bugün
- yazılımcıların flört edememesi8
- cumhuriyetten rahatsız olan insan3
- yeni evli çift aktiviteleri16
- sözlük kızlarıyla pijama partisi yapmak17
- yazarların kulaklığında şu an çalan şarkı19
- efendiler yarın cumhuriyet ilan edeceğiz5
- nervio abla18
- ismail kartal22
- şemsiye taşıyan erkekte gizli eşcinsellik vardır8
- herkese veren biri2
- görükle den moskova'ya yürümek4
- 26 ekim 2026 galatasaray fenerbahçe maçı78
- nervio'ya evlenme teklif etmek29
- bölücü yavşak duruşmada terledi2
- binyamin netanyahu7
- mutlu günleri beklemek15
- türkiye cumhuriyeti2
- 2026 baro seçimleri4
- en lezzetli balık12
- yaşamak üzerine2
- insanın kendiyle geçireceği zamana ihtiyacı olması5
- vajinaya dil atmak16
- 7 kasım 2026 galatasaray amed maçı10
- sözlükte kimseye zararı olmayan yazar20
- güney kore34
- sözlükteki gizli geyi ifşalıyorum15
- sözlük kızlarının çorapları11
- kimsenin sizi sevmemesi16
- ümit kocasakal19
- yerde para bulmak7
- from gold from dust36
- kedimin yatağıma kusması6
- sözlüğe hareket getirecek şey6
- ıspartalıları sevmemek8
- en son ne aldınız13
- ahmet kaya3
- nervio tarzı entry girmek24
- sözlük kızlarına hallenen erkek yazarlar8
- rusyada neden kızlar şımarık değil sorunsalı9
- kış gelince kısa etek ince çorap modası8
- nervio'nun peşinden koşan yazarlar9
- gece uyanıkları3
- mersin10
- para kazanmak6
- birbiriyle çiftleşecek uludağ sözlük yazarları12
- bir sözlük erkeğine patik hediye etmek8
- instagram da artan erotizm sebebi10
- kitap okumanın hiçbir faydasının olmaması19
- sözlükte götü çok kaldırılmış kızlar8
- bir sözlük kızının çoraplarını hediye olarak almak8
sistemli şekilde yapılırsa çok işe yarayandır.
kızlarda kaç oluyor bilmiyorum ama 57 kiloyla 12 13 tane çekebildiğimdir.
Askerden önce 5 tane çekemeyen erkeklerin, askerden sonra da çekemeyince "biz askerdeyken 50 taneyi gözu kapali cekerdik ehey" diye kolpaladıkları antrenmandır.
hızlı gelişen ve geliştiren spor hareketi. bir bir buçuk aydır ciddi çalışıyorum. başladığımda nizami 25 çekebiliyordum, şimdi 65 şınav çekebiliyorum.
Eğer düzenli yapılırsa çok hızlı bir şekilde ürününü alabildiğiniz bir egzersiz.
Eğer kollarınız çok zayıf ise duvar şınavı yapmayı deneyin.
(bkz: duvar şınavı)
Eğer kollarınız çok zayıf ise duvar şınavı yapmayı deneyin.
(bkz: duvar şınavı)
Zordur ama zevkli.
Askere gitmeden önce severek yaptığım eylemdi askerden sonra illet ettiğim eylemdir.
Yaz aylarında bana zulüm gelen aktivite. Arkadaş üç ay sonra askere gideceğim kırk tane yapmam lazım. Zorla ya da isteksiz bile olsa yapmak mecburiyetindeyim. O şınav çekilecek kale bitti.
1 tane bile çekemediğim.
erkeklerin zevk almadan çektiği tek şeydir.
rekorum 112.
rekorum 112.
Nasıl olsa görmüyoruz yok mu arttıran.
çoğu insanın dirsekleri yana çıkararak yanlış yaptığı bir üst vucut itme egzersizi.
doğrusu şu şekilde yapılır;
https://i.ytimg.com/vi/_l3ySVKYVJ8/maxresdefault.jpg
bu şekilde daha zor olacaktır, ağırlık arka kollara daha çok binecektir ve yük omuzlardan alınacaktır. daha zor olsa da doğru metot budur.
doğrusu şu şekilde yapılır;
https://i.ytimg.com/vi/_l3ySVKYVJ8/maxresdefault.jpg
bu şekilde daha zor olacaktır, ağırlık arka kollara daha çok binecektir ve yük omuzlardan alınacaktır. daha zor olsa da doğru metot budur.
Çeşitli varyasyonlarıyla etkili sonuçlar alınabilir. Ev de sıkılanlar için, sporunu aksatmak istemeyenler için vücut ağırlığı ile yapılan hareketler bütünü.
https://youtu.be/FU_5LPjtjus
Diamond push ups
archer push ups
Incline push ups
pike push ups
tiger bend push ups
side to side push ups
switching ball push ups(favorim)
https://youtu.be/FU_5LPjtjus
Diamond push ups
archer push ups
Incline push ups
pike push ups
tiger bend push ups
side to side push ups
switching ball push ups(favorim)
hiç eğilip de kalkacak kadar enerjim yok valla.
Çok zorlayan hareket.
Eğer kilolu iseniz.
Eğer kilolu iseniz.
günde 100 mekik ile beraber 100 tane yapmam gereken hareket. evet 100 yanında da 1 dk plank var.
bütün vücudu çalıştıran ama daha çok göğüsleri çalıştıran hareket.
(bkz: aha da kanıtı gözünüze sokcam)
Sülalecek sevimli lan bunlar.
Sülalecek sevimli lan bunlar.
Ben her türlü varım yüz kiloya yakınken tek seferde 85 yapmışlığım var.
Topukların birbirine yapışması unutulmaması gereken elzem bir konudur. Ayrıca kolların açıklık hizzasi da önemlidir. Daha fazla yana açılan kollar momenti büyüttüğü için vücudunuzun daha fazla zorlanmasına neden olacaktır bu da kas yırtılmalarını arttırabilir. Setler halinde kendinizi yormayacak şekilde çekilen şınavında bir anlamı yok. Ertesi günü Gövdenizde o ağrıyı hissetmiyorsanız bir işe yaramaz. En fazla arka kolu ve omuzları çalıştırır. Ayrıca kifoz oluşum riskini azalttığı da söylenir. Güçlü kollar kazanmak için barfiks ile kombine edilmeli.
her akşam, barfiks öncesi ısınma 20...
sırt ve triceps günlerde ufaktan vuruyoruz tabi.
okulları bile var , sınav okulları diye . ben olaya bu kadar hakimim .
Gündemdeki Haberler
Güncel Önemli Başlıklar