bugün
- 10 eylül 2026 fenerbahçe roma maçı48
- 10 eylül 2026 ismail kartalın istifası16
- karınızı kucağınızda taşır mısınız11
- milyonlarca insan deccal'in peşinden gidecek15
- karanlıkta bi şey var hissi9
- 9 eylül 2026 sporting lizbon galatasaray maçı77
- yazarların beğendiği kadın tipleri4
- eğer şansınız olsaydı kimleri diriltirdiniz7
- platon un mağara alegorisi7
- ismail kartal23
- birden akla gelen sözlüğü bırakma düşüncesi11
- sözlük sapıkları12
- hayatını garantiye almak isteyenlere tavsiyeler12
- am meme ve göt üçgenindeki favori organınız11
- dünya iyi midir9
- silvermist'in mutfağına konuk olmak18
- kiraz cicegi kolonyasi28
- 6668
- anın görüntüsü28
- fenerbahçe18
- arkadaşlar sizce bu çocuk yakışıklı mı13
- flört11
- jennifer lawrance8
- kızılay avm11
- üstteki yazar hakkında bir tespit bırak5
- sözlükte kavga olmayacak hissi13
- isa mesih'in gelişini sevgiyle kucaklamak5
- 13 ekim 2026 galatasaray barcelona maçı5
- fenerbahçe biraz sert biraz katı16
- tuğba ekinci3
- yahudilerin hepsi iyi insan değil9
- kendini çok önemli sanan yazar14
- yazarların kulaklığında şu an çalan şarkı10
- fenerbahçe de ismail kartal'ın istifası2
- mutlu musun3
- ağır müslüm gürses sözleri9
- deccal'in şu an yeryüzünde olma ihtimali6
- ıssız kampta kakiş yapacak yer arayan narin insan4
- sözlükteki cinconluların göt olması5
- allah her şeyi kuşatmıştır7
- uzun adam4
- ismet özel der ki5
- kalbiniz mesih'in adına tepki veriyor mu4
- ağırlık kaldıramayan erkek8
- ona bir şey söyle2
- kitap okumak6
- üniversiteli eskort kadınlar10
- crocs3
- doğaüstüyle dinle kafayı bozan kitle4
- ben troll üm7
sistemli şekilde yapılırsa çok işe yarayandır.
kızlarda kaç oluyor bilmiyorum ama 57 kiloyla 12 13 tane çekebildiğimdir.
Askerden önce 5 tane çekemeyen erkeklerin, askerden sonra da çekemeyince "biz askerdeyken 50 taneyi gözu kapali cekerdik ehey" diye kolpaladıkları antrenmandır.
hızlı gelişen ve geliştiren spor hareketi. bir bir buçuk aydır ciddi çalışıyorum. başladığımda nizami 25 çekebiliyordum, şimdi 65 şınav çekebiliyorum.
Eğer düzenli yapılırsa çok hızlı bir şekilde ürününü alabildiğiniz bir egzersiz.
Eğer kollarınız çok zayıf ise duvar şınavı yapmayı deneyin.
(bkz: duvar şınavı)
Eğer kollarınız çok zayıf ise duvar şınavı yapmayı deneyin.
(bkz: duvar şınavı)
Zordur ama zevkli.
Askere gitmeden önce severek yaptığım eylemdi askerden sonra illet ettiğim eylemdir.
Yaz aylarında bana zulüm gelen aktivite. Arkadaş üç ay sonra askere gideceğim kırk tane yapmam lazım. Zorla ya da isteksiz bile olsa yapmak mecburiyetindeyim. O şınav çekilecek kale bitti.
1 tane bile çekemediğim.
erkeklerin zevk almadan çektiği tek şeydir.
rekorum 112.
rekorum 112.
Nasıl olsa görmüyoruz yok mu arttıran.
çoğu insanın dirsekleri yana çıkararak yanlış yaptığı bir üst vucut itme egzersizi.
doğrusu şu şekilde yapılır;
https://i.ytimg.com/vi/_l3ySVKYVJ8/maxresdefault.jpg
bu şekilde daha zor olacaktır, ağırlık arka kollara daha çok binecektir ve yük omuzlardan alınacaktır. daha zor olsa da doğru metot budur.
doğrusu şu şekilde yapılır;
https://i.ytimg.com/vi/_l3ySVKYVJ8/maxresdefault.jpg
bu şekilde daha zor olacaktır, ağırlık arka kollara daha çok binecektir ve yük omuzlardan alınacaktır. daha zor olsa da doğru metot budur.
Çeşitli varyasyonlarıyla etkili sonuçlar alınabilir. Ev de sıkılanlar için, sporunu aksatmak istemeyenler için vücut ağırlığı ile yapılan hareketler bütünü.
https://youtu.be/FU_5LPjtjus
Diamond push ups
archer push ups
Incline push ups
pike push ups
tiger bend push ups
side to side push ups
switching ball push ups(favorim)
https://youtu.be/FU_5LPjtjus
Diamond push ups
archer push ups
Incline push ups
pike push ups
tiger bend push ups
side to side push ups
switching ball push ups(favorim)
hiç eğilip de kalkacak kadar enerjim yok valla.
Çok zorlayan hareket.
Eğer kilolu iseniz.
Eğer kilolu iseniz.
günde 100 mekik ile beraber 100 tane yapmam gereken hareket. evet 100 yanında da 1 dk plank var.
bütün vücudu çalıştıran ama daha çok göğüsleri çalıştıran hareket.
(bkz: aha da kanıtı gözünüze sokcam)
Sülalecek sevimli lan bunlar.
Sülalecek sevimli lan bunlar.
Ben her türlü varım yüz kiloya yakınken tek seferde 85 yapmışlığım var.
Topukların birbirine yapışması unutulmaması gereken elzem bir konudur. Ayrıca kolların açıklık hizzasi da önemlidir. Daha fazla yana açılan kollar momenti büyüttüğü için vücudunuzun daha fazla zorlanmasına neden olacaktır bu da kas yırtılmalarını arttırabilir. Setler halinde kendinizi yormayacak şekilde çekilen şınavında bir anlamı yok. Ertesi günü Gövdenizde o ağrıyı hissetmiyorsanız bir işe yaramaz. En fazla arka kolu ve omuzları çalıştırır. Ayrıca kifoz oluşum riskini azalttığı da söylenir. Güçlü kollar kazanmak için barfiks ile kombine edilmeli.
her akşam, barfiks öncesi ısınma 20...
sırt ve triceps günlerde ufaktan vuruyoruz tabi.
okulları bile var , sınav okulları diye . ben olaya bu kadar hakimim .
Gündemdeki Haberler
Güncel Önemli Başlıklar