bench press

body building de gogus calıstırma egzersizi. Yatılır ve agırlık yukarı kuvvetlice ve yavaşca *itilir.

7

02.04.2006 00:45

hendrix

başlarda kas gelişiminin verimli olması için yavaşça indirip birden hızlıca kaldırmak gerekir. ama çok yapayım çabuk gelişsin kaslarım ehehe şeklinde çalışıp da iki gün sonra sıkılan denyolar gibi bir oturuşta yirmi tane pıt pıt pıt yapmak hiçbir şey kazandırmaz. göğüse değdirmeden yapılan bench press'in hiçbir faydası olmaz vücuda, anca kolları geliştirir belki biraz.

5

27.09.2006 15:23

laz pacino

açı değiştirilerek göğsün farklı kısımları da çalıştırılabilir. yere paralel bir şekilde uzanmış vaziyette yapılan bench press üst göğsü çalıştırır. bu pozisyonda bar göğüs uçlarına ya da çok azıcık üstüne değdirilerek yapılmalıdır, tahrik olmayın ama meme uçlarına değdirirken. baş yukarı gelecek şekilde ayarlanan açıda bar biraz dar tutulup boğazın bittiği göğsün başladığı yere değdirilmelidir. bu da üst göğsü çalıştırır. baş aşağı gelecek şekilde ayarlanan açı ise alt göğsü çalıştırır, burda bar göğüs uçlarının altına değecek şekilde indirilip kaldırılmalıdır.

3

27.09.2006 15:35

laz pacino

bir partner eşliğinde yapılması daha evla olan harekettir, çalışılan salonda hatun var diye kendi kilosundan fazla plaka takıp boğazına düşürme riski vardır.

1

29.10.2007 21:44

mykalkan

bu aletin doğası gereği arkada duran "bassssss,bassssss,3 basssssssss,4 bassssssss" diyerek hareket halinde olan arkadaşına gaz verir.hareket halindeki arkadaşta nefes vermenin bokunu çıkararak arkadaki arkadaşın saçlarını savurmasının yanı sıra: "bassssssss,lan akşam sarımsaklı ne yedin hayvansın sen basssssssss" gibi kötü kokulara da maruz kalabilir.

11

29.10.2007 23:40

alkinza

mutlaka 4-5 dakika açma hareketleri yapılarak başlanması gereken hareket.hoş bütün programa başlarken 4-5 dakika germe yapmak önemlidir.

2

29.10.2007 23:43

kisa sureli bellek kaybi

yatarak yapılan halterin gögüse doğru indirilip kaldırılması sonucu gögüs bölgesindeki kasları toplayan,devasal bünyelerin adeta tren gibi çuf çuf'layarak yaptığı hareket.

1

13.03.2008 03:38

kaizersoze

göğüs kası birazda trapez kası yapmaya yarar.ancak kollara güçsüz olana ilk etapta tavsiye edilmez.

13.03.2008 12:16

bamako

vücud geliştirme salonlarında temel hareketler listesinin başında yer alan, düzenli bir çalışmayla merdivenlerden hoplaya zıplaya inip çıkarken göğüslerinizin varlığını daha iyi anlamanızı sağlayan hareket.erkeklerle bayanların uygulama sonuçları arasında bariz bir fark vardır. bayanlarda doğal olarak var olan göğüs bu hareketten sonra varlığını gizleme gayretinde bulunurken erkeklerde göğüs dünyaya kendini göstermenin binbir yolunu deneyecektir.örn:erkekte tisört altında görünen meme uçları.tabi bu zamanla cılız yada şişko ve haliyle fesat arkadaşlar tarafından alaya alınacak ve kaç numara südyen takıyorsun vb.sorulara zemin hazırlayacaktır.

4

14.04.2008 09:30

cenci

göğs kaslarının maksimum oranda çalışmasını sağlayan temel vucut geliştirme hareketidir.

3

02.07.2008 22:07

ucuben

göğüs ve triceps kaslarının çalışmasını sağlayan hareket. üst göğüs kaslarını çalıştırmak amacıyla incline, alt göğüs kaslarını çalıştırmak için decline bench'te de yapılabilir. vücut geliştirmede en temel hareketlerden biridir.

2

15.07.2008 03:51

raynor

kütle yapmak için deadlift ve squat ile birlikte üç temel hareketten biridir, başlarda bench machine ile yapılması daha verimli olacaktır harekete alışma açısından.

ne kadar basarsanız o kadar iyi verim alırsınız ancak barı göğüs hizasına kadar indirmek çok önemlidir çünkü press işleminde önce omuz ve göğüsler daha sonra ise tricepsler devreye girer, decline press ile alt, incline ile üst ve dar tutuşla da göğsün orta kısmı çalışır.

15.08.2008 21:30

disco inferno

vucut geliştirmecilerin deadlift'ten sonra hemen hemen ciddi kilolara çıkabildikleri zevkli idmanlardan birisidir. kolay gelişen gögüs bölümü kasları, sıkı bir çalışma sonunda kişiye ciddi kilolar kaldırma şansı tanıyacaktır.

kadınlara pek tavsiye edilen bir hareket grubu degildir. daha çok hafif kilolarla gögüs bölümündeki sarkmalar için yapılması ideal olacaktır.

1

02.11.2008 11:00

melankolik

vucut gelistirme sporunun en temel hareketlerinden biridir. gogus kaslarinin calistirilmasinin yaninda triceps kasina da etki eder.

02.12.2008 21:20

bayram hoshtempo

boksörlerin en temel aletli antremanıdır.

15.12.2008 01:12

silent trapper

yapılırken bacakların, kalçadan vücuda 90 derecelik açı ile yukarı kaldırıp, dizlerin kırılıp, kaval kemiği kısmının da havada yere paralel şekilde tutulması gereklidir. bu şekilde bel ve omurlara ağırlık binmesi engellenerek risk alınmaz.

15.12.2008 01:17

merdumgiriz

göğüs çalışma hareketlerinin temelidir, en yararlısıdır. dikkat edilmediği taktirde, hele bir de tek çalışılıyorsa, ağırlıkların altında kalmanız kaçınılmazdır. onun dışında bileğe dikkat edilmelidir, fazla bükerseniz incinebilir.

1

23.12.2008 21:20

the man who wasnt there

(bkz: flat bench dumbell fly)

23.12.2008 21:31

yavuzum

sadece göğüs kaslarından sorumlu değildir, tricepsten tutun da eldeki senkronize parmak kaslarına kadar tüm kolu çalıştırır, gh salgılatır.

2

11.01.2009 23:49

anything is possible

body salonlarının en taşaklı hareketi. o kadar makine, dambıl vb. arasında bir erkeğin gücünü direkt gösteren yegane şey. üstü kapalı bir şekilde en ağırı kaldırana karşı reis muamelesi bile yapılır.

hareket temel olarak göğüse yönelik. yatıyorsun halter gibi bir şeyin altına. dengede tutup kaldırıyorsun, göğsüne hafifce değdirip bir önceki konumuna getiriyorsun. okuyunca kolay gelebilir ama o ağırlığı kaldıramayıp altında pestile dönen nice yiğitler vardır. yardımsız çalışılmamalı.

5

14.01.2009 20:23

gothic evil

12-8-6-4'lük setlerle her defasında ağırlığı artırarak çalışılmalıdır.

1

14.01.2009 20:26

tu kaka bana

göğüs hareketi olarak en baba harekettir. yardımsız çok ağır kaldırılmaya çalışılıp, o lanet ağırlık yukarıya kalkmazsa, karizmanız sizi bırakır gider. çıkın salondan, uzaklaşın daha iyi.

1