kalf

ingilizce: baldır. özellikle vucut geliştirmede cok sık karsınıza cıkar bu.

omuzunuzdaki ağırlıkla parmaklarınız üstüne kalkıp inerek çalıştığınız harekettir. sakatlanması durumunda spor hayatınızı bitirebilecek kas grubudur. zıplama ve hızlı koşma konusunda doğrudan etkisi olan kastır.

bacagin alt kismi yani kucuk baldirdir. uzerinize agirlik almadan Lever Seated Calf Raise ya da klasik leg press makinesinde de uygulanabilecek egzersizlerle de calistirilabilir.

genellikle gelişmemekte ısrar eden kas grubudur.

--spoiler--
vikings dizisinde ingstad kontluğu ünvanını laggherta'dan iç eden yakışıklı eleman. sonrasında ikisi arasındaki elektrik artı ve eksi pikler arasında gidip gelip durmakta.
--spoiler--

(bkz: vikings)

--spoiler--
edit : sonunda eksi kutup ağır bastı, evleniyorum derken pıçağı yedi laggherta'dan.
--spoiler--

Protein sentezi diğer kas gruplarına göre daha az olduğu için geliştirmesi hayli zor olan bölgedir. Antrenman programı da diğerlerinden farklıdır.

aslinda pasif kas olup en zorlanan kas grubu.
surekli kramp girer az once merdivenden cikiyorum cart diye yirtilackti.

erkeğe güçlü ve karizmatik bir bacak görünümü, kadına ise biraz roberto carlos havası veren kas.

zamanında 220 kg la çalıştığım kaslarım. "dünyanın en mütevazi adamı" da olsam kalflarımla övünürüm doğrusu. sergilerim onları bir şekilde gösteririm.

Kalf adelesi (baldır kası), anatomide Musculus triceps surae olarak adlandırılır. Bu kas grubu, alt bacağın arkasında yer alan üç temel kastan oluşur:

Gastrocnemius: Yüzeyde yer alan, kalf bölgesine hacmini ve şeklini veren iki başlı ana kastır.

Soleus: Gastrocnemius kasının hemen altında bulunan, daha yavaş kasılan ve dayanıklılık sağlayan düz yapıdaki kastır.