p90x

2. haftasını bu cuma tamamlayacağım program.

gün gün yazmak isterdim ama yazmanın bir anlamı yok. 3 ayda biteceği için her ay sonunda ufak bir değerlendirme yapmak istiyorum.

ama ilk olarak kısaca programı değerlendireyim,

classic programla başladım. çok bir spor geçmişim yok ama bunu kaldırabileceğimi düşünüyordum. öyle denildiği gibi hastanelik bir durumum olmadı çok ağır geldiği doğru ama herkes kapasitesi kadar yaparsa sorun çıkacağını düşünmüyorum.

bu nedenle ilk haftayı 2 haftalık bir süreçte tamamladım.

ağrılar oldu göğüs ağrısı, bacak ağrısı nedeniyle 1 gün yeri geldi 2 gün ara verdim ama devam ettim. bu sadece ilk hafta için göze alınacak bir ara. disiplin önemli bundan sonra asla ara vermeyeceğim.

ilk hafta bitince vücut alışmaya başlıyor şimdide ağrılar var ama her gün yapmama engel değil. aksine her gün yapıyor olmak ağrıları daha çabuk atlatmama neden oluyor.

chest&back; en zoru bu. barfiks ve şınav bir saat boyunca bunu yapıyorsunuz. tony horton 25 barfiks çekerken siz masum çocuklar gibi bakabiliyorsunuz.

bu program 1 saat sürüyor ilk hafta 30 2. hafta 45 dk dayanabildim. dayandığım kadarında da programın %50 oranını anca yaptım. önemli olan nokta yapabildiğin kadarını yapmak zorlamak sakatlıklara neden olur.

ilk hafta 30 dk boyunca bütün barfikslerde hepsinde 4 adet çekebildim daha fazlası için zorlamadım. şınavlar 25 adet setler vardı ben 15 adet çekebildim.

2. hafta ne fark etti diye sorarsanız, 45 dakika dayanabildim barfiksler 5 şınavlar 16 oldu. bu her hafta aynı şekilde artarak devam edecek.

elimden bu kadar geliyor, elimden gelende bana ve söylenenler ışığında mantıklı geliyor bu şekilde devam edeceğim.

ab ripper x; bunu haftada 3 kere chest&back, shoulder&arms, legs&back hemen ardından yapmak gerekiyor bunu ilk hafta yapamadım programdan sonra gücüm kalmadı ama ilk hafta içinde 3 gün sabah yaptım. bu hafta da programların ardından yapmaya gayret ediyorum gücüm kalmaz ise yine sabahları yapacağım.

plyometrics; bacaklar için eğilmeli hoplamalı programımız. bacaklarım yeterince güclü olmadığı için tamamlayamıyorum ama 3. hafta tamamlayabileceğim galiba. bu programdan sonra bacak ve kalça ağrılarına hazırlıklı olun.

shoulder&arms; %100 tamamlaya biliyorum. ilk hafta 3 kiloluk dumbell seti ile çalışmıştım çalışma çok zorlamamıştı bu hafta 4 kilolık dumbell seti ile çalıştım ve gerçekten zorlandım. ilk 1 ayımı 4x2 ile bitireceğim, 2. ay da 5 kiloya çıkmayı düşünüyorum.

yoga x; burada tek derdim 1.30 saat sürmesi. hevesimi kıracak gibiydi ama lazım olan bir program. olay sadece kas yapmak değil esnemek ve vücudu buna alıştırmak için olmazsa olmazlardan biri. bununla nasıl başa çıkacağımı düşünürken p90x2 de yoga programı 60 dk sürüyor. yoga için o90x2 yoga programını kullanıyorum.

legs&back, kenpox, yogax, xstretch geriye kalan bu programları %100 tamamlaya biliyorum.

2.5 hafta da ne değişti diye sorarsanız, eğer gerçekten beslenmenize dikkat edip, sporunuzu da yaparsanız etkisini gösteriyor. yapı olarak kilo almaya ve vermeye müsait bir insanım 2.5 hafta da 1,5 kilo verdim kollarım az da olsa belirginleşti arkadaşlarım ufaktan değişiklik gösterdiğimi ve kilo verdiğimi söylüyorlar. fazla kilolu değilim ama hafif göbekten muzdaripim etkisini görmeye başladım göbek gidiyor gibi.

motivasyon videoları gibi 3 ayda baklavam çıkar mı? hiç sanmıyorum.. bence bu biraz abartı bunun için belki 6 belki de 9 aya ihtiyaç var ama bu benim kendi görüşüm.

ilk hafta sporu yapmak biraz eziyet gibiydi, açıkcası bek mutlu değildim ama şimdi acılar azalınca hareketleri yapabildiğimi gördükçe ve en önemlisi sabırla üstüne koya bildiğimi anlayınca sevmeye başladım. şimdi her akşam eve gidip sporumu yapayım diyorum ve gerçekten severek yapıyorum bu sevgiyi sağlayan en büyük nedenlerden biride tony abimizin sempatik tavıları ile sizi sürekli motive etmesi.

bazı insanlar yararılı mı? abartılı mı? diye merak ediyor.
sizi hareket ettirecek, terletecek, dayanıklık ve esneklik kazandıracak bir bir programın yararı olmuyor olabilir mi?

illaki p90x için söylemiyorum başka programlar deneyin ama 1 saat emek verip işin sonunda kan ter içinde kalıyorsanız o programda iş vardır.

3 hafta sonra ilk ayın sonunda değerlendirmemi yapacağım. bu böyle 2. ay sonu 3. ay sonu olarak devam edecek. 3 ayda baklava hayali bende de olmuştu ama bu şimdilik pek gerçekleşir görünmüyor, göbek gidiyor ama baklava için sanırım 3. ayın sonunu görmem lazım. umut kırmayayım ama çıkacağını sanmıyorum ama 6 ay sonra istikrar devam ederse kesin çıkar.