kilo vermek için yapılabilecekler

tam doymadan sofradan kalk,karbonhitratlardan uzak dur,düzenli yürüyüş yap kafidir.

Denizde yüzmek.

Yemeği kescen yemicen. Az az.

Ota boka stres yapın. Bir deri bir kemik kalırsınız.

sevişin.

Kilo verme amacinda ve ruh hastasiysaniz Pamuk yemek ve kendinizi kusturmakla baslayabilirsiniz.

Hayatınızdan beyaz unu çıkarın öncelikle. Kilo vermek için de aç kalmayın. Herkes diyor ama kilo vermek için gerekli olan şeyler az yemek ve düzenli spordur. Yemek yerken öğünlerinizi azaltın ve aksam 8den sonra birşey yememeye özen gösterin. Günde 2-2.5 litreden az su tüketmeyin özellikle yaz aylarında. Her gün düzenli olarak 5 kmlik hafif tempoda yürüyüş yapmanız da başlangıc için yeterli olacaktır. Koşu yapmak istiyorsanız vücudunuzun bu tempoya hazırlanması gerekir ve o yuzden 2-3 hafta yürüyüş yapın ve tempoyu hafifçe arttırın. Haftanın 6 günü yemenize özen gösterin 1 gün de çok abartmadan kendinizi ödüllendirin. Bu ödüllendirme sizi gaza getirecektir.

1 haftada 1 kibrit kutusu peynir yemek.

değer verdiğiniz bir insanı kaybetmek.zira insan yemeden içmeden kesiliyor...

8 den sonra yeme icme olayini birakin.
Pilavi bile ekmekle yiyenlerden olmayin
Beyaz ekmek yemeyin
Hergun 1 saat yuruyun
1 ay icinde bile degisimi gozlemleyebilirsiniz.

Not: ideal kilomdayim ve bunlarin hicbirini yapmak icin cabalamdim cunku zaten ailemin beslenme aliskanligi kilo almayi engelleyecek turdendi.etrafimda ki fazla kilolu kisilerden gozlemlediklerimdir.

(bkz: çıkardım üzülme) dir.

sinemaki çayıdır. yalnız çok zararlı çünkü bağımlılık yapar ve ölüme kadar yolu vardır.

Ekmek yememek, bilmemne yememek değildir. Belki adam zaten ekmek yemiyor, o zaman nasıl kilo verecek? Neyi çok yiyorsanız onu az yemektir. Hatta tatlıyı mümkünse hiç yememektir. Bol protein alıp bol su içerek gayet rahat verilir. Bol bol acı yenmelidir.(aman ülsere dikkat.) Türk kahvesi ve yeşil çay içilmelidir. Hareket edilmelidir. Öyle aman aman spora gerek yok. Günde bi yarım saat çılgın müzikler açıp deli gibi dans edin. Mutlu etmeye de birebirdir. Hele ki bayansanız kas yapmayı denemeyin bile. Denenmiş ve sonucu alınmıştır.

Sinava hazirlanin. Stresten yemek yiyenlerden degilseniz acayip kilo verirsiniz.

Gerçekten kilo vermek isteyin ve çabalayın. Evet.

Günde 6 saat yüzmek.

bogazınızı tutun.

kilo vermek için baştan beyaz ekmek yenmemeli bu yeni çıkan tam buğday,çavdar yenebilir hiç bir sıkıntı yaratmaz ama bi öğünde 2 orta dilimi geçmemek kaydıyla.
yemek yemeye yöneldiğini hissettiğin zaman kendine kahve yap.bu seni yemekten uzaklaştırıp tok tutar.
metabolizma hızlandırmaya yardımcı meyveler yemelisin:şeftali,karpuz,erik...(kısaca lifli)
bunun dışında eğer yptığın herhangi bir spor etkinliğin varsa yürümeye çok da gerek yok.eğer hiç spor yapmıyorum dersen vücudu alıştır ve yürü.
tabiki de her şeyden önemlisi su.vücudun yeteri kadar su alması gerekiyor.kilolu bir insansan 2,5-3 litre su içmen gerekiyor.bu durum normal kilolularda 2 litre civarı.
evde günde 10 dakikadan setler halinde şınav ve mekik çalışmanı öneririm.

Her mide gurultusunda dolaba koşmamak,
Masadan hafif aç kalkmak,
Akşam 8-9'dan sonra karbonhidrat yok.

Yıllarını spora vermiş biri olarak kilo almanında, kilo vermeninden püf noktası kalori hesabı yapmaktır. Gün içinde harcadığın kaloriyi, gün içinde aldığın kaloriyi kontrol edebiliyorsan kilo almakta vermekte kolaydır.

kalori hesabı ile cok cabuk gerçekleşecek eylemdir.

günlük yakılan kalori alınandan az almalıdır. bununla ilgili samsung healt programini kullanabilirsiniz.

sağlıklı besinler tüketip egzersiz yapmaktan geçer.

ağırlık kaldırabiliyorsanınz, o da bonus olur. bu şekilde kas kaybetmeden yağ yakarsınız.

ve sağlıklı bir şekilde, hatta ve hatta kilonuz aynı kalarak çok daha sıkı bir görünüm elde edebilirsiniz.

yani 100 kilo olsanız bile 75 kilo da biri gibi bir fiziğe sahip olursunuz.

ben bunlardan anlamam diyorsanız, abur cubur yemeyi bırakın. biraz zaman alabilir ama, kesinlikle yağ yakarsınız.

Akşam 18 den sonra yemek yemeyin. sabah aç karnına limonlu su içiniz. Ayrıca ip atlayınız. Sonucu hep birikte görebiliriz.

Açsan yemek yemelisin.