bugün
- hiçbir işin rast gitmemesi4
- sözlükte yalnız bir hayat sürmek3
- izmir2
- eşiyle kavga eden goril2
- erkekte fizik mi giyim mi daha önemli8
- grok vs gemini vs chatgpt6
- türkiye de yaşanacak tek yerin izmir olması3
- gavurlar niye müslüman olmuyor3
- aykut kocaman4
- 30 yaşından sonra ne yapacağız hissi5
- hoşlanan erkeğin adım atmama sebebi6
- nervio abla22
- kepaze bir hayat sürmek2
- feministlerin sınırsız nafaka iptaline kızmaları14
- sedat pekmez43
- her günün aynı rutinlikte geçmesi2
- sözlükte içinden geçeni özgürce yazamama2
- türkiye de yaşanabilir en ideal şehir2
- yaşamak3
- gençler iş beğenmiyor diyen genç patron16
- satrançta at mı daha değerlidir fil mi5
- sözlükteki arkadaş çevresi6
- teklif edip asla ısrar etmeyen insan8
- aşka inanmayan insan4
- köşe başı dükkanlar erotik shop olsun11
- cedidacer'in fenerbahçeli bir ezik olması19
- türkiye'de iyi bir insan olmak11
- adalet var mı2
- bir insana yapılabilecek en büyük kötülük19
- 25 yıllık akp iktidarından çıkarılacak ders12
- uyku bozuldu iyice2
- haklı olduğu halde susan insan7
- fatoş pınar türker4
- ömürlük arabalar3
- ıslak kek bile yapamayan kız5
- chp'nin hali ne olacak34
- yuvarlak popolu kadın3
- ten uyumu vs kafa uyumu2
- toy story 53
- sömürge valisi3
- astrolojiye inanan insanlara yapılan zorbalık3
- sözlükte hic tayt giyen kız olmaması9
- hiç gelmeyecek birini beklemek9
- 6'ncı nesil uçakta dünyada söz sahibi olmamız11
- seküler erkek muhafazakar kız birlikteliği7
- kemal kılıçdaroğlu devlet bahçeli ikilisi2
- çok yakışıklı kaslı eğitimli cool merhametli erkek3
- sözlük kadınlarının bugünkü kombini17
- m r e r e c t o21
- evli insanların bekarlara sen de evlen baskısı5
sistemli şekilde yapılırsa çok işe yarayandır.
kızlarda kaç oluyor bilmiyorum ama 57 kiloyla 12 13 tane çekebildiğimdir.
Askerden önce 5 tane çekemeyen erkeklerin, askerden sonra da çekemeyince "biz askerdeyken 50 taneyi gözu kapali cekerdik ehey" diye kolpaladıkları antrenmandır.
hızlı gelişen ve geliştiren spor hareketi. bir bir buçuk aydır ciddi çalışıyorum. başladığımda nizami 25 çekebiliyordum, şimdi 65 şınav çekebiliyorum.
Eğer düzenli yapılırsa çok hızlı bir şekilde ürününü alabildiğiniz bir egzersiz.
Eğer kollarınız çok zayıf ise duvar şınavı yapmayı deneyin.
(bkz: duvar şınavı)
Eğer kollarınız çok zayıf ise duvar şınavı yapmayı deneyin.
(bkz: duvar şınavı)
Zordur ama zevkli.
Askere gitmeden önce severek yaptığım eylemdi askerden sonra illet ettiğim eylemdir.
Yaz aylarında bana zulüm gelen aktivite. Arkadaş üç ay sonra askere gideceğim kırk tane yapmam lazım. Zorla ya da isteksiz bile olsa yapmak mecburiyetindeyim. O şınav çekilecek kale bitti.
1 tane bile çekemediğim.
erkeklerin zevk almadan çektiği tek şeydir.
rekorum 112.
rekorum 112.
Nasıl olsa görmüyoruz yok mu arttıran.
çoğu insanın dirsekleri yana çıkararak yanlış yaptığı bir üst vucut itme egzersizi.
doğrusu şu şekilde yapılır;
https://i.ytimg.com/vi/_l3ySVKYVJ8/maxresdefault.jpg
bu şekilde daha zor olacaktır, ağırlık arka kollara daha çok binecektir ve yük omuzlardan alınacaktır. daha zor olsa da doğru metot budur.
doğrusu şu şekilde yapılır;
https://i.ytimg.com/vi/_l3ySVKYVJ8/maxresdefault.jpg
bu şekilde daha zor olacaktır, ağırlık arka kollara daha çok binecektir ve yük omuzlardan alınacaktır. daha zor olsa da doğru metot budur.
Çeşitli varyasyonlarıyla etkili sonuçlar alınabilir. Ev de sıkılanlar için, sporunu aksatmak istemeyenler için vücut ağırlığı ile yapılan hareketler bütünü.
https://youtu.be/FU_5LPjtjus
Diamond push ups
archer push ups
Incline push ups
pike push ups
tiger bend push ups
side to side push ups
switching ball push ups(favorim)
https://youtu.be/FU_5LPjtjus
Diamond push ups
archer push ups
Incline push ups
pike push ups
tiger bend push ups
side to side push ups
switching ball push ups(favorim)
hiç eğilip de kalkacak kadar enerjim yok valla.
Çok zorlayan hareket.
Eğer kilolu iseniz.
Eğer kilolu iseniz.
günde 100 mekik ile beraber 100 tane yapmam gereken hareket. evet 100 yanında da 1 dk plank var.
bütün vücudu çalıştıran ama daha çok göğüsleri çalıştıran hareket.
(bkz: aha da kanıtı gözünüze sokcam)
Sülalecek sevimli lan bunlar.
Sülalecek sevimli lan bunlar.
Ben her türlü varım yüz kiloya yakınken tek seferde 85 yapmışlığım var.
Topukların birbirine yapışması unutulmaması gereken elzem bir konudur. Ayrıca kolların açıklık hizzasi da önemlidir. Daha fazla yana açılan kollar momenti büyüttüğü için vücudunuzun daha fazla zorlanmasına neden olacaktır bu da kas yırtılmalarını arttırabilir. Setler halinde kendinizi yormayacak şekilde çekilen şınavında bir anlamı yok. Ertesi günü Gövdenizde o ağrıyı hissetmiyorsanız bir işe yaramaz. En fazla arka kolu ve omuzları çalıştırır. Ayrıca kifoz oluşum riskini azalttığı da söylenir. Güçlü kollar kazanmak için barfiks ile kombine edilmeli.
her akşam, barfiks öncesi ısınma 20...
sırt ve triceps günlerde ufaktan vuruyoruz tabi.
okulları bile var , sınav okulları diye . ben olaya bu kadar hakimim .
güncel Önemli Başlıklar