bugün
- sözlük kızlarıyla pijama partisi yapmak15
- gece uyanıkları2
- 26 ekim 2026 galatasaray fenerbahçe maçı78
- nervio'ya evlenme teklif etmek30
- mutlu günleri beklemek15
- en lezzetli balık12
- 7 kasım 2026 galatasaray amed maçı10
- motorsiklet5
- yeni evli çift aktiviteleri12
- yerde para bulmak8
- vajinaya dil atmak16
- iyi geceler arkadaşlar ben uyuyorum2
- sözlüğe hareket getirecek şey6
- kedimin yatağıma kusması6
- sözlükte kimseye zararı olmayan yazar20
- sözlük kızlarının çorapları11
- nervio abla15
- porsche4
- sözlükteki gizli geyi ifşalıyorum15
- para kazanmak6
- ıspartalıları sevmemek8
- kimsenin sizi sevmemesi16
- insanın kendiyle geçireceği zamana ihtiyacı olması4
- sözlük kızlarına hallenen erkek yazarlar8
- muslettin amca ile edirne genelevine gidiyoruz6
- kış gelince kısa etek ince çorap modası8
- rusyada neden kızlar şımarık değil sorunsalı9
- güney kore34
- from gold from dust36
- ismail kartal19
- nervio'nun peşinden koşan yazarlar9
- en son ne aldınız13
- mersin10
- ümit kocasakal19
- bir sözlük erkeğine patik hediye etmek8
- benyamin netenyahu2
- sözlükte götü çok kaldırılmış kızlar8
- bir sözlük kızının çoraplarını hediye olarak almak8
- son aylarda tipimin iyice kaymış olması3
- pürüzsüz bir ama olmak3
- gece gece canın cips çekmesi2
- ahmet kaya2
- instagram da artan erotizm sebebi10
- nervio tarzı entry girmek24
- 2026'nın yaşayan en seksi erkeği6
- seks hikayesi yazan trajedi yazarı6
- birbiriyle çiftleşecek uludağ sözlük yazarları12
- okumuş kültürlü insandan nefret eden tip6
- ayak sevecek kadar abaza olmak10
- sinemada yiyişen sevgililer9
kolları yere koymak suretiyle vücudu kollar üzerinde kaldırıp indirme hareketidir. (şınav)
(bkz: 10 adet nizami sinav cekmek)
(bkz: 10 adet nizami sinav cekmek)
Yüzüstü yere uzanılıp eller omuz açıklığında yere dayalı bir biçimde, ayak parmakları üzerinde, bel ve dizler bükülmeden dirseklerin yukarı aşağı doğru indirilip kaldırılmasıyla yapılan bir beden hareketi. *
(bkz: şınav çekmek)
(bkz: şınav çekmek)
sıkılık ve güç kazandıran bir egzersizdir. ancak sürekli aynı ağırlığı kaldırdığınızdan yani bedeninizi kaldırdığınızdan önemli bir hacim artışı kazandırmaz.
(bkz: sabah şiportu)
ısıtıcı, kondisyon yükseltici ve dolayısıyla herhangi bir spora hazırlayıcı özelliği bulunur.
bir spor hareketidir.kol ve göğüs kaslarının gelişmesinde çok önemli bir yeri vardır.askerde spor aktiviteleri*** adı altında yapılan hareketlerden biri olan şınavın standartı,nizami bir şekilde,35 adettir.
dünyada farklı yerlerde farklı şekilde uygulandığı görülebilir hareket. ayrıca tersi de vardır; (bkz: superman)
bu hareket temel mantıkta iki türlü yapılır. birinde dirsekler yanlara doğru açılır yere yaklaşırken, bu göğüs çalıştırır. diğerinde ise dirsekler arkaya doğru gider, ki bu da triceps, yani arka kol kaslarını çalıştırır.
çoğu sporcuların yaptığı bir harekettir. boksöründen tutun basketbolcusuna kadar yapılır.
bu hareket temel mantıkta iki türlü yapılır. birinde dirsekler yanlara doğru açılır yere yaklaşırken, bu göğüs çalıştırır. diğerinde ise dirsekler arkaya doğru gider, ki bu da triceps, yani arka kol kaslarını çalıştırır.
çoğu sporcuların yaptığı bir harekettir. boksöründen tutun basketbolcusuna kadar yapılır.
yapılırken çok zorlanılan fakat sık sık yapıldığında vücut alıştığı için vücuda faydası olan bir spordur. özellikle kaslara etkisi çoktur.
bir rivayete göre fit bir insan, 3 dakika içinde, istediği kadar dinlenmek suretiyle, toplam 55 tane şnav çekebilmelidir en az.
her öğrencinin kendini denediği kuyruklu sınavdır.
küçük yaşlardan itibaren yapıldığında kişide body building yapmış etkisi bırakır.
Bildiğim en zor spor hareketlerinden. Kolları hulk gibi yaptığı söylenir.
bunu çekmesi bir yere kadar zordur, ama şınav pozisyonunda beklemesi bir insana verilebilecek en can alıcı cezalardandır. belinizin koptuğunu, dizlerinizin titrediğini hissedersiniz.
gögüs, omuz, bacak, arka kol, ön kol, kıç, karın kaslarını ortak çalıştırdığı bir harekettir ama en çok gögüs çalıştırır.
her hafta sonu 3 set 35 tekrar yaptığım harekettir.
her hafta sonu 3 set 35 tekrar yaptığım harekettir.
zor ve sabır isteyen bir harekettir.vücut geliştirmek için idealdir.
normal şınav ile nizami şınav arasında milyon fark vardır poposu yukarda şınav çektini sanan insanlarda vardır ülkemizde 30 tane nizami şınav çekemeyen erkeğe kız vermemek lazım.
2 gün önce yaptığım bir çalışmadır. hala sızlamalar var bedenimde. öksürmek ve hapşurmak eziyet oldu efendim. ha kendimi rambo gibi hissediyorum o ayrı. gereksiz bir özgüven aşıladı bana.
çoğu insanın yanlış yaptığı egzersizdir. genelde dirsekler dışarı doğru yaparlar, ancak dirsekler arkaya doğru olmalıdır. martin rooney nin videoları izlenirse şınav nasıl çekilir öğrenilebilinir.
(genelde askeriye de vb. de bunu yanlış çekiyorlar)
şınav cekmek, doğru yaparsanız arka kolları güçlendirecektir. ancak 30 taneden fazla çekmeye çalışmak ancak gösteri amacıyla olabilir. öncelikli hedef doğru teknik ile şınav çekerek 30 a çıkmaktır. ondan sonraki amaç ise 31 e çıkmak değil, ayakları kaldırarak 30 tane çekmeye çalışmaktır. (bu 20 de olabilir bana göre, ancak 30 denmiş meşhur bi kitapta, ona refere ediyorum)
ondan sonra işin sonu amuda kalkıp şınav çekmeye kadar gider.
ek: ayakları kaldırmaktan kastım biraz yukarı yerleştirip öyle çekmektir.
(genelde askeriye de vb. de bunu yanlış çekiyorlar)
şınav cekmek, doğru yaparsanız arka kolları güçlendirecektir. ancak 30 taneden fazla çekmeye çalışmak ancak gösteri amacıyla olabilir. öncelikli hedef doğru teknik ile şınav çekerek 30 a çıkmaktır. ondan sonraki amaç ise 31 e çıkmak değil, ayakları kaldırarak 30 tane çekmeye çalışmaktır. (bu 20 de olabilir bana göre, ancak 30 denmiş meşhur bi kitapta, ona refere ediyorum)
ondan sonra işin sonu amuda kalkıp şınav çekmeye kadar gider.
ek: ayakları kaldırmaktan kastım biraz yukarı yerleştirip öyle çekmektir.
Ellerinizi yumruk yapip cekmeniz tavsiye edilir.
vücuttaki bütün kasları ortak biçimde çalıştıran ama en çok göğüs kaslarını etkileyen spor hareketi. türlü fonksiyonları da vardır. kolları iyice açmak ya da iyice kapamak gibi. ayrıca bacaklarınızı bir sandalyenin üstüne koyarak çekerseniz üst göğüs kaslarını da çalıştırır. 4'lü serilerden günde 200 tane çekilir.
faydalı bir aktivite.
uygulama bayağı bir sardı benim için. arka kol kası da çıktı. ancak bu aralar şınav çekerken nedense damarlarımı hissediyorum.
uygulama bayağı bir sardı benim için. arka kol kası da çıktı. ancak bu aralar şınav çekerken nedense damarlarımı hissediyorum.
ince bilekli olanlar için yapması işkence olan hareket.
geliştirmek iÇin en güzel uygulama piramittir. piramit şınav maksimum tekrardan minimuma sabit azaltımla setler halinde yapılır.
bu aralar deli gibi sardığım spor pozisyonu.
kollar seksileşti, omuzlar çıktı ve memintolar tombikto oldu*.
kollar seksileşti, omuzlar çıktı ve memintolar tombikto oldu*.
Gündemdeki Haberler
Güncel Önemli Başlıklar