proteinli yiyecekler

en zengin protein kaynağı tabi ki kırmızı ettir. yüz gramında 36 gr. protein bulunur. bunun yanında fındık fıstık badem gibi kuruyemişler de protein kaynağı. ama bunları çiğ tüketmek daha faydalı. kuruyemişlerdeki oran da %33 gibi ciddi yüksek bir oran. beyaz et yani tavuk ve hindi etinin oranı da %30. sonrasında nohut mercimek fasülye gibi baklagiller ve soya ürünleri protein kaynağı. vegan olup vücut yapanlar bu gıdaları tercih ediyor mecburen. bundan sonra süzme peynir geliyor ki onun oranı %26. sonrasında balık geliyor. o da yüz gramda 20 gram protein ihtiva ediyor. yumurta %13 ve süt de % 6 lık protein içeren besinler.

bunun dışında protein alabileceğiniz bazı besinler de şu şekilde;

Hamsi (14.5 gr)
Kuşkonmaz (2.9 gr)
Muz (1.2 gr)
Kepek Ekmeği (11 gr)
Brokoli (4.2 gr)
Havuç (0.6 gr)
Mezgit (16.4 gr)
Kuzu Eti (19.9 gr)
Istakoz (26.41 gr)
Tam Yağlı Süt (3.3 gr)
Portakal (1.1 gr)
Makarna (12.5 gr)
Fıstık Ezmesi (24.9 gr)
Bezelye (5.9 gr)
Yulaf (11 gr)
Patates (2.1 gr)
Karides (17 gr)
Esmer Pirinç (6.9 gr)
Ispanak (2.8 gr)