şınav

kolları yere koymak suretiyle vücudu kollar üzerinde kaldırıp indirme hareketidir. (şınav)
(bkz: 10 adet nizami sinav cekmek)

(bkz: aha da kanıtı gözünüze sokcam)
Sülalecek sevimli lan bunlar.

Bildiğim en zor spor hareketlerinden. Kolları hulk gibi yaptığı söylenir.

bu aralar deli gibi sardığım spor pozisyonu.

kollar seksileşti, omuzlar çıktı ve memintolar tombikto oldu*.

bir rivayete göre fit bir insan, 3 dakika içinde, istediği kadar dinlenmek suretiyle, toplam 55 tane şnav çekebilmelidir en az.

çoğu insanın yanlış yaptığı egzersizdir. genelde dirsekler dışarı doğru yaparlar, ancak dirsekler arkaya doğru olmalıdır. martin rooney nin videoları izlenirse şınav nasıl çekilir öğrenilebilinir.

(genelde askeriye de vb. de bunu yanlış çekiyorlar)

şınav cekmek, doğru yaparsanız arka kolları güçlendirecektir. ancak 30 taneden fazla çekmeye çalışmak ancak gösteri amacıyla olabilir. öncelikli hedef doğru teknik ile şınav çekerek 30 a çıkmaktır. ondan sonraki amaç ise 31 e çıkmak değil, ayakları kaldırarak 30 tane çekmeye çalışmaktır. (bu 20 de olabilir bana göre, ancak 30 denmiş meşhur bi kitapta, ona refere ediyorum)

ondan sonra işin sonu amuda kalkıp şınav çekmeye kadar gider.

ek: ayakları kaldırmaktan kastım biraz yukarı yerleştirip öyle çekmektir.

görsel

sıkılık ve güç kazandıran bir egzersizdir. ancak sürekli aynı ağırlığı kaldırdığınızdan yani bedeninizi kaldırdığınızdan önemli bir hacim artışı kazandırmaz.

Yaz aylarında bana zulüm gelen aktivite. Arkadaş üç ay sonra askere gideceğim kırk tane yapmam lazım. Zorla ya da isteksiz bile olsa yapmak mecburiyetindeyim. O şınav çekilecek kale bitti.

kızlarda kaç oluyor bilmiyorum ama 57 kiloyla 12 13 tane çekebildiğimdir.

Yüzüstü yere uzanılıp eller omuz açıklığında yere dayalı bir biçimde, ayak parmakları üzerinde, bel ve dizler bükülmeden dirseklerin yukarı aşağı doğru indirilip kaldırılmasıyla yapılan bir beden hareketi. *

(bkz: şınav çekmek)

faydalı bir aktivite.

uygulama bayağı bir sardı benim için. arka kol kası da çıktı. ancak bu aralar şınav çekerken nedense damarlarımı hissediyorum.

En uç çeşitleri görüntülenmiştir.

https://www.facebook.com/...eo.php?v=1041011572582103

bunu çekmesi bir yere kadar zordur, ama şınav pozisyonunda beklemesi bir insana verilebilecek en can alıcı cezalardandır. belinizin koptuğunu, dizlerinizin titrediğini hissedersiniz.

2 gün önce yaptığım bir çalışmadır. hala sızlamalar var bedenimde. öksürmek ve hapşurmak eziyet oldu efendim. ha kendimi rambo gibi hissediyorum o ayrı. gereksiz bir özgüven aşıladı bana.