squat

uzun süredir spor yapmadıysanız ilk 3 günün sancılı geçeceği çömelme hareketleridir. 4. Gün artık rahat rahat yapabiliyorsunuz.

gittigim spor salonunda vizir vizir calisan arkadaslar var.

kizin birisine bir ekip icin davet yapmistik, maalesef size katilamam benim calismam var demisti. ne calismasi diye sorduk, squat dedi.

Yanlis yaptigim icin 'oo ne kolay lan birak elliyi yuz tane bile yaparim' deyip otuza kadar yanlis yapip, uzerinde animal yazan(sanirim bunu giymeyen hocalari dovuyorlar) hocanin yanima gelip uyarmasiyla dogrusunu kirka kadar yapamadigim lanet olasi zorlugu olan harekettir.

günlük spor rutinim olan eğlenceli ama saçma hareketler bütünü.
yapınız bol bol yapınız hem de ağırlıkla kızcanlar.

özellikle türk kızları şiddetle önerdiğim egzersiz zira genetik olarak birçoğunun popo bölgesinde maşallahlık bir durum mevcut. bunu eritmek fazlasıyla zor ama sıkılaştırmak mümkün.

bu sebepten, haydi kızlar spora!

en severek yaptığım bacak egzersizi, en son 70 kilo serbest giriyordum. bir süredir bacak çalışmıyorum.

görsel

(bkz: göt yapmak)

babamın antremanda bana zorla yaptırdıgı bir nevi işkence .

(bkz: bir göt var görmen lazım)

Etkileyici bir poponun yoludur.

100 kilo sinirina bu hafta dayandigim hareket. bacak calismayi sevmedigim tek bolge, nitekim squat da en sevmedigim hareket. ancak gogus icin bench press, omuz icin shoulder press, sirt icin barfiks neyse alt vucut icin de squat odur.

BEN BiLE ERKEK HALiMLE YAPIYORUM MK. BU KIZLAR NEDEN YAPMAZ ANLAMIYORUM!
BAKIM ŞART KIZLAR CAMIŞ GiBi LÖP LÖP YAĞLI VÜCUDUNUZLA EVDE KALIRSINIZ YA DA BiRiLERiNiN SEKS OBJESi.

basta 2 gun agri cektiren ama sonra rahatlikla yapilan hareket. gunde 40x2 ye cikardim bir agri olmuyor korkmamaniz gereken kalca gelistirme hareketidir.

Bir tür sırt, iç bacak, dış bacak ve popo çalıştırıcıdır.

Kalçaya can veren hareket.

(bkz: alın verin kalçaya can verin)

Bu olmadı.

Bacaklarımın iki gündür ağrımasına neden olan hareket. Makinesi var bunun nispeten daha rahat oluyor.

Kimi kim yapan harrkettir.

Totoyu dikleştirir ve sertleştirir.

Kadınlar için idealdir.

şarap gibi kadın olmak için gerekli bir haraket.

edepsiz bir hareket.

arka bacak ve kalçayı çalıştıran hareket. özellikle güreş ve amerikan futbolu gibi alt vücudun güçlü olması gereken sporla uğraşanlar daha çok yapar

kezoların gözdesi 1 yıldır zumbadır. keşke yurdum kezolarının götü yesede günde 10 kere squat yapabilse. 10 diyorum bak fazla değil.

diz sikerten hareket.

bacakları geliştirmede eşi benzeri yoktur. Fakat ağırlık arttıkça dizleriniz ve beliniz öyle tehlike altındadır ki, her an bir çatırtı ile ömür boyu sakat kalabilirsiniz.

sadece kalça için yapıldığı düşünülse de aslında üst bacağı da fazlasıyla çalıştıran egzersizin adıdır. squat ile kalçalarını daha sıkı yapıp şekil veren birisi üst bacağın ön kısmının aşırı çalışması ile kötü bi görüntüye sahip olabiliyor. aman dikkat diyorum, çünkü cristiano ronaldo gibi gelişmiş bacağa sahip olabilirsiniz ki bu görüntü kadınlarda pek hoş değildir.

not: bu her zaman olacak diye bir şey yok, tavsiye sadece.

Bacak programımdan asla eksik etmeyeceğim harakettir.

kemer takmak zorunda olmadıgınız bir harekettir. karın kaslarınızı aktif etmeyi ogrenin plank yaparak. ondan sonra squat yaparken de o karın kaslarını sıkın. kemer neymiş. 50 kilo ile squat yaparken kemer takarsanız size gülerler.

smith machine de başlanması dogru degildir. smith machine de tam aksine bu işte çok çok çok ileri degilseniz yapmamalısınız. millet yapıyor ama onlar anlamadıgı icin.

biceps kası calismaz squat yaparken yahu.

bu leg press degildir. o yüzden bacaklarınızı degisik degisik sekillere sokup yapmayın. ayaklar hafif dısarı dogru bakarak konacak, dizlerde tork oluşturulacak, dizler dışarı dogru ittirilerek yere oturulacak. ayakları cok cevireyim, içe çevireyim gibi saçmalıklardan uzak durun.

hyper extension yapmayın hiçbir zaman. (ciddiyim)

boyun uzaması ile ilgisi yok. squat dediginizde illa omza agirlik almanız gerekmiyor. air squatta bir squattır.

bayanlarda sonucu şudur:

görsel