squat

en önemlisi hareketin formudur. özellikle bel ve dizler yanlış form halinde ciddi riske girer, bu riski gidermenin yolu ise hareketi devamlı karşıya bakacak şekilde bel boşluğu bırakılarak kalça çıkık, mide gergin, sırt düz ve eğilindiğinde dizler parmak uçlarını geçmeyecek şekilde uygulamaktır.

tekrar edelim:

bel boşluğu bırakılacak, sırt düz olacak ve çökme esnasında sırt yere doğru eğim yapacak, düz olursa denge bozulur ve arkaya düşersiniz.

hareketin dizleri değil quadriceps i vurması için ayaklar hafif dışa doğru bakacak şekilde omuz genişliğinden biraz geniş olarak açılacak, dizler kesinlikle içe doğru bükülmeyecek, hafif dışa bakan parmak uçları hizasında bükülecek ve bükülü halde iken(fleksiyonda) asla parmak uçları hizasını geçmeyecek. bu saydıklarım lunge temelli egzersizlerde de geçerlidir.

ısınmak için good morning ve hyperextension çalışabilirsiniz ancak deadlift ile aynı antrenmanda girilmemesini tavsiye ederim. zaten deadlift bb hareketi değil power hareketidir, çok lazım değil.

son olarak ass to the grass.

başarılar.