bugün
- masklavi'yi ehonomi çoh eyi derken görmek16
- akşama kadar entry giren torpilli memur7
- cumaya gitmeyen yazarlar ifşa platformu20
- sözlük açacak olsanız6
- fatma betül sayan kaya29
- münafık6
- hiçbir şeyden haberi olmayan tek adam8
- isparta'ya gidip nervio ile kahve içmek8
- camilerdeki ayak kokusu7
- yapay zekanın çok yapay olması8
- şeriatı savunan begüm polat'ın şaplak şovu49
- dolar 50 13 liraya çakılınca sus pus olan muhalif2
- son 3 ayın en başarılı gammazları8
- edirne'ye gidip muslettin amca'nın elini öpmek11
- 4 kasım 2026 fenerbahçe liverpool maçı92
- damla sakızlı muhallebi9
- terhis oluyorum sözlük3
- senin manita evleniyormuş diye mesaj atan arkadaş11
- alexander nübel14
- kezoyu neyzen bakışıyla iskandil etmek4
- kız kankanın ehonomi çoh eyi demesi3
- iş görüşmesinde para vermiyoruz demek2
- daha 17 dizisi4
- 6 kasım dünya galatasaraylılar günü9
- sicilya kizlari4
- iş görüşmesinde para vermiyoruz denilmesi2
- erecto birader ciguli mi2
- her şeyi bilen halk4
- eteği açan kadına bakmayan erkek2
- henüz yolun başında olan yazarlar5
- allah ne muradın varsa versin2
- 2017 orta paket passat vs 2024 full paket megane5
- yaprak dökümü sonrası türkiye3
- musiker2
- 5 kasım 2026 uludağ sözlük ara yüzünün değişmesi9
- yarinin ayaklarını avuçlarında ısıtan sığır4
- asansörde yukarı bakma refleksi2
- fatma betülüm yapmaz9
- iyi menemenin sırrı22
- ocean vitamind32
- masklavi felsefesi5
- boşanmak2
- seri katilin özellikleri2
- kahve içerken piyasa yapmak3
- fatma betül sayan kaya'nın tutuklanması5
- avrupa5
- gece gece bir sözlük kızıyla nutella kaşıklamak3
- negatif insanları hayatına almamak2
- sinirlenen dilenci kadın6
- haram para5
3 dakika yapabildiğim, genel gücü arttırıcı, vücüt ağırlığı ile yapılan en temel egzersizdir.
vücudun merkezini kuvvetlendiren egzersizdir, mekik gibi beli zorlayan egzersizler çok fazla abartılmayıp onun yerine bu egzersiz üzerinde durulmalıdır. antrenmandan önce 2 set yapılsa kafidir.
(bkz: planck)
plates topuyla, halter ağırlıklarıyla, ağırlık toplarıyla ve benzerleri ile envai çeşidi yapılan egzersiz türü. zayıf karın ve bacak kasları için idealdir. gerçekten zorlayıcı olmakla beraber kısa vadede büyük umutlar bağladığımdır. 1-2 ay deneyip sonra tekrar yazacağım.
henüz denemiş olduğum, bakarken "basit yea ne var ki" dediğim spor hareketidir. 5 saniye dayandım galiba. ikincisi 16 saniyeydi.
ilk internette gördüğümde ulan bu ne ne kadar basit deyip , ayrıntıları öğrenip denediğimde beni baya zorlamış olan harekettir.
plankın detaylarına gelirsek plank vücut şeklini koruyan , vücut bozukluklarının giderilmesini sağlayan , boyun , kalça , bel , sırt , göğüs , ön ve arka bacakları etkili bir biçimde çalıştıran karın egzersizidir. belli çeşitleri vardır. eğer spora yatkın biriyseniz 20 - 25 saniye 3-4 set ile başlayabilirsiniz. pek sportif biri değilseniz 20 saniye 2 set uygundur. egzersizi yaparken karnınızı , bacaklarınızı ve kalçanızı sıkmanız daha da etkili olur.
plankta en önemli olan ise doğru uygulamaktır. yanlış duruş şeklinde sırtınızı sakatlayabilirsiniz.
plankın detaylarına gelirsek plank vücut şeklini koruyan , vücut bozukluklarının giderilmesini sağlayan , boyun , kalça , bel , sırt , göğüs , ön ve arka bacakları etkili bir biçimde çalıştıran karın egzersizidir. belli çeşitleri vardır. eğer spora yatkın biriyseniz 20 - 25 saniye 3-4 set ile başlayabilirsiniz. pek sportif biri değilseniz 20 saniye 2 set uygundur. egzersizi yaparken karnınızı , bacaklarınızı ve kalçanızı sıkmanız daha da etkili olur.
plankta en önemli olan ise doğru uygulamaktır. yanlış duruş şeklinde sırtınızı sakatlayabilirsiniz.
müthiş zevkli ama yorucu hareketler.
Neredeyse tüm vücut kaslarını çalıştıran vücut ağırlığıyla yapılan müthiş faydalı egzersiz. 10. Gündeyim. ilk gün 20 saniyeyle başladım bugün 1 dakikaya çıkardım. zorlayıcı fakat 10. Günde bile yavaştan faydasını hissettiriyor. Karın bölgesi için mekikten 2 kat daha faydalı olduğunu biliyorum. Eğer düzenli spor yapıyorsanız ve bu egzersizi de araya sıkıştırırsanız faydasını mutlaka göreceksiniz.
Özlediğim şeylerden biri.
2010 yılından beri sağlık sorunları nedeniyle yapamıyorum. Bir kaç ay sonra umuyorum ki bu durum değişecek.
2010 yılından beri sağlık sorunları nedeniyle yapamıyorum. Bir kaç ay sonra umuyorum ki bu durum değişecek.
Ağlayabileceğim harekettir.
Azap azap.zulüm. 30 sn de pert
Tuttuğum hareket. Kısa zamanda büyük faydası oldu.
merkezi bölge için en efsane hareketlerindendir diğer çeşitleriyle renklendirildiğinde antrenman.. bir seviye sonra üstünüze ağırlık plakası alarak daha üst düzeylere çıkabilirsiniz tabi ağırlık arttıkça kas hasarı dolayısıyla kas büyümesi de gerçekleşeceğinden her üst vücut antrenmanının sonuna konulması gerekiyor.
Vücuttaki birçok kası çalıştıran, basit gibi görünüp oldukça zorlayıcı olan duruş.
Klasik olanında 110 saniyeye çıkabildim maksimum.
No pain no gain. bırakmıyoruz, Devam ediyoruz.
Klasik olanında 110 saniyeye çıkabildim maksimum.
No pain no gain. bırakmıyoruz, Devam ediyoruz.
insanın neticesinden ter fışkırtan duruş egzersizi.
çok zor hareket ya.
Son araştırmalarda 10 saniyeden fazla yapmanın hiçbir fayda sağlamadığı görülen egzersiz. Fazlaca overrated olduğu işin içinde olanlarca iyi bilinmektedir. Buna harcanan vakti başka egzersizlerle doldurmak daha çok fayda sağlar.
Kollarim titreyene kadar durmaya calisiyorum ama gercekten kolay degil. Umarim ise yariyodur cunku bana oylece duruyomusum gibi geliyor.
(bkz: git şovunu başka yerde yap) .
Dünya rekoru 3 saat olan haraket.
bir zamanlar sırtıma (2-3 sene kadar önce) 30 kg ağırlık koyup yaptığım hareketti.
ama şu anda aamir khan' ın dangal' daki hali gibi olduğum için fazla şeyetmiyorum.
not: 15-20 saniye ağırlıksız yaparım lan gene. ama set aralarında 2 saat dinlenmem lazım.
ama şu anda aamir khan' ın dangal' daki hali gibi olduğum için fazla şeyetmiyorum.
not: 15-20 saniye ağırlıksız yaparım lan gene. ama set aralarında 2 saat dinlenmem lazım.
insanı hayattan, yaşamaktan soğutan spor hareketidir.
günde 20 sn yapmak bile epey faydalı diyorlar.
günde 20 sn yapmak bile epey faydalı diyorlar.
Gerçek dünyada geçen 30 saniyenin orada 1 ömür sürebildiği söyleniyor.
iyi hissettirir.
iyi hissettirir.
(bkz: side planking)
Lambada titreyen aleve dönüştürür, evet yapar bunu. Hem de 20 saniyede.
Edit: kilo verdirmez ama arkadaşlar lütfen, puding gibi titreyen göbek yağlarınızın altındaki bir takım adını bilmediğim değişik kas gruplarını çalıştırır. Kilo vereceğim diye yapmayın yani. Önce puding kıvamından kurtulmalı.
Edit: kilo verdirmez ama arkadaşlar lütfen, puding gibi titreyen göbek yağlarınızın altındaki bir takım adını bilmediğim değişik kas gruplarını çalıştırır. Kilo vereceğim diye yapmayın yani. Önce puding kıvamından kurtulmalı.
Gündemdeki Haberler
Güncel Önemli Başlıklar
© 2005 – 2026 uludagsozluk.com
Gündemdeki Haberler
Güncel Önemli Başlıklar
© 2005 – 2026 uludagsozluk.com