bugün
- yazarların on üzerinden komiklikleri13
- evlenilecek erkek nasıl anlaşılır10
- sözlükte erkekleri istemiyoruz17
- 7 haziran 2026 aziz yıldırım'ın başkan seçilmesi11
- türk mü türkiyeli mi sorunsalı5
- beyazsemsiyeliyabanci48
- sydney sweeney'in memeleri7
- aziz yıldırım14
- ilk aşkınız5
- instagram'a sürekli hikaye atan kadın5
- bebeksi bir hatunla sevgili olmak8
- 21 gün diyetteyim2
- aziz başkan efsanesinin geri dönmesi2
- schopenhauer'un kadın nefreti2
- soğuk suyla duş alan insan3
- ölüm4
- togg'a lpg taktırmak7
- kaşlarını alan erkek3
- günün yorgunluğunu atmanın yolları2
- saç dökülmesini önlemek için tavsiyeler2
- çocukken alınamayan şeyleri büyüyünce almak3
- türkçe'nin edebi bir dil olmadığı gerçeği6
- kizlarsoruyor com2
- saç ektirmek2
- 7 haziran 2026 büyük sözlük ifşası32
- evlilik2
- bireysel silahlanmanın önü açılırsa alınacak silah2
- yorgun mermi22
- bugün mükemmel bir gün olacak3
- yıldırım'ın başkan olmasından mutlu olan cimbomlu2
- üstteki yazar hakkında fikrini söyle63
- günaydın şarkısı3
- akp'li kayseri belediyesi'nin villa parseli satışı3
- gammazlama yapmamak12
- kızının düğününde oynayan baba6
- albin kurti2
- 7 haziran 2026 belde ara seçimleri2
- haysenin1212
- monica bellucci ile 1 hafta vs 50 bin dolar6
- hangi yazarla evlenmek isterdiniz9
- özgürlük ile güvenlik arasındaki sahte ikilem6
- gammaz beni çaylak yapmaz ki gammaz beni çsy9
- a milli futbol takımı'nın arizona'ya gelmesi2
- kürt fıkraları2
- fetöcü olduğunu beklemediğiniz kişiler3
- gina carano11
- satranç haram yasaklansın7
- bu köyden olsam ne olacak8
- d'i s c o film2
- günün şiiri8
kolları yere koymak suretiyle vücudu kollar üzerinde kaldırıp indirme hareketidir. (şınav)
(bkz: 10 adet nizami sinav cekmek)
(bkz: 10 adet nizami sinav cekmek)
Yüzüstü yere uzanılıp eller omuz açıklığında yere dayalı bir biçimde, ayak parmakları üzerinde, bel ve dizler bükülmeden dirseklerin yukarı aşağı doğru indirilip kaldırılmasıyla yapılan bir beden hareketi. *
(bkz: şınav çekmek)
(bkz: şınav çekmek)
sıkılık ve güç kazandıran bir egzersizdir. ancak sürekli aynı ağırlığı kaldırdığınızdan yani bedeninizi kaldırdığınızdan önemli bir hacim artışı kazandırmaz.
(bkz: sabah şiportu)
ısıtıcı, kondisyon yükseltici ve dolayısıyla herhangi bir spora hazırlayıcı özelliği bulunur.
bir spor hareketidir.kol ve göğüs kaslarının gelişmesinde çok önemli bir yeri vardır.askerde spor aktiviteleri*** adı altında yapılan hareketlerden biri olan şınavın standartı,nizami bir şekilde,35 adettir.
dünyada farklı yerlerde farklı şekilde uygulandığı görülebilir hareket. ayrıca tersi de vardır; (bkz: superman)
bu hareket temel mantıkta iki türlü yapılır. birinde dirsekler yanlara doğru açılır yere yaklaşırken, bu göğüs çalıştırır. diğerinde ise dirsekler arkaya doğru gider, ki bu da triceps, yani arka kol kaslarını çalıştırır.
çoğu sporcuların yaptığı bir harekettir. boksöründen tutun basketbolcusuna kadar yapılır.
bu hareket temel mantıkta iki türlü yapılır. birinde dirsekler yanlara doğru açılır yere yaklaşırken, bu göğüs çalıştırır. diğerinde ise dirsekler arkaya doğru gider, ki bu da triceps, yani arka kol kaslarını çalıştırır.
çoğu sporcuların yaptığı bir harekettir. boksöründen tutun basketbolcusuna kadar yapılır.
yapılırken çok zorlanılan fakat sık sık yapıldığında vücut alıştığı için vücuda faydası olan bir spordur. özellikle kaslara etkisi çoktur.
bir rivayete göre fit bir insan, 3 dakika içinde, istediği kadar dinlenmek suretiyle, toplam 55 tane şnav çekebilmelidir en az.
her öğrencinin kendini denediği kuyruklu sınavdır.
küçük yaşlardan itibaren yapıldığında kişide body building yapmış etkisi bırakır.
Bildiğim en zor spor hareketlerinden. Kolları hulk gibi yaptığı söylenir.
bunu çekmesi bir yere kadar zordur, ama şınav pozisyonunda beklemesi bir insana verilebilecek en can alıcı cezalardandır. belinizin koptuğunu, dizlerinizin titrediğini hissedersiniz.
gögüs, omuz, bacak, arka kol, ön kol, kıç, karın kaslarını ortak çalıştırdığı bir harekettir ama en çok gögüs çalıştırır.
her hafta sonu 3 set 35 tekrar yaptığım harekettir.
her hafta sonu 3 set 35 tekrar yaptığım harekettir.
zor ve sabır isteyen bir harekettir.vücut geliştirmek için idealdir.
normal şınav ile nizami şınav arasında milyon fark vardır poposu yukarda şınav çektini sanan insanlarda vardır ülkemizde 30 tane nizami şınav çekemeyen erkeğe kız vermemek lazım.
2 gün önce yaptığım bir çalışmadır. hala sızlamalar var bedenimde. öksürmek ve hapşurmak eziyet oldu efendim. ha kendimi rambo gibi hissediyorum o ayrı. gereksiz bir özgüven aşıladı bana.
çoğu insanın yanlış yaptığı egzersizdir. genelde dirsekler dışarı doğru yaparlar, ancak dirsekler arkaya doğru olmalıdır. martin rooney nin videoları izlenirse şınav nasıl çekilir öğrenilebilinir.
(genelde askeriye de vb. de bunu yanlış çekiyorlar)
şınav cekmek, doğru yaparsanız arka kolları güçlendirecektir. ancak 30 taneden fazla çekmeye çalışmak ancak gösteri amacıyla olabilir. öncelikli hedef doğru teknik ile şınav çekerek 30 a çıkmaktır. ondan sonraki amaç ise 31 e çıkmak değil, ayakları kaldırarak 30 tane çekmeye çalışmaktır. (bu 20 de olabilir bana göre, ancak 30 denmiş meşhur bi kitapta, ona refere ediyorum)
ondan sonra işin sonu amuda kalkıp şınav çekmeye kadar gider.
ek: ayakları kaldırmaktan kastım biraz yukarı yerleştirip öyle çekmektir.
(genelde askeriye de vb. de bunu yanlış çekiyorlar)
şınav cekmek, doğru yaparsanız arka kolları güçlendirecektir. ancak 30 taneden fazla çekmeye çalışmak ancak gösteri amacıyla olabilir. öncelikli hedef doğru teknik ile şınav çekerek 30 a çıkmaktır. ondan sonraki amaç ise 31 e çıkmak değil, ayakları kaldırarak 30 tane çekmeye çalışmaktır. (bu 20 de olabilir bana göre, ancak 30 denmiş meşhur bi kitapta, ona refere ediyorum)
ondan sonra işin sonu amuda kalkıp şınav çekmeye kadar gider.
ek: ayakları kaldırmaktan kastım biraz yukarı yerleştirip öyle çekmektir.
Ellerinizi yumruk yapip cekmeniz tavsiye edilir.
vücuttaki bütün kasları ortak biçimde çalıştıran ama en çok göğüs kaslarını etkileyen spor hareketi. türlü fonksiyonları da vardır. kolları iyice açmak ya da iyice kapamak gibi. ayrıca bacaklarınızı bir sandalyenin üstüne koyarak çekerseniz üst göğüs kaslarını da çalıştırır. 4'lü serilerden günde 200 tane çekilir.
faydalı bir aktivite.
uygulama bayağı bir sardı benim için. arka kol kası da çıktı. ancak bu aralar şınav çekerken nedense damarlarımı hissediyorum.
uygulama bayağı bir sardı benim için. arka kol kası da çıktı. ancak bu aralar şınav çekerken nedense damarlarımı hissediyorum.
ince bilekli olanlar için yapması işkence olan hareket.
geliştirmek iÇin en güzel uygulama piramittir. piramit şınav maksimum tekrardan minimuma sabit azaltımla setler halinde yapılır.
bu aralar deli gibi sardığım spor pozisyonu.
kollar seksileşti, omuzlar çıktı ve memintolar tombikto oldu*.
kollar seksileşti, omuzlar çıktı ve memintolar tombikto oldu*.
Gündemdeki Haberler
güncel Önemli Başlıklar