kreatin

vücutta üretilebilen bir aminoasit.

kreatin fosfatın ana bileşeni. bilindiği üzere anaerobik solunum sisteminin yoğunluklu olduğu sporlarda, atp depomuz tükendiğinde, kreatin fosfat molekülleri devreye girerek, fosfat salınımıyla atp oluşumuna katkıda bulunurlar. bu da bizim spor performansımızı artırır.

kırmızı ette bol miktarda bulunur. ama bir sporcunun günlük kreatin gereksinimini karşılayabilmesi için günde ortalama 10 kg et yemesi gerekmektedir, bu da tehlikeli ve imkansız olduğu için, takviye olarak dışarıdan almak mantıklıdır.

kreatin en mantıklı supplementtir.

protein tozundan bile daha mantıklıdır.

Zaten bedende üretilen bir nanedir. Sporcular tarafından dışarıdan almak patlayıcı gücü artırır.

Yapılan araştırmalarda yararı kanıtlanmıştır.

Not: doktor değilim.
Not-2: sporcu da değilim.

böbreğinizi elinize almanıza sebep olur..

Alsam mi almasam mi diye dusunduren bir çeşit aminoasit. Tecrubesi olanlar izlemini aktarabilir mi?

işe yarayan tek supplement.

bakın uyarıyorum..

böbreğinizi elinize alırsınız.. ondan sonra da götünüze sokarsınız artık..

ya da küpeklere atıp iki can sevindirirsiniz..

tercih sizin..

edit: liselir eksilemiş.. e götünüze sokun o zaman.. su içince böbrekler zaten kreatin’i süzmek için debelenmiyor amk..

sözelci bile olamamış salaklar atıp tutuyor bir de..

spora başlayalı 1 ayı doldurdum ve bunu kullanmaya dün başladım. bakalım çok su içiyoruz etkisini sonra buraya yazarım.

zararı var ya da yok bilmiyorum.

dht'yi arttıran bileşen.

Kanımda normalin biraz altında olduğunu öğrendiğim madde.
Saç ve tırnak gibi cansız dokuların korunmasında önemli rol oynayan bir protein olan keratin ile karıştırılmamalıdır.
Sanırsam sporun s'sini yapmadığım için vücudumda kas dokunun az olmasıyla alakalı, fakat vücuduma dokunanlar vücudumun sert/sıkı olduğunu söylerler.

keratin ile karıştırılmamalıdır, kreatin saç dökmez. inanmayanlar şuradaki araştırmayı okusun: https://fitnessturkiye.ne...sel-kanitlariyla-kreatin/

Böbrekleri eline alınca görürsün 40 cm yi.

Sık kullanılması hâlinde, kişide saç dökmesi yapan toz. Evet.

Bu durumu araştırmadım dışarıdan alınması ne kadar doğru bilmiyorum. Bildiğim belli bir düzeyin üzerine çıkması sizi böbrek yetmezliği hastası yapar ve diyalize kadar götürür.

Kreatin monohidrat bilinen en etkin form olarak tavsiye ediliyor. Bu formunu aromalı veya aromasız piyasada bulmak mümkün. ilk aşamada yükleme yapıp daha sonra sabit 5 mg tercihen spor öncesi kullanılır. 1-3 ay arası kullanım sürelerinden sonra ara verilir.

Kreatin spordan 1 saat önce alındığında çok derece etkili bir güç artışı sağlıyor. Ben bu güç artışı nedeniyle omzumu bir süre sakatladım. O nedenle kullanacak arkadaşlara dikkatli olmalarını öneriyorum.

kaslarda su tutumunu arttıran ve gelişimini hızlandıran iyi bir supplementtir.

vücutta su tutar sizi iri gösterir kuvvetinizi %30 oranında arttırır.

Kandaki miktarı, vücuttaki kas kütlesi ve böbrek sağlığıyla ilgili bilgi veren bir protein. Kas kütlesi daha fazla olduğu için erkeklerde ve böbrek rahatsızlığı olan kişilerde daha yüksektir.
Kas yapmak için aşırı ve bilinçsizce kullanılan kreatin takviyeleri, vücutta birikerek böbrek sağlığını tehdit edebilir.

iskelet kasların esnemesine yardımcı olur. Doğal bir enerji kaynağı olduğu için yorgunluğa iyi gelen, enerji seviyesini yükselten ve sporcular için kas kütlesinin artmasına yardımcı olur. Ancak yan etkileri de görülmez değildir.