mindfulness

dikkatimizi içinde bulunduğumuz ana odaklarken,iç ve dış dünyamızda olan olayları yargılamadan gözlemleyebilmek.zihinsel bir beceridir.

(bkz: farkındalık)

beden-zihin-ruh bütünlüğünün sağlığı için spor kadar etkilidir.bu beceriyi geliştiren bazı zihinsel egzersizleri var.

Farkındalık temelli meditasyon egzersizlerinde uygulanan birçok farklı yöntem vardır. Egzersiz esnasında alınan ve verilen her nefese odaklanarak sözel bir etiket koymak, yalnızca işitsel uyaranlara ya da görsel imgelemlere odaklanmak gibi.

Bu sayede kişi, bilişsel farkındalık ile bedensel farkındalığı birleştirme fırsatı bulur.

Anda kalmaya yönelik bu pratik devam ettikçe, kişi, gerçekliğin içsel ve dışsal boyutlarını fark etmeye başlar. içsel gerçeklik, kişinin zihninden geçen düşüncelerin ne kadar sık, yoğun ve yargılayıcı olduğunu fark etmesi ile ilgilidir. Bu sayede kişi, düşüncelerin doğruluğunu test ederken, bir yandan da bu düşüncelerin ne kadar önemli ya da geçerli olduğunu anlama fırsatı bulur. Farkındalık geliştiren kişilerin çoğu, akıllarından geçen yorucu düşünce ve yorumları serbest bırakabildiğini ve bu düşüncelerin ağırlığını kaybettiğini söyler.

Farkındalığın ilerleyen aşamalarında kişinin yaşadığı bir diğer gerçek de mutlu olmanın ve iyi hissetmenin yalnızca dışsal faktörler tarafından belirlenmediğidir. iyi olma hali, kişinin olumsuz duygulara yol açan otomatik düşüncelerini salıvermesi ve bu düşüncelerin etkisinden çıkması ile mümkündür.

Benzer noktaları olsa da, farkındalık egzersizleri meditasyon egzersizlerinden farklıdır.

Farkındalık egzersizleri herhangi bir yerde veya zaman diliminde yapılabilir. Zihnin yargılayıcı tarafını fark etmek üzerine kurulu bu egzersizler, şimdi ve burada ne olduğuna odaklanmak suretiyle, gün içinde yürüyüş ya da ev işleri esnasında da yapılabilir. Bu sayede, otomatik düşünceleri ve zihnin yargılayıcı yorumlarını fark etmek mümkün olabilir. Farkındalığın bir egzersiz gibi yapılıp bitirilmesinin dışında gün boyu devam etmesini sağlamak da mümkündür.

Kaynak:Zinn, J. K. Guided Mindfulness Meditation

Access ile beraber son yılların popüler adam sikme yöntemlerinden. Kabaca ancıkta yaşamak.

Yirmi sene önce reiki, on sene önce yoga, beş sene önce outlooktu.

prof. dr. bilge uzun'un fark'andalık olarak türkçeleştirdiği kavramdır.

şu videoda detaylıca bu konuyu ele alıyor:

https://www.youtube.com/w...tYig&feature=youtu.be

Pandemi dönemi boyunca birçok insana yardımcı olmuş, uzak doğunun bilgeliğiyle batının düşünce sistemini birleştiren bir terapi türüdür.

beynimizi olumsuz duygulardan kaçırıp tekrar ana odaklamak için kullanılan bir yöntem.

peki nasıl? şöyle;

5 nesne tanımla: durun, nefes alın ve etrafınızda gördüğünüz beş nesneyi fark edin. mesela deniz, yemek masası, yemeğim, arkadaşım, yanımızdaki ağaç

4 ses duy: etraftaki duyduğunuz 4 sesi tanımlayın. mesela arka fonda çalan müzik, havlayan köpek, kahkaha sesleri, dalga sesi, arkadaşımın sesi.

3 şey hisset: 3 şeye dokunun veya hissedin. mesela ayakkabının içindeki ayağım, yüzüme vuran rüzgar, elbisemin kumaşı.

2 şeyi kokla: etrafınızdaki kokulara odaklanın. ( yani mümkünse hoş kokulara) mesela parfüm kokum, çiçek kokusu veya yemek kokusu.

1 şeyi tat: ağzınızdaki o anki tadı tanımlayabilir, bir şey içebilir ya da yiyebilirsiniz.

böylece ana yeterince odaklandık.

Türk telekomun geçirmece servis icerigi uygulaması. Dün bir pastanede menüyü görmek icin karekod okuturken dikkatsiz davrandığımdan farklı bir linki tıkladım. Direkt oyunlar haberler gibi bir sayfa geldi, reklama tıkladım zannedip geri cıktım. Hah o anda iste faturama 48 lira yansıtmışlar. Bu uygulamayı onaylamışım farketmeden. Iptal ettim fakat o 48 lirayı ben onay verdigim icin geri alamıyorum. Sikayet varda bununla ilgili sayısız sikayet var. Herhangi bir konuda arama yaptıgınızda da karşınıza gelebiliyormuş. Neye tıkladıgınıza dikkat edin bana iyi bir ders oldu.