bugün
- acil iş fikri lazım arkadaşlar15
- arkadaşlar bakar mısınız19
- afrika nasıl kalkınabilir13
- kpss sınav ücretinin 800 tl olması4
- ayetleri eğip büken kitle7
- kayıp uygarlıklar4
- arkadaşlar çok mutluyum2
- akp'nin türkiye'ye verdiği zararın kalıcı olması7
- bayan kelimesi neden rahatsız edici27
- kadınların piç erkek tercihi5
- evleneceğiniz yazarı neye göre seçersiniz14
- imamoğlu'nun tutukluluğunun 100 günü16
- enel hak2
- laiklik2
- laicite2
- anlayana sivrisinek saz anlamayana davul zurna az3
- dead internet teorisi3
- yazarların en son bitirdiği kitap13
- honda civic2
- bir kızdan soğuma nedenleri3
- chp nin illuminati nin bir ayağı olduğu gerçeği6
- turşunun iyisi limonla mı sirkeyle mi11
- paralel evrenler3
- armut dibine düşer2
- avcı toplayıcıların harran etrafındaki t sütunları3
- 2028 de genel seçim olmazsa ne yaparsınız4
- bisikletçi pipisi6
- dünyadaki yerçekimi anomalileri2
- sabah kahvaltısı5
- ekonomi13
- ayhan ışık4
- kadın ve paradan başka bir şey düşünmeyen erkek6
- uyku felci2
- kliması düzgün çalışmayan araba2
- kulak misafiri olduğunuz konuşmalar2
- dünya 5 ten büyüktür5
- zamanın göreceliliği5
- ismail tutti frutti seyrediyorum göremiyorum eğil3
- merkür den dünyaya elmas getirmek6
- mavi yolculuk2
- neli dondurma seversiniz14
- kürtçe zorunlu ders olmalıdır15
- anın fotoğrafı16
- 3 ağustos 2026 aykolik gocu buluşması19
- nauru'nun adını değiştirmesi4
- zariyat suresi 22 ayet ve merkür gezegeni4
- yapay zekanın yapay zeka üretmesi6
- 83 liradan mazot alıp çomar gibi gezen dingil2
- katatespizartmasi14
- avagadro sayısını 3 almak3
bir Bacak egzersizi.
Hareket için özel tasarlanmış alete oturulur, ayaklar levha benzeri yere yerleştirilir, ağırlık dizlerin olabildiğince aşağı indirilir ve yukarı doğru itilir, tekrar edilir.
Hareket için özel tasarlanmış alete oturulur, ayaklar levha benzeri yere yerleştirilir, ağırlık dizlerin olabildiğince aşağı indirilir ve yukarı doğru itilir, tekrar edilir.
çok dikkatli olmak lazım bu harekette, yoksa menisküs olmak işten bile değildir.
çok büyük ağırlıklarla çalışılınca kusma tehlikesi vardır.
mide doluysa yedikleri ağzına gelir insanın.
arka bacak ve popo sıkılaştırmasında etkili bir alet.
mide doluysa yedikleri ağzına gelir insanın.
arka bacak ve popo sıkılaştırmasında etkili bir alet.
Hafif ağırlıkla çalışınca ise yaramayan; yüksek ağırlıkla çalışınca(özellikle de squat tan sonra) bünyenin am*na koyan, mide bulandırıcı ve baş dondurucu illet bir bacak hareketi. Ayrıca Çok fena basınç yapar.
300 kilodan fazla girdiğinizde, ertesi gün emekleyerek gezmenizi sağlayan faydalı bir harekettir.
her kadının yapması gerekendir. cılız ya da tombalak bacak istemiyoruz.
bir abimin gözlerimin önünde yarım tondan daha fazla bastığı hareket. 20'lik ağırlıklara yer kalmayınca ağırlıkların üstüne 65 kiloluk bir arkadaşı oturtmuştu. tamı tamına 565 kilogram basmıştı herifin bacakları.
(bkz: insan gerçekten hayret ediyor)
(bkz: insan gerçekten hayret ediyor)
kendinizi lord sandığınız alet. çünkü görüp görebileceğiniz en ağır kiloları bu harekette girebilirsiniz. 200 kilo girebiliyorum mesela. ha çok mu? benimi için evet, ama 1 ton giren var, varın siz düşünün. tabi adam mr.olympia yani normaldir.
kilonuzun 1.5 - 2 katı ağırlıkla çalışmanız tavsiye olunur.
kilonuzun en az 2 katı ile başlamalısınız. kendi programımda;
12 defa 150 kilo
10 defa 160 kilo
8 defa 170 kilo
6 defa 180 kilo
yapardım. tabi sonrasında üstüne +10 koymaya başlamıştım ama bu şekilde tavsiye ederim.
12 defa 150 kilo
10 defa 160 kilo
8 defa 170 kilo
6 defa 180 kilo
yapardım. tabi sonrasında üstüne +10 koymaya başlamıştım ama bu şekilde tavsiye ederim.
aklıma salondaki tevfik abimi getirir.
70 kilo adam 450 kilonun altına giriyordu arkadaş hala düşünürüm ulan nasıl olur diye.
70 kilo adam 450 kilonun altına giriyordu arkadaş hala düşünürüm ulan nasıl olur diye.
bugün bacakları bırakıyorduk bu zamazingoda. bacaklarım münasip yerime girecekti o derece tehlikeli bir andı.
Tüm setler bitince bacakta bir titreme, halsizlik yaratan hareket. Yeminle yürürken bacaklarım titriyo.
her kadının yapması gereken.
Fazla kilolarimdan dolayi, 2 ay boyunca full body calistim. Her gittigimde Leg press yaptim. Bıngıl bıngıl sallanan bacaklarım şekile girmeye başladı. Daha estetik bir görüntü olmaya başladı. Kalçalarım küçüldü ve şekle girdi, biraz daha yukarı kalkık gibi duruyor şu an. Hoca, programı günlere böldüğü için bacak hareketlerine leg press’i dahil etmesede ben yapıyorum.
90 kilo asamların 600 kilo kaldırabildiği hareket. Boş.
Daha güvenli olsa da asla squatla kıyaslama gafletine düşülmemesi gereken bacak egzersizi.
Zahmeti azdır. Yaz aylarında veya yorgun hissederken tercih nedeni olabilir.
Zahmeti azdır. Yaz aylarında veya yorgun hissederken tercih nedeni olabilir.
Gündemdeki Haberler
Güncel Önemli Başlıklar