calisthenics

tamamen vücut ağırlığıyla yapılan bir spor türü. azim, iyi beslenme ve sıkı çalışma ile fit görüntü elde etmemek neredeyse imkansızdır.
frank medrano ve lazar novoviç bu işin profesyonellerinden.
ayrıca bu başlık daha önce nasıl açılmamış hayret verici.

https://www.youtube.com/watch?v=cxEnZ4-mXrQ

muscle up, front lever, pike push up, elevator pull, gibi hareketlerle vücut geliştirmeyi mümkün kılan jimnastik temelli vücut geliştirme sistemi. zor tarafı da zaten bu hareketleri yapabilecek düzeye gelmekte yatıyor.

tendon koruyucu egzersizler ve bir miktar da ağırlıkla tamamlandığında hem sağlık hem de görünüm açısından çok başarılı bir sistemdir.

alt ekstremitede lunges, squat, box jump; omuz için sculp varyasyonları, pike push up; göğüs için plyo push up; kollar için dips, chin pull; sırt için pull up varyasyonları, hindu pike ve core/abs için de plank, lever, flutter kicks, hanging raises tarzı hareketlerle gelişim sağlanır.

çalışmak için neredeyse hiç ekipman gerekmez. yine de türkiye de bu açıdan farkındalık oluşması biraz vakit alacak gibi. umarım kısa zamanda fonksiyonsuz spor parklarımız yerine daha düşük maliyetli olan şu gibiler açılmaya başlanır:

https://calisthenics-parks.com/

Tamam eyvallah fit vucut olur vucut agırlıgıyla calısılır. Barfiksler şınavlar muscle up lar akrobatik hareketler falan adam soyunur on numara muazzam vücut. Mükemmel define düşük yag oranlı vucut eyvallah da sen o tişörtü giyince bulk yapmadıgın icin cocuk gibi duruyosun dostum.

6-7 aydır içinde bulunduğum spor dalı.

vg den daha iyi vucutlar cikartiyor.

Merak saldığım antrenman metodu artık yeni heyecanlara ihtiyacım var.

şekil şükül hareketler içeren spor şeysi.

Pull up, push up, dips, squat, lunge gibi hareketlere aşığım ama içimde, son zamanlarda lanet hava değişimi yüzünden parka uğramanın eziyet olmasından ve bir - bir buçuk yıl kadar yapmış olmanın özlemiyle, ağır bench-press / squat / deadlift yapma isteği var, ancak yakınımda yalnızca MacFit var, kesinlikle oraya gitmem, ne yapmalıyım a dostlar?

vücut ağırlığıyla yapılan compound hareketlerle vücut geliştirme sporudur.

farklı kas ve kas gruplarını aynı anda çalıştırması ve işlevsel hareketlerle yapılması, ucuz ve hemen hemen her yerde yapılabilir olması en büyük artıları; bir kas grubunun izole edilerek çalıştırılamaması ve zorluğun azar azar artırılamaması ise en büyük eskileridir.

Buna başlamak için orta seviye bir vucut olması lazım. Pull up yapamiyorsan hiç başlama bi kerem.

yapanlar, yapmayı düşünenler için iyi youtube kanalları:
Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/c.../UCZIIRX8rkNjVpP-oLMHpeDw
FitnessFAQs: https://www.youtube.com/c.../UC1CVzH-XVr3E-kTT6D8hhfg
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/c.../UCIcg7rU2e5VWJqobAAqQaDg
Abnormal_Beings: https://www.youtube.com/c.../UCEo0RngqmMjevp3DJUdOJ2w
Austin Dunham: https://www.youtube.com/c.../UCRG_IQW6Yw5JmtTlKz8PBcg
SaturnoMovement: https://www.youtube.com/c.../UCpIoF2UfscJv4cNSyLjuA6w
Artem Morozov: https://www.youtube.com/c.../UCy_vqVoilBbwUD4QtVS1lLA
Tom Merrick: https://www.youtube.com/c.../UCU0DZhN-8KFLYO6beSaYljg
Minus The Gym: https://www.youtube.com/c.../UCjnHUDK6r4N56E6TfXEl2UQ

sadece calisthenics olmasa da fitness açısından çok iyi olduğu için şunu da ekleyeyim:
ATHLEAN-X: https://www.youtube.com/c.../UCe0TLA0EsQbE-MjuHXevj2A

pandemi sonrası gündemim. tabii kendi standartlarımda. güçlenmek için kullanıyorum. sahilde km başı yapmaları lazım. barfiks,dips ve yanlarında yardımcı hareketler ile antreman yapıyorum.