incline press

üst göğüs kaslarını çalıştırmak için yapılan egzersiz. bench pressin eğimli bir sehpada, ağırlık göğsün üst kısmına indirilmesi ile yapılan şekli diyebiliriz. göğüs kaslarını büyütmek isteyenlerin ağırlık vermesi gereken bir çalışma.

bench press'den daha zor bir harekettir. bench'te çıkılan ağırlıklara çıkmak biraz daha zordur. en azından bana hep öyle gelmiştir. üst göğüs hareketidir. bench sehpası 45 dereceye getirilir.

30 derecede daha iyi sonuçların verdiği görülmüştür bu harekette.

bench pressten hemen sonra yapılırsa götten ter akıtması kuvvetle muhtemeldir. üst göğüs çalıştırır.

sarkik gogusleri sertle$tirir. tabi iyi dinlenmek kaslari rahat birakmak $artiyla. yoksa zorlayip kadin memeli olmayin.

direk üst göğüse vuran en sağlam hareket.

bench pressten sonra yaptığım pek zorlamayan hareket. çubuk tek başına 20 kg olunca o biraz korkutmuştu ama 40 kg görmek zor değil