bugün

bench press

yapılırken bacakların, kalçadan vücuda 90 derecelik açı ile yukarı kaldırıp, dizlerin kırılıp, kaval kemiği kısmının da havada yere paralel şekilde tutulması gereklidir. bu şekilde bel ve omurlara ağırlık binmesi engellenerek risk alınmaz.