bugün
- oksijensizsu9
- insana kendini kötü hissettiren şeyler12
- düşün ki o bunu okuyor14
- sözlük erkeğinden damat olmaz30
- temizlik hastası eşle sevişme öncesi diyaloglar14
- tilki ailesi8
- icardi190520
- 30 nisan 2024 bayern münih real madrid maçı26
- çabuk vazgeçen insan10
- sırtınızı bir sözlük kızına dayar mısınız12
- suriyeliler suriye'ye dönsün14
- özgür özel10
- fatih terim'in yuhalanması16
- ayça tilki10
- memesi küçük olmak14
- diyanet işleri başkanına audi 6 tahsis edilmesi14
- vahdettin'e hain diyenleri susturacak tarihi belge37
- adolf hitler9
- anın görüntüsü9
- ben bu davanın savcısıyım8
- ideal duş alma sıklığı8
- sözlük kızından gelin olmaz23
- sürekli milletin entrylerini eleştiren tip11
- crop giyen erkek11
- vatandaşlık farkı alan otel24
- nazar değdi sözlük12
- hamas bir terör örgütüdür23
- güne bir şarkı bırak10
- 1 m dolara bu bebeğe sertçe tokat atar mısınız23
- uludağ sözlüğün bitmiş olması8
- icardi1905 silik olsun kampanyası11
- kızımın kiminle yatıp kalktığıyla ilgilenmezdim14
- şehirler arası aşk yaşamak10
- true'nin porno arşivi kaç gb9
- bir kadının yemek ısmarlaması15
- erkeğe ne hediye alınır20
- bir sözlük yazarını kaşır mısınız11
- sözlükte ateist gibi takılan yahudiler10
- aleyna tilki10
- herkes güncel fiyatını yazabilir mi9
- arkadaşlar sizden bir şey rica edebilir miyim22
- ağaç gövdesi gibi bacakları olan kadın14
- sözlük yazarlarının tatlıları8
- 170 boyunda olduğum için hep reddedildim21
- sabah aç karnına içilen bira12
- alınan en güzel iltifat14
- cumaya gidenlerin çok azalması10
- bik bik'in balona binmesi34
- en yaşlı özelliğiniz9
- kız mı erkek mi belli olmayan yazarlar8
(bkz: muhteşem üçlüler)
kas gelişimine faide de bulunurlar. sporcuların vazgeçilmezidir bunlar. yiyin gari!
nohut
süt
yumurta beyazı
süt
yumurta beyazı
balık
probis.*
probis.*
yumurta ve lor peyniri en ulaşılabilir olanları sanırım. 1 yumurtada 6 gram civarı protein bulunur, 100 gram lor peynirinde ise yine 15-20 gram civarında protein vardır.
Yiyecek değil ama cim suyu icin
https://www.juiceplanet.com/tr/bugday-cimi-suyu/
https://www.juiceplanet.com/tr/bugday-cimi-suyu/
anne sütü ve yumurtanın vücutta kullanılma oranı % 95- % 100 civarıdır. yani 2 yumurta yediğinizde vücudunuz bunu 12 gram olarak kullanır. etlerde % 65-70 bitkilerde % 30-35 kullanım oranı. bitkilerde bile bu kadar düşükken piyasa da satılan birtakım abuk subuk proteinli bisküvi cart curt gibi şeylere inanmayın bir defa muz protein ne alaka? 100 gram muzda 1 gram protein var hemen hemen diğer meyvelerle aynı.
Yumurta zaten protein değeri ölçülmesinde birim olarak kabul edilir. Protein tüketiminin yanında lifde tüketmek gerekir çünkü tek mideli etçillere bakarsanız. Neyse ya da bakmayın anlatamicam, lif tüketin ok?
en zengin protein kaynağı tabi ki kırmızı ettir. yüz gramında 36 gr. protein bulunur. bunun yanında fındık fıstık badem gibi kuruyemişler de protein kaynağı. ama bunları çiğ tüketmek daha faydalı. kuruyemişlerdeki oran da %33 gibi ciddi yüksek bir oran. beyaz et yani tavuk ve hindi etinin oranı da %30. sonrasında nohut mercimek fasülye gibi baklagiller ve soya ürünleri protein kaynağı. vegan olup vücut yapanlar bu gıdaları tercih ediyor mecburen. bundan sonra süzme peynir geliyor ki onun oranı %26. sonrasında balık geliyor. o da yüz gramda 20 gram protein ihtiva ediyor. yumurta %13 ve süt de % 6 lık protein içeren besinler.
bunun dışında protein alabileceğiniz bazı besinler de şu şekilde;
Hamsi (14.5 gr)
Kuşkonmaz (2.9 gr)
Muz (1.2 gr)
Kepek Ekmeği (11 gr)
Brokoli (4.2 gr)
Havuç (0.6 gr)
Mezgit (16.4 gr)
Kuzu Eti (19.9 gr)
Istakoz (26.41 gr)
Tam Yağlı Süt (3.3 gr)
Portakal (1.1 gr)
Makarna (12.5 gr)
Fıstık Ezmesi (24.9 gr)
Bezelye (5.9 gr)
Yulaf (11 gr)
Patates (2.1 gr)
Karides (17 gr)
Esmer Pirinç (6.9 gr)
Ispanak (2.8 gr)
bunun dışında protein alabileceğiniz bazı besinler de şu şekilde;
Hamsi (14.5 gr)
Kuşkonmaz (2.9 gr)
Muz (1.2 gr)
Kepek Ekmeği (11 gr)
Brokoli (4.2 gr)
Havuç (0.6 gr)
Mezgit (16.4 gr)
Kuzu Eti (19.9 gr)
Istakoz (26.41 gr)
Tam Yağlı Süt (3.3 gr)
Portakal (1.1 gr)
Makarna (12.5 gr)
Fıstık Ezmesi (24.9 gr)
Bezelye (5.9 gr)
Yulaf (11 gr)
Patates (2.1 gr)
Karides (17 gr)
Esmer Pirinç (6.9 gr)
Ispanak (2.8 gr)
arıların çiçeklerden topladığı polen. besin değerleri oldukça yüksekmiş. ama tadı baya kötü.
güncel Önemli Başlıklar