p90x

(bkz: (#23494819))
(bkz: (#23564649))

ilk ayını tamamladığım program.

sevgili dostlar önceden de söylediğim gibi spor geçmişi olmayanlar başlamasın, hiç bulaşmayın gibi yargıları tamamen bir kenara bırakın. en kısa sürede başlayın.

1 ayda neler değişti?

3 kilo verdim vermeye de devam ediyorum.
göbeğim vardı, son zamanlarda kendini iyice belli ediyordu, şuan hala var ama kendini belli etmiyor gözle görülür bir fark oluştu, bana mı öyle geliyor bilmiyorum ama sanırım 2-3 kilo daha verirsem (yağ eritirsem) üsteki 2 adonis kendini belli etmeye başlayacak.

en bariz fark kollarımda oldu, triceps ve biceps kaslarım kendini belli etmeye başladı. artık kollarımı sıkınca bunca seneki görünüşünün aksine çok farklı bir biçim alıyor, daha önce spor yapanlarda gördüğüm insanların kollarını benzemeye başladı kas gurupları bariz şekilde ortaya çıkıyor ve daha belirgin olmaya devam edecek.

omuzlarım ve sırt kaslarımda kendini göstermeye başladı bu konuda da mutluyum.

p90x'de ilk ayın ortalarına kadar bir hatam oldu; o da not tutmamamdı. yaptığınız her şınav, mekik barfiks, dambıl sayınızı mutlaka yazın.ilk ayın ortasında yapmaya başladım bunu çok faydasını gördüm. her seferinde 2 yada 3 adet daha fazla yapmaya çalışmak büyük bir avantaj sağlıyor.

programa başlarken en çok zorlandığım konu bacaklar oldu. inanılmaz eziyetliydi plyometrics programını ilk yaptığımda dayanamamıştım yarısında bırakıyordum ama zamanla tamamlamaya başlamak bacakların güçlenmesi ve yapılan her harekette bütünlük sağlaması en büyük gelişmelerimden biri.

2.ay programı çok daha zorlu geçiyor ama ilk seferde tek elle şınav çekebiliyor olmam bu ayı tamamlayabilme umutlarımı yükseğe çekiyor. bence programda en önemli nokta yapabileceğiniz kadarını yapmak. yapabileceğiniz kadar yapın gerekirse bir kaç saniye dinlenin sonra devam edin edemezseniz bile yapabileceğiniz noktada bırakın. bunları not alın sonra ki hafta da bu sayıyı nasıl yükseltmeye başladığınızı görmek size büyük bir motivasyon sağlayacak.

tabi bu kadar yazıdan sonra en önemli noktanın beslenme düzeni olduğunu söylemeye gerek yok herhalde. az, sık ve doğru yemek en önemli nokta. bunu sen ne kadar dikkatli yapıyorsun diye sorarsanız sanırım bunu %100 uygulamış olsam en az 2 kilo daha vermiş olacaktım. bu aydan daha umutluyum daha dikkatli beslenip 2. ay sonuçlarını yazacağım.