bugün
- taktik verin16
- üstteki yazarın yaşını tahmin etmek15
- anın görüntüsü11
- tc'yi atatürk değil ingiliz ve yahudiler kurmuştur29
- çocuğunuzu özel okulda okutur musunuz22
- kötü gününde sevdiğine mi gidersin seni sevene mi8
- gecenin şarkısı11
- maca sekiz10
- muharrem ince'nin diyanet kapatılsın mı anketi10
- türklerin ingilizce konuşamama nedenleri32
- her türk vatandaşına türkiye gezisi12
- mühendis erkeklerin genel özellikleri16
- en obez özelliğiniz19
- türklerin çok kolay devlet kurması17
- avrupanın zenginliğini hırsızlığa borçlu olması15
- sizi cuma saflarında göremedim sözlük10
- akp chp yakınlaşması15
- risale i nur21
- burda senin paran gecmez diyen delikanli kiz11
- en çok yaşamak istenilen şehir10
- beni özlediniz mi10
- selahattin demirtaş13
- temiz oje sürmek8
- icardi190518
- arda güler11
- iki adım atınca kan ter içinde kalmak10
- allaha küfür etmek10
- türklerden adam çıkmaması17
- bir müslüman olarak filistin benim meselem değil36
- bir gün önce tanışılan kızın yazlığa davet etmesi14
- ruh varsa neden görünmüyor13
- sevdiğiniz sözlük yazarları17
- uludağsözlük'ün ölmesi ve gömmeyi unutmaları10
- selahattin demirtaş'ın 42 yıl hapis cezası alması12
- okula bikiniyle gelen kız9
- sözlükteki erkek nüfusu9
- filistin'in türklere ihanetleri sıralı tam liste24
- üstteki yazarla nereye gitmek isterdin8
- mesajın altlarda kalmış kusura bakma diyen kadın10
- arkadaşlar bu alınır mı8
- buluşunca sürekli derslerden konuşan erkek8
- bu başlıkta konya'yı övüyoruz16
- yemek yemeyi sevmeyen insan8
- ileride evleneceğiniz kişi şuan ne yapıyor9
- nişanlı kalmanın saçma olması12
- tayyip erdoğan'ın israil anadolu'ya girecek demesi21
- 15 mayıs 2024 türkiye japonya voleybol maçı13
- karşı cinse giyim önerileri12
- iyi bir insan olmak için ne yapmam lazım12
- mauro icardi'nin karısı8
body building de gogus calıstırma egzersizi. Yatılır ve agırlık yukarı kuvvetlice ve yavaşca *itilir.
başlarda kas gelişiminin verimli olması için yavaşça indirip birden hızlıca kaldırmak gerekir. ama çok yapayım çabuk gelişsin kaslarım ehehe şeklinde çalışıp da iki gün sonra sıkılan denyolar gibi bir oturuşta yirmi tane pıt pıt pıt yapmak hiçbir şey kazandırmaz. göğüse değdirmeden yapılan bench press'in hiçbir faydası olmaz vücuda, anca kolları geliştirir belki biraz.
açı değiştirilerek göğsün farklı kısımları da çalıştırılabilir. yere paralel bir şekilde uzanmış vaziyette yapılan bench press üst göğsü çalıştırır. bu pozisyonda bar göğüs uçlarına ya da çok azıcık üstüne değdirilerek yapılmalıdır, tahrik olmayın ama meme uçlarına değdirirken. baş yukarı gelecek şekilde ayarlanan açıda bar biraz dar tutulup boğazın bittiği göğsün başladığı yere değdirilmelidir. bu da üst göğsü çalıştırır. baş aşağı gelecek şekilde ayarlanan açı ise alt göğsü çalıştırır, burda bar göğüs uçlarının altına değecek şekilde indirilip kaldırılmalıdır.
bir partner eşliğinde yapılması daha evla olan harekettir, çalışılan salonda hatun var diye kendi kilosundan fazla plaka takıp boğazına düşürme riski vardır.
bu aletin doğası gereği arkada duran "bassssss,bassssss,3 basssssssss,4 bassssssss" diyerek hareket halinde olan arkadaşına gaz verir.hareket halindeki arkadaşta nefes vermenin bokunu çıkararak arkadaki arkadaşın saçlarını savurmasının yanı sıra: "bassssssss,lan akşam sarımsaklı ne yedin hayvansın sen basssssssss" gibi kötü kokulara da maruz kalabilir.
mutlaka 4-5 dakika açma hareketleri yapılarak başlanması gereken hareket.hoş bütün programa başlarken 4-5 dakika germe yapmak önemlidir.
yatarak yapılan halterin gögüse doğru indirilip kaldırılması sonucu gögüs bölgesindeki kasları toplayan,devasal bünyelerin adeta tren gibi çuf çuf'layarak yaptığı hareket.
göğüs kası birazda trapez kası yapmaya yarar.ancak kollara güçsüz olana ilk etapta tavsiye edilmez.
vücud geliştirme salonlarında temel hareketler listesinin başında yer alan, düzenli bir çalışmayla merdivenlerden hoplaya zıplaya inip çıkarken göğüslerinizin varlığını daha iyi anlamanızı sağlayan hareket.erkeklerle bayanların uygulama sonuçları arasında bariz bir fark vardır. bayanlarda doğal olarak var olan göğüs bu hareketten sonra varlığını gizleme gayretinde bulunurken erkeklerde göğüs dünyaya kendini göstermenin binbir yolunu deneyecektir.örn:erkekte tisört altında görünen meme uçları.tabi bu zamanla cılız yada şişko ve haliyle fesat arkadaşlar tarafından alaya alınacak ve kaç numara südyen takıyorsun vb.sorulara zemin hazırlayacaktır.
göğs kaslarının maksimum oranda çalışmasını sağlayan temel vucut geliştirme hareketidir.
göğüs ve triceps kaslarının çalışmasını sağlayan hareket. üst göğüs kaslarını çalıştırmak amacıyla incline, alt göğüs kaslarını çalıştırmak için decline bench'te de yapılabilir. vücut geliştirmede en temel hareketlerden biridir.
kütle yapmak için deadlift ve squat ile birlikte üç temel hareketten biridir, başlarda bench machine ile yapılması daha verimli olacaktır harekete alışma açısından.
ne kadar basarsanız o kadar iyi verim alırsınız ancak barı göğüs hizasına kadar indirmek çok önemlidir çünkü press işleminde önce omuz ve göğüsler daha sonra ise tricepsler devreye girer, decline press ile alt, incline ile üst ve dar tutuşla da göğsün orta kısmı çalışır.
ne kadar basarsanız o kadar iyi verim alırsınız ancak barı göğüs hizasına kadar indirmek çok önemlidir çünkü press işleminde önce omuz ve göğüsler daha sonra ise tricepsler devreye girer, decline press ile alt, incline ile üst ve dar tutuşla da göğsün orta kısmı çalışır.
vucut geliştirmecilerin deadlift'ten sonra hemen hemen ciddi kilolara çıkabildikleri zevkli idmanlardan birisidir. kolay gelişen gögüs bölümü kasları, sıkı bir çalışma sonunda kişiye ciddi kilolar kaldırma şansı tanıyacaktır.
kadınlara pek tavsiye edilen bir hareket grubu degildir. daha çok hafif kilolarla gögüs bölümündeki sarkmalar için yapılması ideal olacaktır.
kadınlara pek tavsiye edilen bir hareket grubu degildir. daha çok hafif kilolarla gögüs bölümündeki sarkmalar için yapılması ideal olacaktır.
vucut gelistirme sporunun en temel hareketlerinden biridir. gogus kaslarinin calistirilmasinin yaninda triceps kasina da etki eder.
boksörlerin en temel aletli antremanıdır.
yapılırken bacakların, kalçadan vücuda 90 derecelik açı ile yukarı kaldırıp, dizlerin kırılıp, kaval kemiği kısmının da havada yere paralel şekilde tutulması gereklidir. bu şekilde bel ve omurlara ağırlık binmesi engellenerek risk alınmaz.
göğüs çalışma hareketlerinin temelidir, en yararlısıdır. dikkat edilmediği taktirde, hele bir de tek çalışılıyorsa, ağırlıkların altında kalmanız kaçınılmazdır. onun dışında bileğe dikkat edilmelidir, fazla bükerseniz incinebilir.
(bkz: flat bench dumbell fly)
sadece göğüs kaslarından sorumlu değildir, tricepsten tutun da eldeki senkronize parmak kaslarına kadar tüm kolu çalıştırır, gh salgılatır.
body salonlarının en taşaklı hareketi. o kadar makine, dambıl vb. arasında bir erkeğin gücünü direkt gösteren yegane şey. üstü kapalı bir şekilde en ağırı kaldırana karşı reis muamelesi bile yapılır.
hareket temel olarak göğüse yönelik. yatıyorsun halter gibi bir şeyin altına. dengede tutup kaldırıyorsun, göğsüne hafifce değdirip bir önceki konumuna getiriyorsun. okuyunca kolay gelebilir ama o ağırlığı kaldıramayıp altında pestile dönen nice yiğitler vardır. yardımsız çalışılmamalı.
hareket temel olarak göğüse yönelik. yatıyorsun halter gibi bir şeyin altına. dengede tutup kaldırıyorsun, göğsüne hafifce değdirip bir önceki konumuna getiriyorsun. okuyunca kolay gelebilir ama o ağırlığı kaldıramayıp altında pestile dönen nice yiğitler vardır. yardımsız çalışılmamalı.
12-8-6-4'lük setlerle her defasında ağırlığı artırarak çalışılmalıdır.
göğüs hareketi olarak en baba harekettir. yardımsız çok ağır kaldırılmaya çalışılıp, o lanet ağırlık yukarıya kalkmazsa, karizmanız sizi bırakır gider. çıkın salondan, uzaklaşın daha iyi.
muhtemelen en yararlı hareket. multi joint olduğundan dolayı üst taraftaki tüm kasları çalıştırır.
bench pres'siz vucut geliştirme bir erkeğe sahip olmayan hanfendiye benzer.hep bir şeyleri eksiktir.
omuzları genişleten hareketlerden biridir.
güncel Önemli Başlıklar