bugün
- türkiye işçi partisi9
- chp'li o tekin'in öcalan'ın fotosu ile pozu35
- ali erbaş12
- çin halk cumhuriyeti8
- ellerim bos gonlum hos9
- arda güler13
- avrupanın yarrağı yemesi yakındır10
- karınıza range rover alır mısınız21
- anın görüntüsü15
- kalbin sadece bir kişiyi seveceği saçmalığı18
- icardi190516
- ruh okuzu9
- 31 mart 2024 cumhuriyet halk partisinin zaferi8
- sözlük kızlarının don renkleri14
- aynı dizileri tekrar tekrar izlemek8
- icardi1905 silik olsun kampanyası16
- karımın çok mutlu olacağı gerçeği14
- xdearm9
- balayını italyada yapmak isteyen nişanlı8
- boşuna yaşıyorum hissi16
- patiswiss23
- evlilik9
- kadınların boşanmış erkeğe bakışı9
- merfulu8
- sözlük kızlarının ayakkabıları18
- 23 nisan ulusal egemenlik ve çocuk bayramı15
- bir kadında ilk baktığınız yer neresi28
- ups boobss nerelerde ramazan da bitti8
- akrep burcu8
- siklememenin getirdiği huzur12
- yakışıklı erkeği çirkin gösterecek şeyler16
- türk kızlarının beğenmediği erkek tipi20
- modern kadinin ucuz ve kolay ulasilabilir olmasi9
- futbolcu ismiyle nick almak11
- escort fiyatlarının güncellenmesi8
- eloande'ye koca buluyoruz kampanyası10
- evlenmezsek yaşlanınca ne yapacağız sorunsalı11
- her yaptığı yemeği paylaşan kızın amacı10
- murat kurum kurudu gitti8
- haçta iken sevgili ile sevişmek günah mıdır11
- yunanistan bizden çalsa rahatsız olmayacağınız şey11
- akp seçmeni16
- online olup entry girmeyen yazarlar9
- bebek kokusu10
- fenerbahçe'nin bu sene de şampiyon olamaması23
- susmayan durmayan israile gemi ticareti10
- bülent uygun15
- chp genel merkezi önündeki aşırı üks araçlar10
- çirkin erkeği yakışıklı gösterecek şeyler10
- belediyeler el değiştirince bütün foyalar döküldü23
gobek eritmek icin yapilan, mukemmel bel agrilarina sahip olma gibi artilari olan bir hareket. bir halta da yaramiyor ki, ara sira yapiyorum da sadece sermayeden yiyor.
30 tane 50 tane yapmanın fayda etmeyeceği, aksine zararı olan aktivite, en iyi sonuçlar maksimum 16 tekrarlı setlerde elde edilir kolay geliyorsa fazladan direnç sağlanabilir, hareket zorlaştırılabilir.
karin kaslarini calistirmak amaciyla yapılan haraket..
mekik çekerken sırt yerden kaldırılmaz, sadece baş ve omuzlar yerden 15 cm kadar kaldırılır ve karın kaslarına konsantre olunur.
mekik çekerken boyun veya omuz civarına 4-5 kiloluk bir ağırlık konularak mekik çekildiğinde karın kaslarınadaha fazla yük bineceğinden daha faydalıdır. maksimum yarar almak için yarım ve ters mekikle birlikte uygulanmalıdır.kısa vadede baklava görüntüsü beklenmemelidir.
doğru, düzgün ve devamlı olarak yapıldığında gerçekten işe yarayan hareket. baş ve omuz yerden kaldırılırken nefes verilmelidir ki karın kasları daha çok sıkışsındır...
önemli olan günde ne kadar yapıldığı değil nasıl yapıldığıdır.
işin ilmini bilmeden kasılmamalıdır.
yağ eritmek için yapılıyorsa dietle desteklenmelidir. zamanla mekik sayısı arttırılmalı ve sabırlı olunmalıdır...
mekik, daha çok üst karın kaslarını çalıştırdığı için bacak kaldırma haraketiyle alt karın kaslarıda çalıştırmalıdır. komple karın kasları egzersizi için yan ve ters mekikte çekilmesi gerekir ki işe yarasındır.*
zordur.
kolay gelsindir.
önemli olan günde ne kadar yapıldığı değil nasıl yapıldığıdır.
işin ilmini bilmeden kasılmamalıdır.
yağ eritmek için yapılıyorsa dietle desteklenmelidir. zamanla mekik sayısı arttırılmalı ve sabırlı olunmalıdır...
mekik, daha çok üst karın kaslarını çalıştırdığı için bacak kaldırma haraketiyle alt karın kaslarıda çalıştırmalıdır. komple karın kasları egzersizi için yan ve ters mekikte çekilmesi gerekir ki işe yarasındır.*
zordur.
kolay gelsindir.
yemeye içmeye dikkat edilemdikçe pek bir şeye yaramayan hareket.
hergün evet bugün mekik çekmeye başlıyorum dediğim ama başladığım gün çok fazla yapıp ertesi gün bütün heryerimin ağrıması nedeniyle devamını getiremedigim göbek eritmek için yapılan hareket.
düzenli, yavaş yavaş arttırılarak yapıldığında karnı düzleştiren hareket. Bu konuda yarım mekik daha etkilidir. tam mekik bele zarar verebilir.
baklava gibi karın kası yapmak isteyenler bu işe önce mutfaktan başlamalıdır.
"yok abi ne işim var baklava felan" diyenler kendilerine bi hedef koysunlar. "ne olursa olsun günlük 30 tane çekecegim" gibi. rejim yapmadan bile 1 sene boyunca yapılmış mekik hareketi mide kaslarını düzene sokar ve belli bir kalıpla görünmelerini sağlar. böylece çevreden kaç aylık abi gibi yorumlar duymazsınız.
"yok abi ne işim var baklava felan" diyenler kendilerine bi hedef koysunlar. "ne olursa olsun günlük 30 tane çekecegim" gibi. rejim yapmadan bile 1 sene boyunca yapılmış mekik hareketi mide kaslarını düzene sokar ve belli bir kalıpla görünmelerini sağlar. böylece çevreden kaç aylık abi gibi yorumlar duymazsınız.
göbek eritmeyen ve tek başına baklava çıkaramayan bir harekettir.baklava çıkarması için kişinin vücut yağ oranının belli yüzdenin altında olması ve mekik hareketinin bazı benzer hareketlerle kombine edilmesi gerekir.
tok karnina yapilmasi gereken harekettir.
yarım ve tam olarak ikiye ayrılır. yarım mekik'te dizler kırılır. tam mekik'te diz ve bacak sabit şekilde uzatılır. bu hareket hızlı yapılmaz yavaş yavaş yapılması gereken bir egzersizdir. karın kaslarından çok bel kasları için de faydalı bir egzersizdir. sabah ve akşam düzenli yapıldığı sürece istenilen sonuç kolaylıkla elde edilir.
(bkz: sinav cekmek) ile kanka olan vucut calistirma hareketi..
karın kaslarının baklava gibi olması isteniyorsa baklavadan vazgeçilerek yapılması gereken egzersiz.
insani boyutlarda icra edildiğinde, karın bölgesini toparlamaya yarayan en efektif fitness hareketidir.
lakin spor salonundaki koşu bandında 10 km koştuktan sonra, bok varmış gibi ağırlık çalışırsan ve gaza gelip sporun son kısımda 20 sette toplam 300 adet mekik çekersen, an itibariyle bu entry yaklaşık 10 dakikada yazılır. hal, takat bırakmaz adamda. *
lakin spor salonundaki koşu bandında 10 km koştuktan sonra, bok varmış gibi ağırlık çalışırsan ve gaza gelip sporun son kısımda 20 sette toplam 300 adet mekik çekersen, an itibariyle bu entry yaklaşık 10 dakikada yazılır. hal, takat bırakmaz adamda. *
göbeksel kaygıların zorunlu kıldığı eylemdir.
bir süre sonra insanın üşenip ister istemez bıraktığı eylem. devam edebilipte baklava sahibi olan irade sahibidir o ayrı...
bünyeyi çok yoran ancak beklenilen etkiyi pek vermeyen,bir süre sonra kaburgaları ağırtan hareket.bunun bir de şınav olanı vardır 15 üstü yapabilmek 6 okka t*şşak ister.
en kolay merkez bölge hareketidir, üstüne 3 set plank yapmak işin son noktasıdır.
geçen gün 31 kere yaptım olay 31 çekmiş oldum.
uzun aradan sonra çok fazla çektiğinizde, göt çatalınızda feci bir acı meydana getirebilme potansiyaline sahip egzersiz.
BAKLAValara kavuşmanın en yararlı ve basit yolu.
(bkz: six pack)
göbeğin hacılara karışmasına neden olan egzersiz.
ne bekliyorsun?
uludağ sözlük, bilgiyi zaman ve mekan ayırt etmeden, bilenden bilmek isteyene taşıyan tatlı ve ekşi bir zaman makinasıdır.üye ol
Gündemdeki Haberler
güncel Önemli Başlıklar