bugün
- masklavi ile yeni parti mitingine gitmek35
- sözlük yazarlarının kudurtan kombinleri6
- 2027 asgari ücret tahmin yarışması7
- sude sendromu10
- arkadaşlar kızarmış ekmek isteyen var mııı5
- adana demirspor3
- günümüz çocuklarının ana babayı saymaması5
- yagmurcu6
- mehdiyetin takımı galatasaray3
- sözlük açsanız ismi ne olurdu10
- erecto don don bey3
- rakipleri gözaltına alıp seçim kararı almak8
- masklavi'nin biraz gergin olması2
- ahlak duygunuzu nerden alıyorsunuz18
- kürt kızlarının güzel olması5
- ismet birader neden koşturmuyor sorunsalı4
- kolay gelsin denilen esnafın cevap vermemesi5
- çıplaklar kampında tarih hocasıyla karşılaşmak5
- öbür sözlükte uluya kerhane denmesi17
- belçika polisinin öldürdüğü türk3
- kemal kılıçdaroğlu6
- 4 kasım 2026 viking sabah maçı2
- yandaş basını okumak3
- en sevdiğiniz ayı3
- 13 ekim 2026 sabah slavia prag maçı2
- maide 82
- ilk buluşmada ehonomi çoğ eyi diyen kız2
- melih gökçek13
- bugünün yarından güzel olması2
- ben robot değilim tuzağı2
- arkadaşlar kavga etmeyin2
- 6 kişi öldü diye yas ilan edilmez4
- akrostişli şiir7
- don don bey birader2
- geleceğin hep güzel görünmesi olayının bitmesi2
- 30 yaşına girmek6
- silver ile evlenecek erkek52
- kızları en güzel olan şehir13
- özenilen şeyler3
- hristiyanlık8
- ekonomi2
- cinler sizinle nasıl iletişime geçiyor12
- 2026 yılı türk biralarının içilemez hale gelmesi21
- sırrı süreyya önder28
- tulumba tatlısı6
- atatürk'e alerjisi olan tipler11
- kolye zincirlerinin birbirine dolaşması10
- ey insan3
- abdullah öcalan orospu çocuğudur18
- damarsız tüysüz manisa yaprağı15
body building de gogus calıstırma egzersizi. Yatılır ve agırlık yukarı kuvvetlice ve yavaşca *itilir.
başlarda kas gelişiminin verimli olması için yavaşça indirip birden hızlıca kaldırmak gerekir. ama çok yapayım çabuk gelişsin kaslarım ehehe şeklinde çalışıp da iki gün sonra sıkılan denyolar gibi bir oturuşta yirmi tane pıt pıt pıt yapmak hiçbir şey kazandırmaz. göğüse değdirmeden yapılan bench press'in hiçbir faydası olmaz vücuda, anca kolları geliştirir belki biraz.
açı değiştirilerek göğsün farklı kısımları da çalıştırılabilir. yere paralel bir şekilde uzanmış vaziyette yapılan bench press üst göğsü çalıştırır. bu pozisyonda bar göğüs uçlarına ya da çok azıcık üstüne değdirilerek yapılmalıdır, tahrik olmayın ama meme uçlarına değdirirken. baş yukarı gelecek şekilde ayarlanan açıda bar biraz dar tutulup boğazın bittiği göğsün başladığı yere değdirilmelidir. bu da üst göğsü çalıştırır. baş aşağı gelecek şekilde ayarlanan açı ise alt göğsü çalıştırır, burda bar göğüs uçlarının altına değecek şekilde indirilip kaldırılmalıdır.
bir partner eşliğinde yapılması daha evla olan harekettir, çalışılan salonda hatun var diye kendi kilosundan fazla plaka takıp boğazına düşürme riski vardır.
bu aletin doğası gereği arkada duran "bassssss,bassssss,3 basssssssss,4 bassssssss" diyerek hareket halinde olan arkadaşına gaz verir.hareket halindeki arkadaşta nefes vermenin bokunu çıkararak arkadaki arkadaşın saçlarını savurmasının yanı sıra: "bassssssss,lan akşam sarımsaklı ne yedin hayvansın sen basssssssss" gibi kötü kokulara da maruz kalabilir.
mutlaka 4-5 dakika açma hareketleri yapılarak başlanması gereken hareket.hoş bütün programa başlarken 4-5 dakika germe yapmak önemlidir.
yatarak yapılan halterin gögüse doğru indirilip kaldırılması sonucu gögüs bölgesindeki kasları toplayan,devasal bünyelerin adeta tren gibi çuf çuf'layarak yaptığı hareket.
göğüs kası birazda trapez kası yapmaya yarar.ancak kollara güçsüz olana ilk etapta tavsiye edilmez.
vücud geliştirme salonlarında temel hareketler listesinin başında yer alan, düzenli bir çalışmayla merdivenlerden hoplaya zıplaya inip çıkarken göğüslerinizin varlığını daha iyi anlamanızı sağlayan hareket.erkeklerle bayanların uygulama sonuçları arasında bariz bir fark vardır. bayanlarda doğal olarak var olan göğüs bu hareketten sonra varlığını gizleme gayretinde bulunurken erkeklerde göğüs dünyaya kendini göstermenin binbir yolunu deneyecektir.örn:erkekte tisört altında görünen meme uçları.tabi bu zamanla cılız yada şişko ve haliyle fesat arkadaşlar tarafından alaya alınacak ve kaç numara südyen takıyorsun vb.sorulara zemin hazırlayacaktır.
göğs kaslarının maksimum oranda çalışmasını sağlayan temel vucut geliştirme hareketidir.
göğüs ve triceps kaslarının çalışmasını sağlayan hareket. üst göğüs kaslarını çalıştırmak amacıyla incline, alt göğüs kaslarını çalıştırmak için decline bench'te de yapılabilir. vücut geliştirmede en temel hareketlerden biridir.
kütle yapmak için deadlift ve squat ile birlikte üç temel hareketten biridir, başlarda bench machine ile yapılması daha verimli olacaktır harekete alışma açısından.
ne kadar basarsanız o kadar iyi verim alırsınız ancak barı göğüs hizasına kadar indirmek çok önemlidir çünkü press işleminde önce omuz ve göğüsler daha sonra ise tricepsler devreye girer, decline press ile alt, incline ile üst ve dar tutuşla da göğsün orta kısmı çalışır.
ne kadar basarsanız o kadar iyi verim alırsınız ancak barı göğüs hizasına kadar indirmek çok önemlidir çünkü press işleminde önce omuz ve göğüsler daha sonra ise tricepsler devreye girer, decline press ile alt, incline ile üst ve dar tutuşla da göğsün orta kısmı çalışır.
vucut geliştirmecilerin deadlift'ten sonra hemen hemen ciddi kilolara çıkabildikleri zevkli idmanlardan birisidir. kolay gelişen gögüs bölümü kasları, sıkı bir çalışma sonunda kişiye ciddi kilolar kaldırma şansı tanıyacaktır.
kadınlara pek tavsiye edilen bir hareket grubu degildir. daha çok hafif kilolarla gögüs bölümündeki sarkmalar için yapılması ideal olacaktır.
kadınlara pek tavsiye edilen bir hareket grubu degildir. daha çok hafif kilolarla gögüs bölümündeki sarkmalar için yapılması ideal olacaktır.
vucut gelistirme sporunun en temel hareketlerinden biridir. gogus kaslarinin calistirilmasinin yaninda triceps kasina da etki eder.
boksörlerin en temel aletli antremanıdır.
yapılırken bacakların, kalçadan vücuda 90 derecelik açı ile yukarı kaldırıp, dizlerin kırılıp, kaval kemiği kısmının da havada yere paralel şekilde tutulması gereklidir. bu şekilde bel ve omurlara ağırlık binmesi engellenerek risk alınmaz.
göğüs çalışma hareketlerinin temelidir, en yararlısıdır. dikkat edilmediği taktirde, hele bir de tek çalışılıyorsa, ağırlıkların altında kalmanız kaçınılmazdır. onun dışında bileğe dikkat edilmelidir, fazla bükerseniz incinebilir.
(bkz: flat bench dumbell fly)
sadece göğüs kaslarından sorumlu değildir, tricepsten tutun da eldeki senkronize parmak kaslarına kadar tüm kolu çalıştırır, gh salgılatır.
body salonlarının en taşaklı hareketi. o kadar makine, dambıl vb. arasında bir erkeğin gücünü direkt gösteren yegane şey. üstü kapalı bir şekilde en ağırı kaldırana karşı reis muamelesi bile yapılır.
hareket temel olarak göğüse yönelik. yatıyorsun halter gibi bir şeyin altına. dengede tutup kaldırıyorsun, göğsüne hafifce değdirip bir önceki konumuna getiriyorsun. okuyunca kolay gelebilir ama o ağırlığı kaldıramayıp altında pestile dönen nice yiğitler vardır. yardımsız çalışılmamalı.
hareket temel olarak göğüse yönelik. yatıyorsun halter gibi bir şeyin altına. dengede tutup kaldırıyorsun, göğsüne hafifce değdirip bir önceki konumuna getiriyorsun. okuyunca kolay gelebilir ama o ağırlığı kaldıramayıp altında pestile dönen nice yiğitler vardır. yardımsız çalışılmamalı.
12-8-6-4'lük setlerle her defasında ağırlığı artırarak çalışılmalıdır.
göğüs hareketi olarak en baba harekettir. yardımsız çok ağır kaldırılmaya çalışılıp, o lanet ağırlık yukarıya kalkmazsa, karizmanız sizi bırakır gider. çıkın salondan, uzaklaşın daha iyi.
muhtemelen en yararlı hareket. multi joint olduğundan dolayı üst taraftaki tüm kasları çalıştırır.
bench pres'siz vucut geliştirme bir erkeğe sahip olmayan hanfendiye benzer.hep bir şeyleri eksiktir.
omuzları genişleten hareketlerden biridir.
Gündemdeki Haberler
Güncel Önemli Başlıklar