squat

bunun pistol squat olan versiyonunu sıklıkta yapmaktayım. Ağırlıkla ve explosive şekilde yapıyorum dengeyi inanılmaz geliştirip, aynı zamanda core bölgenizide geliştiriyor. daha fonksiyonel bir vücut için squat'ın bir türü olan pistol squat tercih edebilirsiniz. hareketi öğrenirken ara basamaklarda kendinizi geliştirmeyi unutmayın.

2 ay düzenli yapın bunu sonra dersiniz ki anoo kabak gibi kalçam belli oluyor bu ne be diye. Erkekler fazla yapmasın utanıyorsun belli süre sonra.

Kızlar götüme bakmasın diye yapmadığımdır.

araştırmalara göre vücuda gerçekten olumlu etkisi olan tek hareket olmuş.