bugün
- özgür özel10
- uludağ sözlüğe nasıl düştünüz39
- iğrenç bir his tarif et35
- bik bik bu sözlüğün divasıdır14
- atatürk'ün hiç seçime girmeden ülkeyi yönetmesi18
- kruvasan ile kahvaltı yapmak8
- karınıza kaşarlı poğaça yapar mısınız19
- suriyeliler suriye'ye dönsün17
- memesi küçük olmak18
- emmanuel emenike17
- vücutçu aptal erkek vs gösterişsiz felsefi erkek16
- aykolik'in boyu yaşı kilosu mesleği9
- diyanet işleri başkanına audi 6 tahsis edilmesi12
- icardi190526
- insana kendini kötü hissettiren şeyler26
- anın görüntüsü14
- yazarların ruh hali10
- düz dünyacıların güneş tutulmasına bakışı12
- köpekler arasından seri katil çıkmaması9
- bik bik'i ağdacıya götürmek11
- bik bik'in yaşı boyu kilosu8
- sel felaketinin nedeni cehapedir13
- fake hesabım için nick önerileri8
- türkiye de 120000 atatürk heykeli olması16
- mustafa sandal'ın 1 mayıs paylaşımı14
- ben bu davanın savcısıyım9
- sözlüğün en götü güzel kızı21
- düşün ki o bunu okuyor13
- 1 mayıs8
- ahirette sorulacak ilk soru8
- en yaşlı özelliğiniz13
- köpekleri aklamak için sırtlana iftira atmak10
- oksijensizsu14
- güne bir şarkı bırak8
- 1 mayıs 2024 borussia dortmund psg maçı9
- uludağ sözlüğün bitmiş olması14
- sözlük kızlarını kategorize eden utanmazlar18
- kocamsunun hazırladığı sürpriz15
- japonyada düşen insana yardım edenler12
- vahdettin'e hain diyenleri susturacak tarihi belge39
- club'a gidiyor musun diyen erkek9
- tilki ailesi8
- sözlük erkeğinden damat olmaz30
- temizlik hastası eşle sevişme öncesi diyaloglar12
- 30 nisan 2024 bayern münih real madrid maçı24
- sırtınızı bir sözlük kızına dayar mısınız8
- fatih terim'in yuhalanması11
- sürekli milletin entrylerini eleştiren tip11
- nazar değdi sözlük10
bir Bacak egzersizi.
Hareket için özel tasarlanmış alete oturulur, ayaklar levha benzeri yere yerleştirilir, ağırlık dizlerin olabildiğince aşağı indirilir ve yukarı doğru itilir, tekrar edilir.
Hareket için özel tasarlanmış alete oturulur, ayaklar levha benzeri yere yerleştirilir, ağırlık dizlerin olabildiğince aşağı indirilir ve yukarı doğru itilir, tekrar edilir.
çok dikkatli olmak lazım bu harekette, yoksa menisküs olmak işten bile değildir.
çok büyük ağırlıklarla çalışılınca kusma tehlikesi vardır.
mide doluysa yedikleri ağzına gelir insanın.
arka bacak ve popo sıkılaştırmasında etkili bir alet.
mide doluysa yedikleri ağzına gelir insanın.
arka bacak ve popo sıkılaştırmasında etkili bir alet.
Hafif ağırlıkla çalışınca ise yaramayan; yüksek ağırlıkla çalışınca(özellikle de squat tan sonra) bünyenin am*na koyan, mide bulandırıcı ve baş dondurucu illet bir bacak hareketi. Ayrıca Çok fena basınç yapar.
300 kilodan fazla girdiğinizde, ertesi gün emekleyerek gezmenizi sağlayan faydalı bir harekettir.
her kadının yapması gerekendir. cılız ya da tombalak bacak istemiyoruz.
bir abimin gözlerimin önünde yarım tondan daha fazla bastığı hareket. 20'lik ağırlıklara yer kalmayınca ağırlıkların üstüne 65 kiloluk bir arkadaşı oturtmuştu. tamı tamına 565 kilogram basmıştı herifin bacakları.
(bkz: insan gerçekten hayret ediyor)
(bkz: insan gerçekten hayret ediyor)
kendinizi lord sandığınız alet. çünkü görüp görebileceğiniz en ağır kiloları bu harekette girebilirsiniz. 200 kilo girebiliyorum mesela. ha çok mu? benimi için evet, ama 1 ton giren var, varın siz düşünün. tabi adam mr.olympia yani normaldir.
kilonuzun 1.5 - 2 katı ağırlıkla çalışmanız tavsiye olunur.
kilonuzun en az 2 katı ile başlamalısınız. kendi programımda;
12 defa 150 kilo
10 defa 160 kilo
8 defa 170 kilo
6 defa 180 kilo
yapardım. tabi sonrasında üstüne +10 koymaya başlamıştım ama bu şekilde tavsiye ederim.
12 defa 150 kilo
10 defa 160 kilo
8 defa 170 kilo
6 defa 180 kilo
yapardım. tabi sonrasında üstüne +10 koymaya başlamıştım ama bu şekilde tavsiye ederim.
aklıma salondaki tevfik abimi getirir.
70 kilo adam 450 kilonun altına giriyordu arkadaş hala düşünürüm ulan nasıl olur diye.
70 kilo adam 450 kilonun altına giriyordu arkadaş hala düşünürüm ulan nasıl olur diye.
bugün bacakları bırakıyorduk bu zamazingoda. bacaklarım münasip yerime girecekti o derece tehlikeli bir andı.
Tüm setler bitince bacakta bir titreme, halsizlik yaratan hareket. Yeminle yürürken bacaklarım titriyo.
her kadının yapması gereken.
Fazla kilolarimdan dolayi, 2 ay boyunca full body calistim. Her gittigimde Leg press yaptim. Bıngıl bıngıl sallanan bacaklarım şekile girmeye başladı. Daha estetik bir görüntü olmaya başladı. Kalçalarım küçüldü ve şekle girdi, biraz daha yukarı kalkık gibi duruyor şu an. Hoca, programı günlere böldüğü için bacak hareketlerine leg press’i dahil etmesede ben yapıyorum.
90 kilo asamların 600 kilo kaldırabildiği hareket. Boş.
Daha güvenli olsa da asla squatla kıyaslama gafletine düşülmemesi gereken bacak egzersizi.
Zahmeti azdır. Yaz aylarında veya yorgun hissederken tercih nedeni olabilir.
Zahmeti azdır. Yaz aylarında veya yorgun hissederken tercih nedeni olabilir.
güncel Önemli Başlıklar