six pack yapmak

six pack olarak bilinen karın bölgesindeki baklava şeklindeki kaslardır. herkesin yapmak isteyip vazgeçtiği kas grubudur. ama tabikide bunu yapmak sanıldığı kadar zor değildir. bu baklavalar herkesde bulunur ama üstü yağ tabakasıyla örtülüdür. vücuttaki yağ oranını %12nin altına düşürerek (en ideali %8) bu baklavalar ortaya çıkarılabilir. gerekli egzersizlerle de daha belirgin hale getirilir , dolgunlaştırılır.

baklavalarınız ne kadar dolgun olursa olsun tek başına güzel görünmez. göğüs kası ve baklava uyumu muhteşemdir. günlük çalışmalarınızı 45 dakika yapıp kol , kanat , omuz ,göğüs ve karın olarak yaparsanız hem daha kapsamlı hemde daha güzel bir görünüme kavuşursunuz.

edit: kolay demiş olsam bile düzenli olarak bir çalışma gerektirir.

edit no2: yapılan hareketlerin dengesizliği durumunda baklavaların hacimleri arasında farklılıklar olabilir ve komik görünürsünüz. mesela: sağ üstteki baklava yumurta kadarken sol üstteki avuç içi kadar olabilir.

en az 6 aydan başlar.

(bkz: 6 lı bira paketi)

sadece mekik egzersiziyle gayet rahat bir şekilde yapılabilir. git gide vücudun alıştığını da hesaba katarsak ve günden güne mekik sayısını arttırırsak 8-9 ayda hallolur.

3 ayda bildiginiz o baklava dilimi efektini yakalayabilenini gordum.

günde sekiz dakikalık egzersiz ile 3 ayda gerçekleşen durum.

https://www.youtube.com/watch?v=cOf5MsV0Xz8

not : ilk başta zorlanacaksınız, ama asla yarıda bırakmayın videoyu durdurun ve biraz mola verip üstüne biraz daha koyun. 3 ay hiç aksatmadan devam edin. bir de sadece karın kasıyla olmuyor biraz da göğüs kaslarınızı çalıştırın daha hoş durması için..

yağlı yiyeceklerden ve içkiden kesinlikle uzak durulmalıdır..

estetik doktorları tarafından çok kısa sürede yapılan hede. karındaki bazı bölgelerden yağ çekip bazı bölgelere de yağ enjekte ederek baklava baklava yapıyorlarmış karnı.

herkeste bulunan kas grubudur, yaglar yuzunden gozukmez... Sahsim gibi hem yagli olup hem de aylarca vucut calisirsaniz, ilk iki baklava yayladaki dana gibi gozukse de altindakilerden gobek sarkar...

yag vermek en az karin calismak kadar onemlidir. Ha bir de, bu grubu vaktinde gelistirmeyen ve 25 yasini geciren insanlar baklavalari cikaramaz. karin kasi tek bir kasmis gibi buyur... Vaktinde cikaranlar icin poblem yoktur.

3 ayda da yapılabilir ama az yemek gerek.

Davut heykeli gibi vücudum olsun diye programli olarak baslicagim mevzudur.

benim gibi yağsız bir karına sahipseniz 1 ayda ilk 4 dilimi çıkarabilirsiniz ancak alt karını çıkarmak gerçekten çok zor.

Hemen bozulmasa oluyor aslinda. sporun en zor noktasıdır kendisi. Ama inatçıyiz. O da olacak.

sanıldığının aksine spor salonunda değil mutfakta yapılan kas grubudur.

istediğiniz kadar karın çalışın, vücut yağ oranınız yüksekse eğer o baklavaları kolayca çıkaramazsınız.