hammer curl

biceps hareketi..

şu şekilde yapılır:

http://www.shapefit.com/b...ternate-hammer-curls.html

barbell curl ile süpersetlendiğinde maksimum etkiyi yaratır.

biceps/ön pazu kaslarını geliştirmek için yapılan egzersizdir. pazunun ön kısmından ziyade, pazunun yan kısımlarının büyümesini sağlar. aynı zamanda brachioradialis kasını çalıştırması nedeniyle ön kol kaslarının gelişmesinde de etkili bir egzersizdir.

brachialis kasını çalıştırması nedeniyle, biceps te oluşan peak ın oluşmasını sağlar. brachialis kası biceps i ittirir, ve bu ittirme sayesinde peak oluşur.

iki kolda piston zamanlamasıyla icra edilir.

Brachialis kasının kısa kısmını daha çok çalıştırdığı için bundan ziyade uzun bölümünü çalıştıran dumbel curl hareketi daha çok tercih edilir.