seated calf raise

kalf kasını çalıştırmak için yapılan vücut geliştirme egzersizi. kalf raise'in aksine oturarak yapıldığı için kası daha fazla izole etmek mümkündür.

ayrıca arnold schwarzenegger'de kaflarını en çok seated calf raise yaparak geliştirmiştir.

gastrocnemius’ların altında bulunan soleus kaslarınıza odaklananan kalf egzersizidir. soleus, gastrocnemius’tan daha uzun (üstten alta) ve daha yassıdır. her iki kas da her bacakta aşil tendonunu paylaşırlar.
seated calf raise makinesinde yerinizi alın. padlerin dizlerinizin üzerinde ve ayak parmaklarınız ile ayak parmak köklerinizin basamak üzerinde kalmasını sağlayın.
topuklarınızın aşağı doğru, inebildikleri noktaya kadar inmesine izin verin ve iki saniye duraklayın.
ayak parmaklarınız üzerinde yükselebildiğiniz kadar yükselin, kalflarınızı sıkıp hissederek iki saniye duraklayın.

ayak parmaklarınızı içe, topuklarınızı dışa doğru çevirerek dış gastrocnemius’larınızı daha fazla çalıştırabilirsiniz. ayak parmaklarınızı dışa, topuklarınızı içe çevirmek ise odak noktasını iç gastrocnemius’larınıza yönlendirir.

ayak parmaklarınızı birkaç set için içeriye, birkaç set için dışarıya dönük, birkaç sette ise doğrudan karşıya bakacak şekilde tutun.