bugün
- karton toplayan cocuk'un gerçek yüzü18
- erkek düşmanlığı yapan kadınlar8
- hangi 3 futbolcu ile ev arkadaşı olmak isterdiniz6
- 40 yaş üstü erkekleri sözlükten tahliye ediyoruz17
- sözlüğün en güzel kızları sıralı liste6
- atatürk ekber atatürk ekber3
- gecenin bir vakti gelip vurdurmam lazım diyen kız5
- arkadaşlar ben sapık mıyım4
- 19 ekim 2026 trabzonspor beşiktaş maçı9
- uzaylılar gözlük takıyor mu4
- bdsm ci kadın yazar12
- eski fotoğraflara bakmak2
- duş almak yerine sadece kafasını yıkayan insan6
- belinde don t stop dövmesi olan kız7
- cinsel imalı şakalı başlıklar3
- sözlük yazarlarının salataları15
- sözlüğü 5 ailenin yönetmesi20
- kekim kabarmıyor uff diye mesaj atan kız2
- hem kürt hem trabzonsporlu hem milliyetçi olmak4
- uzaylılar elbise giyer mi4
- fransa da sokağa çıkma yasakları2
- uzaylılarda müstakil ev kavramı var mı3
- sözlüğü amcalardan arındırıyoruz kampanyası6
- dişi bir yazarla karşılıklı çay içmek7
- kolye140
- uzaylılar da sigara içer mi3
- 21 ekim 2026 lille galatasaray maçı13
- türkiye nin en büyük sorunu13
- memelerin baş kaldırsa da bastırsak2
- uzaylılar insanlar gibi seks yapıyorlar mı3
- sözlük yazarlarının şu an kafasında çalan şarkı2
- kızı için şoför arayan adamın ilanı10
- dam üstünde o neler2
- uzaylıların yaşaması için dünyevi şartlar nelerdir3
- usualsuspects'in ayağı15
- opera tarayıcı8
- 20 ekim 2026 fenerbahçe slavia prag maçı6
- urfalı bir kızla çıkmak2
- fon vurgunu34
- 16 56 çalışma düzeni3
- yazarların hayattaki başarıları9
- aöf aşçılık6
- protesto ayağına dükkan yağmalamak2
- ona bir şey söyle12
- bir sözlük erkeğini dağa kaldırmak8
- çorabı kaçan kız2
- saraca098
- ankaralı bir kıza aşık olmak2
- soner çetin3
- rüyada nervio yu görmek2
bol bol pizza, hamburger ye. patates kizartmasi ve kolayi unutma tabi. almazsan beni bul.
Uyumadan once hamur isi yiyin.makarna ekmek vb gibi..
hamile kal.
Boyum 187 kilom 75. Ne yapmam lazım?
1 87 boy 75 kilo normal degil midir ?
body building hakkindaki tecrübelerimle birlikte kilo alma konusunda yakinda genis bir bilgilendirme konusu acacagim, resimli anlatimlarla destekleyecegim, sadece iki adet dumble ile nasil kilo alinir, nasil beslenilir bunun doktrinini yazacagim sözlükte, takipte kalin.
Ayni sorun bendede var hem protein alıp hem spor yapmak kilo aldırıyor dediler.ne kadar dogru bilemem ama.
Hamur işi ye. Abur cubur ye. Bol kalorili yağlı şekerli seylerden sakınma. Günlük ne kadar kalori harcadığını hesapla ondan daha fazla kalori al. Çok zor olmasa gerek dediklerim uygulanırsa.
Ara öğün sık ye.
sevgilinden ayrıl.
burada yazılanlar bir doktora ait olmadığından önce uzmanına başvurun. buradakiler sadece günlük tavsiyelerdir sağlığınızdan olmayın.
Alma.. Şişkobik insanları sevmem.. kız dediğin minnoş, zarif, kibar, ince olur.. at gibi iri kemikli hantal karılarıda sevmem.
Gece 1 de 1 ekmek tost yemeli.
Günde 5-6 öğün yemelisin.
Protein ve karbonhidratlari günlük hayatinda artilmalisin.
Spor yapmalisin. Sağlikli kilo alabilmek için.
Protein ve karbonhidratlari günlük hayatinda artilmalisin.
Spor yapmalisin. Sağlikli kilo alabilmek için.
kesinlikle ve kesinlikle öğün atlama.
evinde her daim snickers tarzı atıştırmalıklar bulundur, ama bunları da öğün niyetine değil, öğün aralarında ye. misal gece acıkması mı gedi. yemeğini söyle, sonra bir de üste bu atıştırmalığı ye.
aslında çok kompleks bir yanı yok bu işin, günde 3k ve üzeri kalori almaya çalış. ne de olsa hemen hemen yediğimiz her şeyin kalori cinsinden besin değerleri belli. gerisi bakkal hesabı.
unutma, günde en az 3000, hatta 3500 kalori. yapabiliyorsan 4000. eğer iştah açıcı bir şeylere ihtiyacın varsa da dene. özellikle keçiboynuzu pekmezi iştah açmak için birebirdir.
ha bir de, kilo aldırıcı besin takviyeleri, ilaç vs ne varsa uzak durun. hepsi de para tuzağıdır.
evinde her daim snickers tarzı atıştırmalıklar bulundur, ama bunları da öğün niyetine değil, öğün aralarında ye. misal gece acıkması mı gedi. yemeğini söyle, sonra bir de üste bu atıştırmalığı ye.
aslında çok kompleks bir yanı yok bu işin, günde 3k ve üzeri kalori almaya çalış. ne de olsa hemen hemen yediğimiz her şeyin kalori cinsinden besin değerleri belli. gerisi bakkal hesabı.
unutma, günde en az 3000, hatta 3500 kalori. yapabiliyorsan 4000. eğer iştah açıcı bir şeylere ihtiyacın varsa da dene. özellikle keçiboynuzu pekmezi iştah açmak için birebirdir.
ha bir de, kilo aldırıcı besin takviyeleri, ilaç vs ne varsa uzak durun. hepsi de para tuzağıdır.
ekmeğin arasına makarna koy.
Ayni sorun bende de var. Sigarayi birakmak lazim önce.
Bol bol ye ve sıçma. (Niye eksiliyorsunuz ki yahu dogruyu soyluyorum. Metabolizma hizliysa bosaltim da hizli olur. Metabolizmayi yavaslatmak bosaltim yapmanizin azalmasina yol acar. Duz mantik yani allah allah.)
Almayın.
fazla kilolarımı uygun fiyata verebilirim.
olay yeterince kalori almamaktır. normal insanlara günlük 2000-2500 kalori yetiyorken bu tür insanları -mesela ben- 3500 kesmez. ne kadar çok yemek yense de bu kadar kalori almanın insan için zor olmasından mütevellit kilo alınamamaktadır. ektomorf vücuda sahipseniz zaten yağ alamazsınız boşuna uğraşmayın. yapılacak tek şey hayvan gibi yiyip spor yaparak kas yapmak.
Sinirlendiren beyan.
Ye, sıçma.
Günlük ihtiyacını karşılayan kaloriden fazla yersen kilo almaya başlarsın. Öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız gerek. Daha sonra yiyecekler günlük kalori ihtiyacınızdan fazla olmalı.
Gündemdeki Haberler
Güncel Önemli Başlıklar