bugün
- camilerin propaganda üssüne dönüşmesi13
- 19 eylül 2026 trabzonspor galatasaray maçı34
- laik ülkeyi dinciler yönetirse14
- ceketimizi koysak kazanırız zaten6
- tr dışında neden hiçbir devlet kktc'yi tanımıyor3
- amedspor'un süper ligin lideri olması7
- sivilce için deneyimli yazar tavsiyeleri53
- yazarların pazar günü planları5
- samed ağırbaş2
- lan sen kime ters ters bakıyorsun2
- size göre akp'nin en büyük ihaneti hangisi5
- okullarda ücretsiz yemek verilmeli mi2
- bilerek ponziye dahil olmak3
- evlenmeyecek olmak4
- evlilik3
- trakya'dan slovakya'ya gitmek6
- hayatın çok sıkıcı olması5
- 2026 2027 sezonu süper lig şampiyonluk yarışı8
- köy2
- millileri eleştiren kemalistlerin sus pus olması2
- türk düşmanı piçler6
- arkadaşlar bi bakar mısınız4
- evrene enerji gönderen müslüman6
- kürdü sevin23
- çöp konteynerine girip ağlamak2
- barça bu galatasaray'a kaç atar5
- okan buruk10
- istanbul3
- koca koca adamların stanley termosla gezmesi4
- koç burcu erkeği kabalığı2
- dualarımız bu akşam beşiktaş ile6
- keşke yunan galip gelseydi diyen adamı savunmak4
- 13 ekim 2026 galatasaray barcelona maçı2
- müslüman vikingler3
- 0 0 713
- doktor3
- futbolun barbarca bir oyun olması4
- claudian clouds33
- osimhensiz galatasaray5
- fener şampihahahaha3
- dünyanın en iyi müslüman futbolcusu2
- ya ben supernaturalin kaçıncı bölümünde kaldım2
- 20 eylül 2026 amedspor beşiktaş maçı5
- istanbul'dan izmit'e yürümek3
- sözlük kızlarının kekleri24
- gary oldman3
- iltica16
- islami nato2
- gece sokak kedileri tarafından saldırılmak5
- atatürk diyor ki2
3 dakika yapabildiğim, genel gücü arttırıcı, vücüt ağırlığı ile yapılan en temel egzersizdir.
vücudun merkezini kuvvetlendiren egzersizdir, mekik gibi beli zorlayan egzersizler çok fazla abartılmayıp onun yerine bu egzersiz üzerinde durulmalıdır. antrenmandan önce 2 set yapılsa kafidir.
(bkz: planck)
plates topuyla, halter ağırlıklarıyla, ağırlık toplarıyla ve benzerleri ile envai çeşidi yapılan egzersiz türü. zayıf karın ve bacak kasları için idealdir. gerçekten zorlayıcı olmakla beraber kısa vadede büyük umutlar bağladığımdır. 1-2 ay deneyip sonra tekrar yazacağım.
henüz denemiş olduğum, bakarken "basit yea ne var ki" dediğim spor hareketidir. 5 saniye dayandım galiba. ikincisi 16 saniyeydi.
ilk internette gördüğümde ulan bu ne ne kadar basit deyip , ayrıntıları öğrenip denediğimde beni baya zorlamış olan harekettir.
plankın detaylarına gelirsek plank vücut şeklini koruyan , vücut bozukluklarının giderilmesini sağlayan , boyun , kalça , bel , sırt , göğüs , ön ve arka bacakları etkili bir biçimde çalıştıran karın egzersizidir. belli çeşitleri vardır. eğer spora yatkın biriyseniz 20 - 25 saniye 3-4 set ile başlayabilirsiniz. pek sportif biri değilseniz 20 saniye 2 set uygundur. egzersizi yaparken karnınızı , bacaklarınızı ve kalçanızı sıkmanız daha da etkili olur.
plankta en önemli olan ise doğru uygulamaktır. yanlış duruş şeklinde sırtınızı sakatlayabilirsiniz.
plankın detaylarına gelirsek plank vücut şeklini koruyan , vücut bozukluklarının giderilmesini sağlayan , boyun , kalça , bel , sırt , göğüs , ön ve arka bacakları etkili bir biçimde çalıştıran karın egzersizidir. belli çeşitleri vardır. eğer spora yatkın biriyseniz 20 - 25 saniye 3-4 set ile başlayabilirsiniz. pek sportif biri değilseniz 20 saniye 2 set uygundur. egzersizi yaparken karnınızı , bacaklarınızı ve kalçanızı sıkmanız daha da etkili olur.
plankta en önemli olan ise doğru uygulamaktır. yanlış duruş şeklinde sırtınızı sakatlayabilirsiniz.
müthiş zevkli ama yorucu hareketler.
Neredeyse tüm vücut kaslarını çalıştıran vücut ağırlığıyla yapılan müthiş faydalı egzersiz. 10. Gündeyim. ilk gün 20 saniyeyle başladım bugün 1 dakikaya çıkardım. zorlayıcı fakat 10. Günde bile yavaştan faydasını hissettiriyor. Karın bölgesi için mekikten 2 kat daha faydalı olduğunu biliyorum. Eğer düzenli spor yapıyorsanız ve bu egzersizi de araya sıkıştırırsanız faydasını mutlaka göreceksiniz.
Özlediğim şeylerden biri.
2010 yılından beri sağlık sorunları nedeniyle yapamıyorum. Bir kaç ay sonra umuyorum ki bu durum değişecek.
2010 yılından beri sağlık sorunları nedeniyle yapamıyorum. Bir kaç ay sonra umuyorum ki bu durum değişecek.
Ağlayabileceğim harekettir.
Azap azap.zulüm. 30 sn de pert
Tuttuğum hareket. Kısa zamanda büyük faydası oldu.
merkezi bölge için en efsane hareketlerindendir diğer çeşitleriyle renklendirildiğinde antrenman.. bir seviye sonra üstünüze ağırlık plakası alarak daha üst düzeylere çıkabilirsiniz tabi ağırlık arttıkça kas hasarı dolayısıyla kas büyümesi de gerçekleşeceğinden her üst vücut antrenmanının sonuna konulması gerekiyor.
Vücuttaki birçok kası çalıştıran, basit gibi görünüp oldukça zorlayıcı olan duruş.
Klasik olanında 110 saniyeye çıkabildim maksimum.
No pain no gain. bırakmıyoruz, Devam ediyoruz.
Klasik olanında 110 saniyeye çıkabildim maksimum.
No pain no gain. bırakmıyoruz, Devam ediyoruz.
insanın neticesinden ter fışkırtan duruş egzersizi.
çok zor hareket ya.
Son araştırmalarda 10 saniyeden fazla yapmanın hiçbir fayda sağlamadığı görülen egzersiz. Fazlaca overrated olduğu işin içinde olanlarca iyi bilinmektedir. Buna harcanan vakti başka egzersizlerle doldurmak daha çok fayda sağlar.
Kollarim titreyene kadar durmaya calisiyorum ama gercekten kolay degil. Umarim ise yariyodur cunku bana oylece duruyomusum gibi geliyor.
(bkz: git şovunu başka yerde yap) .
Dünya rekoru 3 saat olan haraket.
bir zamanlar sırtıma (2-3 sene kadar önce) 30 kg ağırlık koyup yaptığım hareketti.
ama şu anda aamir khan' ın dangal' daki hali gibi olduğum için fazla şeyetmiyorum.
not: 15-20 saniye ağırlıksız yaparım lan gene. ama set aralarında 2 saat dinlenmem lazım.
ama şu anda aamir khan' ın dangal' daki hali gibi olduğum için fazla şeyetmiyorum.
not: 15-20 saniye ağırlıksız yaparım lan gene. ama set aralarında 2 saat dinlenmem lazım.
insanı hayattan, yaşamaktan soğutan spor hareketidir.
günde 20 sn yapmak bile epey faydalı diyorlar.
günde 20 sn yapmak bile epey faydalı diyorlar.
Gerçek dünyada geçen 30 saniyenin orada 1 ömür sürebildiği söyleniyor.
iyi hissettirir.
iyi hissettirir.
(bkz: side planking)
Lambada titreyen aleve dönüştürür, evet yapar bunu. Hem de 20 saniyede.
Edit: kilo verdirmez ama arkadaşlar lütfen, puding gibi titreyen göbek yağlarınızın altındaki bir takım adını bilmediğim değişik kas gruplarını çalıştırır. Kilo vereceğim diye yapmayın yani. Önce puding kıvamından kurtulmalı.
Edit: kilo verdirmez ama arkadaşlar lütfen, puding gibi titreyen göbek yağlarınızın altındaki bir takım adını bilmediğim değişik kas gruplarını çalıştırır. Kilo vereceğim diye yapmayın yani. Önce puding kıvamından kurtulmalı.
Gündemdeki Haberler
Güncel Önemli Başlıklar