bugün
- fil5
- aslan8
- habire1275
- habire12 adamdır37
- izmirli kızların verici olması34
- mutsuzluğun en büyük nedeni13
- iş bulamamak4
- sssilvermist22
- ben geldim naneler13
- insan kaynakları3
- gece sokakta koşarak 31 çeken kolsuz cüce görmek3
- spaghetto2
- tas kafa traşlı hırt sorunu3
- japon denince akla gelenler3
- claudian clouds kadındır12
- cilgincapkin13
- yazarların almak istediği hediyeler4
- anın görüntüsü18
- messi'yi savunan adamla ahbaplık etmem5
- erkeklerin artık adım atmaktan korkması20
- deccal'in sozluge gelmesi10
- gaz fren debriyaja aynı anda basarsak ne olur16
- kafa dağıtmalık şarkı önerileri5
- gammazların tarafsız olması gerekliliği26
- türkiye den ispanya'ya yangın uçağı desteği3
- sözlük tipsizlerinin fotoğrafları14
- ben senin yerinde olsam5
- küs insanları barıştırmak3
- hakkımda bilmeniz gerekenler34
- arkadaşlar sizce bu takım elbise güzel mi15
- bir ay çaylak olmak4
- sözlük kızları bizim neyimizdir sorunsalı11
- sözlükteki kavganın amacı5
- sözlük yazarlarının akşam yemekleri9
- kılıçdaroğlu'nun rozet töreni figüran iddiası19
- arap gel oğlum5
- yarası olan gocudur5
- lionel messi6
- gece sokağa çıkıp auuuu diye bağırmak3
- arkadaşlar bi bakar mısınız3
- nickten isim tahmini yapmak25
- yorgun mermi13
- suca suruklenen cocuk7
- en sevilen su markası3
- sözlük erkeklerinin 1 90 dan kısa olmaması10
- temmuz6
- burhaniye6
- mutlu ama uzak olsun3
- sözlüğün en güzel kızıyla çıkmak2
- çilek reçeli vs vişne reçeli9
okulları bile var , sınav okulları diye . ben olaya bu kadar hakimim .
sırt ve triceps günlerde ufaktan vuruyoruz tabi.
her akşam, barfiks öncesi ısınma 20...
Topukların birbirine yapışması unutulmaması gereken elzem bir konudur. Ayrıca kolların açıklık hizzasi da önemlidir. Daha fazla yana açılan kollar momenti büyüttüğü için vücudunuzun daha fazla zorlanmasına neden olacaktır bu da kas yırtılmalarını arttırabilir. Setler halinde kendinizi yormayacak şekilde çekilen şınavında bir anlamı yok. Ertesi günü Gövdenizde o ağrıyı hissetmiyorsanız bir işe yaramaz. En fazla arka kolu ve omuzları çalıştırır. Ayrıca kifoz oluşum riskini azalttığı da söylenir. Güçlü kollar kazanmak için barfiks ile kombine edilmeli.
Ben her türlü varım yüz kiloya yakınken tek seferde 85 yapmışlığım var.
(bkz: aha da kanıtı gözünüze sokcam)
Sülalecek sevimli lan bunlar.
Sülalecek sevimli lan bunlar.
bütün vücudu çalıştıran ama daha çok göğüsleri çalıştıran hareket.
günde 100 mekik ile beraber 100 tane yapmam gereken hareket. evet 100 yanında da 1 dk plank var.
Çok zorlayan hareket.
Eğer kilolu iseniz.
Eğer kilolu iseniz.
hiç eğilip de kalkacak kadar enerjim yok valla.
Çeşitli varyasyonlarıyla etkili sonuçlar alınabilir. Ev de sıkılanlar için, sporunu aksatmak istemeyenler için vücut ağırlığı ile yapılan hareketler bütünü.
https://youtu.be/FU_5LPjtjus
Diamond push ups
archer push ups
Incline push ups
pike push ups
tiger bend push ups
side to side push ups
switching ball push ups(favorim)
https://youtu.be/FU_5LPjtjus
Diamond push ups
archer push ups
Incline push ups
pike push ups
tiger bend push ups
side to side push ups
switching ball push ups(favorim)
çoğu insanın dirsekleri yana çıkararak yanlış yaptığı bir üst vucut itme egzersizi.
doğrusu şu şekilde yapılır;
https://i.ytimg.com/vi/_l3ySVKYVJ8/maxresdefault.jpg
bu şekilde daha zor olacaktır, ağırlık arka kollara daha çok binecektir ve yük omuzlardan alınacaktır. daha zor olsa da doğru metot budur.
doğrusu şu şekilde yapılır;
https://i.ytimg.com/vi/_l3ySVKYVJ8/maxresdefault.jpg
bu şekilde daha zor olacaktır, ağırlık arka kollara daha çok binecektir ve yük omuzlardan alınacaktır. daha zor olsa da doğru metot budur.
Nasıl olsa görmüyoruz yok mu arttıran.
erkeklerin zevk almadan çektiği tek şeydir.
rekorum 112.
rekorum 112.
1 tane bile çekemediğim.
Yaz aylarında bana zulüm gelen aktivite. Arkadaş üç ay sonra askere gideceğim kırk tane yapmam lazım. Zorla ya da isteksiz bile olsa yapmak mecburiyetindeyim. O şınav çekilecek kale bitti.
Askere gitmeden önce severek yaptığım eylemdi askerden sonra illet ettiğim eylemdir.
Zordur ama zevkli.
Eğer düzenli yapılırsa çok hızlı bir şekilde ürününü alabildiğiniz bir egzersiz.
Eğer kollarınız çok zayıf ise duvar şınavı yapmayı deneyin.
(bkz: duvar şınavı)
Eğer kollarınız çok zayıf ise duvar şınavı yapmayı deneyin.
(bkz: duvar şınavı)
hızlı gelişen ve geliştiren spor hareketi. bir bir buçuk aydır ciddi çalışıyorum. başladığımda nizami 25 çekebiliyordum, şimdi 65 şınav çekebiliyorum.
Askerden önce 5 tane çekemeyen erkeklerin, askerden sonra da çekemeyince "biz askerdeyken 50 taneyi gözu kapali cekerdik ehey" diye kolpaladıkları antrenmandır.
kızlarda kaç oluyor bilmiyorum ama 57 kiloyla 12 13 tane çekebildiğimdir.
sistemli şekilde yapılırsa çok işe yarayandır.
bu aralar deli gibi sardığım spor pozisyonu.
kollar seksileşti, omuzlar çıktı ve memintolar tombikto oldu*.
kollar seksileşti, omuzlar çıktı ve memintolar tombikto oldu*.
Gündemdeki Haberler
Güncel Önemli Başlıklar