bugün
- osuruktan şiirler22
- sarı torba8
- ırkınızı seçme şansınız olsaydı31
- uğruna kavga edilmesini isteyen türk kızı10
- nasıl birisiniz6
- bebek katili öcalan5
- velvet27
- bir yazarı savunmak7
- her şeye sahip insan mutsuzluğu13
- amedspor7
- alttaki yazara motto ver4
- herkese pas veren kız barselonada oynasın12
- sözlüğe her yeni gelen erko yazara yürümek6
- arkadaşlar biraz beşiktaş'ı övebilir misiniz5
- saygıyı mı yoksa sevgiyi mi istersin6
- sarı renkli şeker tarafından tehdit altındayım9
- avrupa yakası aslı2
- hayatın kuralları11
- kimsenin size söylemeyeceği bilmeniz gereken şey9
- çalışmadan para kazanmak5
- mutlu ama uzak olsun5
- özlediniz mi beni6
- üsteki yazar ne düşünüyor tahmin et4
- evliliğin anlamı13
- 16 ağustos 2026 amedspor erzurumspor maçı6
- anın görüntüsü33
- bazı olaylarda zall'ın sözlüğe intikal etmesi5
- mor semsiyeli yabanci8
- karı kıza para yedirir misiniz5
- sözlükte kavga oldu hissi5
- en iyi sayısal zeka hangi meslektedir sorunsalı10
- seri gizli artı oy veren melek7
- serfoş yuzır3
- ye yağlıyı iç suyu dondurursa dondursun5
- kürtsüz türkiye11
- ağzı sarımsak kokan biriyle öpüşmek5
- devletin eğitim tekelinin meşruiyeti2
- nasıl zengin olunur3
- 15 ağustos 2026 gençlerbirliği fenerbahçe maçı19
- fenerbahçe15
- sözlüğün bozulmamış hali2
- yoğurt mayalamasını bilen erkek6
- erkeklerin gözdesi olan erkek3
- as maca'nın kızların gözdesi olması3
- bir odanın düşündürdükleri2
- o kızdan uzak dur diyen erkek4
- halife olacağım7
- türklere vize serbestisi4
- yazarlarda bana laf sokuldu mu paranoyası3
- dünyanın en değerli şeyi5
Kanun hükmünde kararname ile kadın milletine getirilmesi gereken mecburiyet. Yetti artık kağıt gibi düz göt her yer .
Erkek adam squat yapmaz, vukuat yapar.
2 gün evvel adam akıllı başlama planı aldığım ve evde kendi kendime çömüp kalkmayla süreci tekrarladığım mevzu bahis. yapmamın temel nedeni üst kısmı geliştirirken alt kısmın kuru kalmasını istememem yani iri bir göt, kaslı bacak yapısı daha estetik, emek verilmiş bi görüntü sağlayacaktır. johnny bravo gibi dolanmazsınız. etkisine gelince; götten ziyade üst bacak etkisi aşırı fazla. yani senelerdir vücut geliştirmeyle ara ara da olsa içli dışlı oldum fakat bu süreçte alt bölge üzerine hiç yoğunlaşmadığım için ben bacaklarımda bu denli kas ağrısı, sızı yaşamamıştım. meğer tüm bu kas sürecini geliştirmek için basit bi çömüp kalkma başlangıç aşamasında yeterliymiş. geliştiğini hissediyosun. güzel bi olay vesselam.
her gün düzenli ve doğru yapılırsa kadın-erkek taş gibi popişe sahip olursunuz.
Bir ben doğru yapamıyomuşum gibi geliyor şu hareketi. Göründüğü kadar basit değil bence düzgün ve doğru eğilip kalkmak. Sırt dik mi dizler hizada mı vs vs. Sumo olanı iç bacak da çalıştırır.
Edit: yeni baslayanlar icin bir yere otururcasina yapmayi veya plates topunu duvar ile bel arasina sikistirip inip kalkmayi tavsiye ederim.
Edit: yeni baslayanlar icin bir yere otururcasina yapmayi veya plates topunu duvar ile bel arasina sikistirip inip kalkmayi tavsiye ederim.
bacak ve göt başta olmak üzere vücutta birçok kası çalıştıran hareket. spora yeni başlayan biri değilseniz klasik halini vücut ağırlığı ya da hafif ağırlıklarla çok tekrarlı setler yapmazsanız fazla bi yararı olmaz. tabii bu demek değil ki vücut ağırlığı ile yapabileceğimiz alternatifleri yok.
bulgarian split squat: https://youtu.be/2C-uNgKwPLE?t=57
sissy squat: https://youtu.be/n5WeYzi7Dqo?t=128
cossack squats*: https://youtu.be/SNEHrRPfdvI?t=69
elevated pistol squat: https://youtu.be/FU6zxas1NXM?t=708
pistol squat: https://youtu.be/FU6zxas1NXM?t=1180
gibi...
bulgarian split squat: https://youtu.be/2C-uNgKwPLE?t=57
sissy squat: https://youtu.be/n5WeYzi7Dqo?t=128
cossack squats*: https://youtu.be/SNEHrRPfdvI?t=69
elevated pistol squat: https://youtu.be/FU6zxas1NXM?t=708
pistol squat: https://youtu.be/FU6zxas1NXM?t=1180
gibi...
Devlet tarafından temel politika haline getirilip, Zorunlu tutulması gereken antrenman/spor hareketi.
Tüm hatunlar başlasın artık şuna ya. Böyle bir estetik görüntüyü hakediyoruz bence. Dağ gibi basenlere bir son verin artık.
Tüm hatunlar başlasın artık şuna ya. Böyle bir estetik görüntüyü hakediyoruz bence. Dağ gibi basenlere bir son verin artık.
Ağırlıklı 100, ağırlıksız 150 tane yapabildiğim hareket.
doğru yapıldığında vücudunuzda harika değişimlere sebep olabilecek bir harekettir. sadece kalçanın çalıştığını düşünebilirsiniz fakat kompleks bir hareket olduğundan tüm kas gruplarınız çalışmaktadır. hareket yapılırken püf noktası ayakların ileride olmasıdır ve popo dışarı atılarak yapılmasıdır.
Bunun bir de jump modeli var (jump squat), baya etkilidir.
Yalnız var ya yaptıktan hemen sonra şöyle dinlenmek için volta atarsın ya yürürken baldırlar böyle kasım kasım kasılır sımsıkı semsert o işte müthiş bir hissiyata neden oluyor. Bacak kasları ile testosteron salgılanması arasında bir ilişkinin olduğunu biliyorum. Bu açıdan da oldukça güzel bir şey.
yaparken glute'larınızı* sıkmanız gereken hareket. bu sayede dizleriniz sağa sola saçma sapan hareket etmez ve hareketi dengeli yaparak sakatlık vs riskini azaltırsınız.
3 haftadir yapiyorum hic yormadi. dun agirligi arttirdim sol 40 sag 40 yaptim. salonla ev arasi 3 dk mesafeyi 15 dk yurudum. cok saglam bir hareket vucudumda agrimayan yer yok.
Türk kızlarının maalesef daha tanışmadığı, uzun süre yapan kadınları iDEAL Fizik sözüne yaklaştıran yararlı bel-popo hareketi.
sırp oturuşu.
jen selteri örnek alın kendinize kızlar . sizde böyle bir popişkoya sahip olabilirsiniz.
görsel
görsel
Leğen götlü tayfanın kurtarıcısı.
ilk zaman bildiğin adım atamaz hale getiriyor Ama vücut alıştıkça ho hooo neler yapıyorsun.
squatın faydasını bayağı gördüm. sağ dizimde 6 yıldır çapraz bağ yırtığı var squatla lunge ile yırtık dizimi ve bacaklarımı güçlendirdim çok şükür problem yaşamıyorum. herkese öneririm vücut ağırlığınızla yapın önce mümkünse.
Yıl olmuş 2017 hala squat göt büyütür diyenler var. Squat tüm bacak bölgesini ekstra olarak bel ve karın bölgesini çalıştıran, popoyu şekle sokan muazzam bir harekettir. 2 senedir düzenli olarak squat yaparım daha "götü büyütmüşsün" diyen olmadı daha. Gelişim istiyorsanız testesteron salgılamalısınız, bunun en doğal yolu da bacak kaslarını geliştirmektir. Bacak kasları için de en ideal hareket squattir.
son derece zararlı, kesinlikle uzak durulması gereken bir harekettir.
erkek arkadaşlar zaten yapmamalı. götünüze bu kadar özen göstermeyen.
kadın arkadaşlarım da yapmamalı. kadın dediğin biraz bıngıl olacak. benim geldiğim coğrafyada (not: kuzey nevşehir) "kadına bak bıngıl bıngıl" ifadesi, çok üst düzey bir iltifat olarak kullanılır. kuzey nevşehirde sukuat yapan kadınlara yer yok arkadaşlar.
erkek arkadaşlar zaten yapmamalı. götünüze bu kadar özen göstermeyen.
kadın arkadaşlarım da yapmamalı. kadın dediğin biraz bıngıl olacak. benim geldiğim coğrafyada (not: kuzey nevşehir) "kadına bak bıngıl bıngıl" ifadesi, çok üst düzey bir iltifat olarak kullanılır. kuzey nevşehirde sukuat yapan kadınlara yer yok arkadaşlar.
Sağlam göt sağlam vücutta bulunur.
yapmayana para cezası verilmesi bile gereken egzersiz.
Bacak antrenmanlarının olmazsa olmazı. Sporcuların egosunu en çok tatmin edebildiği, dengesiz yapıldığında sakatlık riskinin yüksek olduğu, vücudun alt tarafını şekle sokmanın en doğru yöntemi ve vücut geliştirmenin en güzel hareketi. Bugün bacak günü squatla başlayacak herşey, akşamı iple çekiyorum.
Güzel bir antrenman tipi. Işe yarar.
Gündemdeki Haberler
Güncel Önemli Başlıklar