bugün
- osuruktan şiirler59
- gazze de 186 yardım çalışanının öldürülmesi3
- yılmaz güney izleyip ahmet kaya dinleyen tip14
- dincinin içinde yaşadığı hasta hayal dünyası3
- enayimiknatisi ile kavga etmek21
- abdullah öcalan13
- yıllık izin3
- bir uykusuz eleman var uyuyamıyor geceleri2
- sözlükte kavga olmayan gün3
- bik bik kız kaçırdı9
- galatasaray8
- tarhana çorbası7
- yasakçı zihniyet15
- yılmaz güney filmleri6
- alparslan kuytul13
- şarapçı koala'nın ulusalcı nefreti8
- ekşi sözlük21
- avanosun nevşehirde olması5
- 26 ağustos 2026 olympique lyon fenerbahçe maçı3
- ilk buluşmada 13 pişi yiyen kız12
- tarhana içenlerin köylü ve eğitimsiz olması10
- 18 ağustos 2026 fenerbahçe lyon maçı30
- fenerbahçe biraz sert biraz katı9
- çay içen erkeklerden iğreniyorum ıyy diyen kız5
- polisin verilen emrin yasaya uygunluğunu sorgusu12
- yılmaz güney büyüklüğü4
- kadınlardaki aşırı özgüvenin nedeni2
- ismail kartal16
- migros'a sorulacak tek soru3
- her şeyi hatırlayan insan9
- sözlüğün boktanlaşması4
- reels izleme bağımlılığı6
- astral seyahate çıkış harcı4
- ulusalcı önderlerin akp'ye geçmesi10
- sabah alarmı yapılacak şarkı4
- muslettin amca6
- bugün ne yapsam9
- müsavat dervişoğlu8
- eskiden migrosun alışveriş kamyonları vardı2
- şah hatayi'nin hataylı olmaması4
- gammazın gammazlanması4
- farah zeynep abdullah'ın yılmaz güney tweetleri3
- aleksey batrakov19
- felsefe9
- babo dünyayı düzdün doymadın3
- ırkçıların geri zekalı olduğu gerçeği3
- gazisini zulüm eden savaşta asker bulamaz5
- etimek tatlısı4
- 21 yaşında erkek 31 yaşında kadın ilişkisi4
- marco asensio5
350 lbs bastığım göğüs hareketi.
ronnie colemanın hiç yapmadıgı egzersizdir.
(bkz: dumbell bench press)
(bkz: dumbell bench press)
yeni başlayan heveslilerin ismini havalı bulduğu ve sürekli ondan bahsettikleri press türü.
3 haneli sayıları görünce mutlu eder. güçlendikçe dambılla yapılanı makbuldür.
100 kilo basamayanların elestiri yaptigi harekettir.
en sevilen egzersiz hareketidir. zira diğer hareketler gibi milyon kere yapıp sonuç beklemeniz gerekmez. basarsınız ve verdiği halsizlik hissinin tadını çıkarırsınız.
spor salonu için vakit bulamayan metrobus insani'nin sipariş vererek malzemelerini temin ettiği harekettir.
not: utan ey kader...
not: utan ey kader...
pozisyona göre üst veya alt göğüs ve omuz kasları için yapılan egzersizin amerikanca ismi.
triceps ve bicepse de yararı vardır.
triceps ve bicepse de yararı vardır.
10 numara 5 yıldız bir vucut geliştirme hareketi, beğenmeyen neden beğenmez anlamak mümkün değil bir süredir haftada 2 kere göğüs çalışıyorum bir antremanda bunu diğerinde chest makinesini kullanıyorum chestte bastığınız ağırlıkla bunda bastığınızın temel farkı bu harekette ağırlığı dengelemeniz gerek bu da denge kaslarınızı çalıştırmanızı sağlıyor çok yararlı bir hareket bence. ha derseniz ki ben dumbelle yapıcam kusura bakma acı bizim ülkemizde ronnienin çalıştığı türden salonlar yok çoğu salonda 25 kg de bitiyor dumbeller.
bir türlü 50 kiloya çıkamadığım göğüs hareketidir. ancak 45 kilo basabiliyorum o da 6. tekrardan sonra titreyerek. yardımsız sorun olabilir.
Göğüs ve omuz gelişimini sağlayandır. Spordan ziyade hobi mahiyetinde yapılır. Zevklidir.
Ama Decline bench Press in allah belasını versin. Üvey evlat gibi geliyor insana lanet olasıca.
Ama Decline bench Press in allah belasını versin. Üvey evlat gibi geliyor insana lanet olasıca.
https://www.59saniye.com/...dama-zalimca-saka-yapmak/
böyle bir şakaya alet olmuş hareket. soğudum yeminle. *
böyle bir şakaya alet olmuş hareket. soğudum yeminle. *
yerini dumbell lere bırakmanız gereken hareket.
diğer kaslara çok yük verdiğinden asıl hedefinize biraz geç uzaklaştırır.
triceps kaslarınıza yüklenmenizi de sağlar.
diğer kaslara çok yük verdiğinden asıl hedefinize biraz geç uzaklaştırır.
triceps kaslarınıza yüklenmenizi de sağlar.
Deadlift ve squat ile temel vucut gelistirme hareketidir. Kendi agirliginiz veya daha fazlasini kaldirabiliyorsaniz iyi bir kondusyonunuz var demektir.
Bugün rekorumu 120kg'dan 125kg'a yükselttiğim hareket.
Edit: neden eksiledin abisi. Çalış sen de yap ne bu kin?
Edit: neden eksiledin abisi. Çalış sen de yap ne bu kin?
Fazla abartılmaması gereken harekettir. Bazı arkadaşlar gerçekten çok abartıyor ve sonra vücut yapmak yerine meme yapıyorlar.
Yapabildiğiniz kadar yapmanız gereken hareket.Sonra salak salak sakatlanıyor insanlar.
dumbbell bench press kadar etkili değildir. rotasyonlu kullanın, muhakkak dumbbell press e ağırlık verin. serbest ağırlık her zaman için daha iyidir.
bugün hayvan gibi bastığımdır. barın kendi ağırlığı 20 kilo. 22.5 sağa 22.5 da sola taktım. etti mi sana 65 kilo. benim kilom zaten 68. çok feci titredi kollar ama mükemmel hissediyorum şimdi. set bittikten sonra 'şiddet' adı verilen olayı da uyguladım. kollar bitik olsa da birkaç tane daha basmaya çalışıyorsun tabii yanında birinin olması gerekli yoksa tehlikeli, daha doğrusu mümkün değil. güzel hareket ama göğüs kadar kollara da vuruyor acısı. demek ki komplike bir hareket.
vakti zamanında üniversitede beden eğitimi derslerinin bir dönemini "halter" olarak aldığımda epeyce el attığım mevzulardan biri. sonradan olaydan koptuk tabii, o ayrı konu.
yaklaşık bir yıldır düzensiz, son iki aydır da haftada 3-4 gün ağırlıklarla haşır neşir olmama rağmen bir türlü barışamadığım, göğsümü bir türlü hissedemediğim hareketti. ta ki decline bench press'e geçene kadar. eğer göğsünüzü hissedemiyorsaniz sebebi bendeki gibi omzunuzu fazla kullanmanız olabilir. decline'a geçip ilk defa doğru düzgün bench yaptığınızı hissedebilirsiniz.
aramızda vitaminsizlerin olduğunu ortaya çıkaran başlık. 40 kiloyu kızlar bile kaldırıyor , hem de ilk günden.
Gündemdeki Haberler
Güncel Önemli Başlıklar