bugün
- osuruktan şiirler22
- sarı torba8
- alttaki yazara motto ver4
- nasıl birisiniz5
- uğruna kavga edilmesini isteyen türk kızı10
- bebek katili öcalan3
- devletin eğitim tekelinin meşruiyeti2
- bir yazarı savunmak7
- arkadaşlar biraz beşiktaş'ı övebilir misiniz5
- çalışmadan para kazanmak6
- ırkınızı seçme şansınız olsaydı31
- üsteki yazar ne düşünüyor tahmin et4
- amedspor7
- velvet27
- sözlüğe her yeni gelen erko yazara yürümek6
- saygıyı mı yoksa sevgiyi mi istersin6
- nasıl zengin olunur4
- serfoş yuzır3
- mutlu ama uzak olsun5
- bir odanın düşündürdükleri2
- özlediniz mi beni7
- her şeye sahip insan mutsuzluğu13
- seri gizli artı oy veren melek7
- sarı renkli şeker tarafından tehdit altındayım9
- herkese pas veren kız barselonada oynasın12
- bazı olaylarda zall'ın sözlüğe intikal etmesi5
- kimsenin size söylemeyeceği bilmeniz gereken şey9
- karı kıza para yedirir misiniz5
- 16 ağustos 2026 amedspor erzurumspor maçı6
- sözlükte kavga oldu hissi5
- porno entelektüelliği2
- ye yağlıyı iç suyu dondurursa dondursun5
- erkeklerin gözdesi olan erkek3
- as maca'nın kızların gözdesi olması3
- sözlük çok bozuldu monşer2
- mor semsiyeli yabanci8
- acı gerçekler3
- evliliğin anlamı13
- fosur fosur osurmak2
- yatarken surata telefonu düşürmek2
- ağzı sarımsak kokan biriyle öpüşmek5
- anın görüntüsü34
- yazarlarda bana laf sokuldu mu paranoyası3
- ütopyalar güzeldir2
- buddy dude4
- en iyi sayısal zeka hangi meslektedir sorunsalı10
- kedi4
- o kızdan uzak dur diyen erkek4
- pizza yemek2
- türklere vize serbestisi4
göt güzelleştirir.
götün ne güzelmiş diyemedigimiz durumda aa squat mi yapıyorsun canım sen. yerim.
götün ne güzelmiş diyemedigimiz durumda aa squat mi yapıyorsun canım sen. yerim.
Hergün 5 arttırarak yapılabilecek mucize.
Bacaklarda da işe yarıyor.
Bacaklarda da işe yarıyor.
''-götün güzelmiş demek yerine ; sen squat mı yapıyorsun canım * '' daha havalı.
erkeklerin de abanması gereken hadise.
tüm kızların abanması gereken hadise. güzelliğinize güzellik katar.
bacak ağrısı. ölümüne bacak ağrısı. değer mi? değer
deadlift ile süper set olarak uygulandıgında çok olumlu sonuclar alabileceğiniz; bel, kalça, bacak, sırt kaslarını aktif olarak kullanan hareket.
Herkes aksini dusunse de benim için bir leg press olmayan hareket. Belki hareketi nizami yapmadığımdan belki de, free weight olarak yapmadığımdan bilemiyorum ama leg presste çok daha verimli çalıştığımı hissediyorum. Özellikle kalça bölgesinde ertesi günü ağrısı squata göre çok çok daha fazla. Tabi bunlar kendime göre. Başkasının aldığı sonuçları bilemem.
Ağır ağır çıkacaksın merdivenlerden.
2 yıldır spor salonunda düzenli olarak yaptığım aktivite. Ağırlıktan korkmayın. Muhakkak faydasını göreceksiniz.
ağırlıklı squat zordur, insanı ağlatır ama sonuçlarına değer.
Kas yaparken göt çıkarmak.
Türk kızları doğuştan koca götlü olduğu için ihtiyaç duymadığı antrenman türü.
barı omuza alıp eğildikten sonra tekrar ayağa kalkarken dizler titremiyorsa o squat olmamıştır.
duzenli yapmaya basladigim ilk 3 gun merdiven inip cikamamama sebep olan, simdilerde cok daha fazla yapmama ragmen aci sizi hissettirmeden ciddi anlamda ise yarayan hareket.
king position. her sporun temel hareketidir. erkekler icin dogal steroiddir. topugun yerden kalkmamasi ozellikle onemlidir. hareketin formunu burda anlatmaya zaten luzum yok. ama topuk altina plaka koyanlari goruyorum o yanlistir. gucu sadece quadsa verirseniz olmaz. got ve backquadstan da destek alinmali. hatta arka bacak oldugu gibi kasilip yanmali. spor sonrasi eve giderken her adimda gotte bi batma hissi olusmali. yoksa hareket eksik kalmis demektir.
mükemmel popolara sahip olmanız için yapmanız gereken antrenman.
ağırlığı omzun üzerine alıp bacakları omuz genişliğinde açtıktan sonra, dizleri kırarak çömelip kalkılarak yapılan hareket. omurganın dik olmasına ve çömelirken dizlerin parmak uçlarını geçmemesine dikkat edilmelidir. çok güzel popo kaldırır, faydalıdır.
(bkz: götümü neye borçluyum)
(bkz: götümü neye borçluyum)
cumartesi yaptığım ve pazartesi akşamına kadar ağrısını çektiğim hareket, yalnız öyle sadece elleri öne uzatıp yapmak yerine ağırlıkla yapılması önerilir.
bir ayda bile etkisini gösteren hareket. Denendi onaylandı.
öldurmez surundurur ama ise yarar.
kız hareketi.
ilk gün için 10 tanecik yapmak mantıklıdır.
Warhammer 40k'de cüceleri temsil eden ırk, artık yoklar.
Gündemdeki Haberler
Güncel Önemli Başlıklar