bugün
- göz teması kuramama5
- sabahları nefret edilen şeyler6
- yazarların kulaklığında şu an çalan şarkı20
- kız troller12
- akp seçmeni4
- true'ya özgürlük5
- kalabalığı seviyor musunuz13
- yalnızlık2
- mustafa sandal'ın gündemde olması4
- aile2
- maaş için birbirine katlanan insanlar4
- gece 1 de 10 birayla gelen kız kanka9
- ilham aliyevin türkiyeye nankörlük yapması8
- kedilerin yedigi ilginc seyler17
- aliyev'in türkiye'ye gönderme yapan sözleri4
- kadın ile erkek arasında yaşanacak en güzel şey12
- tekerlek toplayan cocuk14
- adını bile bilmediğin bir sözlük kızına aşık olmak13
- trump'ın süper zeka zirvesinin sonuçları3
- birini unutmak için başkasıyla birliktelik yaşamak11
- devlet bahçeli'nin öcalan'a selam göndermesi47
- arkadaşlar ben birinden fena halde hoslanıyorum14
- ispanya'nin terör bitirme formülü41
- sözlükte devamlı eksileyeceğiniz yazar17
- pazar günü kahvaltı gazete ve kovboy filmi üçlüsü2
- almanya da yaşasaydınız nerede yaşamak isterdiniz11
- ona bir şey söyle6
- evli bir adama aşık oldum sözlük25
- 29 yaşında erkek 41 yaşında kadın ilişkisi12
- yazarların anlık durumları9
- burcunun yükselenini bilen erkek8
- osmanlı mali açıdan zordayken saray yaptırması13
- galatasaray büyüklüğü14
- arkadaşlar bakar mısınız14
- kız tavladığım için içerlenen sözlük geyi15
- avokado yiyen insan8
- afrikada bir ülkede yaşasaydınız nerde yaşardınız7
- özel sektör de çalışmak11
- çocuklar niye sünnet edilir7
- zencilerin birbirine nigger demesi6
- gece sokakta baş belaya girer mi6
- fiziği güzel sözlük kızları56
- ellerim bos gonlum hos14
- şeker hastalığı9
- morning2
- mafya kızı olma isteği6
- memesiz kızlardaki özgüvenin kaynağı17
- brad pitt2
- damarsız tüysüz manisa yaprağı17
- boğaz ağrısı7
okulları bile var , sınav okulları diye . ben olaya bu kadar hakimim .
sırt ve triceps günlerde ufaktan vuruyoruz tabi.
her akşam, barfiks öncesi ısınma 20...
Topukların birbirine yapışması unutulmaması gereken elzem bir konudur. Ayrıca kolların açıklık hizzasi da önemlidir. Daha fazla yana açılan kollar momenti büyüttüğü için vücudunuzun daha fazla zorlanmasına neden olacaktır bu da kas yırtılmalarını arttırabilir. Setler halinde kendinizi yormayacak şekilde çekilen şınavında bir anlamı yok. Ertesi günü Gövdenizde o ağrıyı hissetmiyorsanız bir işe yaramaz. En fazla arka kolu ve omuzları çalıştırır. Ayrıca kifoz oluşum riskini azalttığı da söylenir. Güçlü kollar kazanmak için barfiks ile kombine edilmeli.
Ben her türlü varım yüz kiloya yakınken tek seferde 85 yapmışlığım var.
(bkz: aha da kanıtı gözünüze sokcam)
Sülalecek sevimli lan bunlar.
Sülalecek sevimli lan bunlar.
bütün vücudu çalıştıran ama daha çok göğüsleri çalıştıran hareket.
günde 100 mekik ile beraber 100 tane yapmam gereken hareket. evet 100 yanında da 1 dk plank var.
Çok zorlayan hareket.
Eğer kilolu iseniz.
Eğer kilolu iseniz.
hiç eğilip de kalkacak kadar enerjim yok valla.
Çeşitli varyasyonlarıyla etkili sonuçlar alınabilir. Ev de sıkılanlar için, sporunu aksatmak istemeyenler için vücut ağırlığı ile yapılan hareketler bütünü.
https://youtu.be/FU_5LPjtjus
Diamond push ups
archer push ups
Incline push ups
pike push ups
tiger bend push ups
side to side push ups
switching ball push ups(favorim)
https://youtu.be/FU_5LPjtjus
Diamond push ups
archer push ups
Incline push ups
pike push ups
tiger bend push ups
side to side push ups
switching ball push ups(favorim)
çoğu insanın dirsekleri yana çıkararak yanlış yaptığı bir üst vucut itme egzersizi.
doğrusu şu şekilde yapılır;
https://i.ytimg.com/vi/_l3ySVKYVJ8/maxresdefault.jpg
bu şekilde daha zor olacaktır, ağırlık arka kollara daha çok binecektir ve yük omuzlardan alınacaktır. daha zor olsa da doğru metot budur.
doğrusu şu şekilde yapılır;
https://i.ytimg.com/vi/_l3ySVKYVJ8/maxresdefault.jpg
bu şekilde daha zor olacaktır, ağırlık arka kollara daha çok binecektir ve yük omuzlardan alınacaktır. daha zor olsa da doğru metot budur.
Nasıl olsa görmüyoruz yok mu arttıran.
erkeklerin zevk almadan çektiği tek şeydir.
rekorum 112.
rekorum 112.
1 tane bile çekemediğim.
Yaz aylarında bana zulüm gelen aktivite. Arkadaş üç ay sonra askere gideceğim kırk tane yapmam lazım. Zorla ya da isteksiz bile olsa yapmak mecburiyetindeyim. O şınav çekilecek kale bitti.
Askere gitmeden önce severek yaptığım eylemdi askerden sonra illet ettiğim eylemdir.
Zordur ama zevkli.
Eğer düzenli yapılırsa çok hızlı bir şekilde ürününü alabildiğiniz bir egzersiz.
Eğer kollarınız çok zayıf ise duvar şınavı yapmayı deneyin.
(bkz: duvar şınavı)
Eğer kollarınız çok zayıf ise duvar şınavı yapmayı deneyin.
(bkz: duvar şınavı)
hızlı gelişen ve geliştiren spor hareketi. bir bir buçuk aydır ciddi çalışıyorum. başladığımda nizami 25 çekebiliyordum, şimdi 65 şınav çekebiliyorum.
Askerden önce 5 tane çekemeyen erkeklerin, askerden sonra da çekemeyince "biz askerdeyken 50 taneyi gözu kapali cekerdik ehey" diye kolpaladıkları antrenmandır.
kızlarda kaç oluyor bilmiyorum ama 57 kiloyla 12 13 tane çekebildiğimdir.
sistemli şekilde yapılırsa çok işe yarayandır.
bu aralar deli gibi sardığım spor pozisyonu.
kollar seksileşti, omuzlar çıktı ve memintolar tombikto oldu*.
kollar seksileşti, omuzlar çıktı ve memintolar tombikto oldu*.
Gündemdeki Haberler