squat

bacak ve göt başta olmak üzere vücutta birçok kası çalıştıran hareket. spora yeni başlayan biri değilseniz klasik halini vücut ağırlığı ya da hafif ağırlıklarla çok tekrarlı setler yapmazsanız fazla bi yararı olmaz. tabii bu demek değil ki vücut ağırlığı ile yapabileceğimiz alternatifleri yok.
bulgarian split squat: https://youtu.be/2C-uNgKwPLE?t=57
sissy squat: https://youtu.be/n5WeYzi7Dqo?t=128
cossack squats*: https://youtu.be/SNEHrRPfdvI?t=69
elevated pistol squat: https://youtu.be/FU6zxas1NXM?t=708
pistol squat: https://youtu.be/FU6zxas1NXM?t=1180
gibi...