adonis kası

6 ay robot gibi günde 2 kere çalışmalısınız. bu şu demek.
1. düzenli dinleneceksiniz.
2. düzenli besleneceksiniz.
3. düzenli spor yapacaksınız.
bu üç kuralında kendi içinde detayları vardır. gelelim adonis kasının nasıl çıkacağına. tam bir şizofrenik olaydır. 7-8 farklı mekik hareketi çalışmalısınız. birileri 200 mekik falan demiş. * o 200 mekiği her antrenmana başlarken çekersin. yada antrenman bittikten sonra sana kalmış.
o kası belirgin bir şekilde çıkarabilmeniz için antrenmanlarının 1 gününü sıf karın için ayıracaksınız. buda o gün için yaklaşık en az 1000 mekik demek ! en az... haftada ortalama 1800 ile 2200 arası mekik çekerseniz o kas çıkar.

ve 10 gün düzenli dinlenmez, düzenli beslenmez ve düzenli spor yapmazsanız hemencecik pırr diye yok olur...