bugün
- aslan abilerim sözlüğe geri dönsün kampanyası7
- meal kuran değildir26
- bir erkek ve bir kız arkadaş olabilir mi12
- 31 çekerken eli kırmak4
- insanlar sizi nasıl tanımlar4
- trabzonspor harbiden salah'ı almış3
- velvet almanyaya gel5
- bella hadid4
- mohamed salah ghaly4
- ıban at4
- çoğu yazarları donuzlamış olmam7
- gecenin film sahnesi2
- yazarlara sözlüğü zehir zıkkım etmek4
- sözlükte erkek yazar istemiyoruz kampanyası4
- dünya sivaslılar günü3
- velvet14
- duş almak vs duş yapmak3
- eric abidal2
- iremga12
- uzak diyar nickli gurbetçi akp li3
- gürkan uygun2
- lulu3
- arkadaşlar ben başaramadım3
- memati baş5
- uzak diyar4
- kendini anlatamamak6
- justin bieber3
- anker2
- özgür özel ve veli ağbaba hakkında fezleke2
- arkadaşlar benden rahatsız mısınız3
- başak erkeği nasıl tavlanır3
- redkitin ati2
- psikologa verdiğin mal iyi değilmiş demek3
- acil iş fikri lazım arkadaşlar16
- tai lung7
- bakarız3
- kız arkadaş kiralamak8
- gta 52
- animecileri ciddiye almak2
- hayatımdaki şeylerin yolunda gitme süresi3
- kendine 10 üzerinden kaç verirsin4
- geceye 90 lardan bir şarkı bırak4
- ateşin çocukları2
- afrika nasıl kalkınabilir15
- bayan kelimesi neden rahatsız edici27
- bir sözlük kızıyla sevişmek3
- saçını ombre yapmak2
- ak partiye üye oluyoruz kampanyası2
- disney prensesi olmak2
- burger king hamburgeri2
bir Bacak egzersizi.
Hareket için özel tasarlanmış alete oturulur, ayaklar levha benzeri yere yerleştirilir, ağırlık dizlerin olabildiğince aşağı indirilir ve yukarı doğru itilir, tekrar edilir.
Hareket için özel tasarlanmış alete oturulur, ayaklar levha benzeri yere yerleştirilir, ağırlık dizlerin olabildiğince aşağı indirilir ve yukarı doğru itilir, tekrar edilir.
çok dikkatli olmak lazım bu harekette, yoksa menisküs olmak işten bile değildir.
çok büyük ağırlıklarla çalışılınca kusma tehlikesi vardır.
mide doluysa yedikleri ağzına gelir insanın.
arka bacak ve popo sıkılaştırmasında etkili bir alet.
mide doluysa yedikleri ağzına gelir insanın.
arka bacak ve popo sıkılaştırmasında etkili bir alet.
Hafif ağırlıkla çalışınca ise yaramayan; yüksek ağırlıkla çalışınca(özellikle de squat tan sonra) bünyenin am*na koyan, mide bulandırıcı ve baş dondurucu illet bir bacak hareketi. Ayrıca Çok fena basınç yapar.
300 kilodan fazla girdiğinizde, ertesi gün emekleyerek gezmenizi sağlayan faydalı bir harekettir.
her kadının yapması gerekendir. cılız ya da tombalak bacak istemiyoruz.
bir abimin gözlerimin önünde yarım tondan daha fazla bastığı hareket. 20'lik ağırlıklara yer kalmayınca ağırlıkların üstüne 65 kiloluk bir arkadaşı oturtmuştu. tamı tamına 565 kilogram basmıştı herifin bacakları.
(bkz: insan gerçekten hayret ediyor)
(bkz: insan gerçekten hayret ediyor)
kendinizi lord sandığınız alet. çünkü görüp görebileceğiniz en ağır kiloları bu harekette girebilirsiniz. 200 kilo girebiliyorum mesela. ha çok mu? benimi için evet, ama 1 ton giren var, varın siz düşünün. tabi adam mr.olympia yani normaldir.
kilonuzun 1.5 - 2 katı ağırlıkla çalışmanız tavsiye olunur.
kilonuzun en az 2 katı ile başlamalısınız. kendi programımda;
12 defa 150 kilo
10 defa 160 kilo
8 defa 170 kilo
6 defa 180 kilo
yapardım. tabi sonrasında üstüne +10 koymaya başlamıştım ama bu şekilde tavsiye ederim.
12 defa 150 kilo
10 defa 160 kilo
8 defa 170 kilo
6 defa 180 kilo
yapardım. tabi sonrasında üstüne +10 koymaya başlamıştım ama bu şekilde tavsiye ederim.
aklıma salondaki tevfik abimi getirir.
70 kilo adam 450 kilonun altına giriyordu arkadaş hala düşünürüm ulan nasıl olur diye.
70 kilo adam 450 kilonun altına giriyordu arkadaş hala düşünürüm ulan nasıl olur diye.
bugün bacakları bırakıyorduk bu zamazingoda. bacaklarım münasip yerime girecekti o derece tehlikeli bir andı.
Tüm setler bitince bacakta bir titreme, halsizlik yaratan hareket. Yeminle yürürken bacaklarım titriyo.
her kadının yapması gereken.
Fazla kilolarimdan dolayi, 2 ay boyunca full body calistim. Her gittigimde Leg press yaptim. Bıngıl bıngıl sallanan bacaklarım şekile girmeye başladı. Daha estetik bir görüntü olmaya başladı. Kalçalarım küçüldü ve şekle girdi, biraz daha yukarı kalkık gibi duruyor şu an. Hoca, programı günlere böldüğü için bacak hareketlerine leg press’i dahil etmesede ben yapıyorum.
90 kilo asamların 600 kilo kaldırabildiği hareket. Boş.
Daha güvenli olsa da asla squatla kıyaslama gafletine düşülmemesi gereken bacak egzersizi.
Zahmeti azdır. Yaz aylarında veya yorgun hissederken tercih nedeni olabilir.
Zahmeti azdır. Yaz aylarında veya yorgun hissederken tercih nedeni olabilir.
Gündemdeki Haberler
Güncel Önemli Başlıklar