücudunuzun daha fazla zorlanmasına neden olacaktır bu da kas yırtılmalarını arttırabilir. Setler halinde kendinizi yormayacak şekilde çekilen şınavında bir anlamı yok. Ertesi günü Gövdenizde o ağrıyı hissetmiyorsanız bir işe yaramaz. En fazla arka kolu ve omuzları çalıştırır. Ayrıca kifoz oluşum riskini azalttığı da söylenir. Güçlü kollar kazanmak için barfiks ile kombine edilmeli.
her akşam, barfiks öncesi ısınma 20...
sırt ve triceps günlerde ufaktan vuruyoruz tabi.
okulları bile var , sınav okulları diye . ben olaya bu kadar hakimim .
Gündemdeki Haberler
Güncel Önemli Başlıklar