barbell curl

Biceps çalıştırmaya yarayan başlıca hareket.

Bar omuz genişliğinde tutulup avuç içleri dışarı bakacak şekilde konumlandırılır. Dirsekler yandakyen bilekler dikey olana kadar bar kaldırılır, kollar tamamen açılana kadar indirilir, tekrar edilir.

komik bir alettir. yamuk yumuk. ilk eline alanlar nasil tutacagini bilemez, ayagina düsürenler bile vardir.

şu şekilde yapılır

http://img431.imageshack....rcisesbarbellcurls2sa.gif

biceps kasındaki gerilimi boşaltmamak için forearms adelesi ile arada yaklaşık 40 derece açı kalınca barı durdurmak gerekir. bu harekette ağır kiloya girip belden vurdurmak* sakatlanmaya yol açabilir, mümkün olduğunca nizamiyetten şaşmamak lazım. aynı zamanda hareketin kendi içerisinde süpersetli şekli vardır, kol açık pozisyondan 90 derece olacak şekilde katlanır ve bar tekrar indirilir. bu şekilde yarım barbell curl hareketi belirli bir tekrarda yapılır ve ara vermeden 90 'derecedeki pozisyondan hareket tamamlanır. yani bu defa biceps ile forearms arasındaki açı 90 iken tamamen kapatılır ve tekrar aynı duruma gelince eşit tekrar sayısına ulaşılıncaya kadar devam edilir.

hacim ve güç kazandırma amaçlıdır. konsantrasyon curl daha karizmatik görünse de barbell ondan çok daha önemlidir. ayrıca cem yılmaz'ın son opet reklamında peluş karakteri bu hareketi yapmakta.

feci zevkli hareket. ben salona.

sporcuların bir yıldan önce bırakmaması gereken harekettir. eğer bicepse sağlam bir temel atmazsanız ileride büyük problemler yaşayıp başa dönersiniz.

z-bar (ez-bar) ile, ya da düz bar ile yapılır. geniş ve dar tutuşlarda, uzun ve kısa başın ona göre çalıştığı söylenir.
ancak barbell yerine, dumbbell kullanırsanız, bileği daha çok çevirebileceğiniz için bicepsler daha çok çalışacaktır.

kollarınız patlayacakmış hissi veren güzide hareket. genelde yeni başlayanlar için verilse de ileri dönemlerde de çalışmanız oldukça faydalıdır.

gördüğüm kadarı ile bu hareket yapılırken en çok yapılan hata, bar yukarı çekilirken ağırlığın kol ile değil bel ile alınması.

gerekirse az ağırlık ile yapın ancak ağırlığı tamamen kollarınız ile çekin. yoksa belden aldığınız sürece hiçbir şekilde fayda sağlamayacaktır.

Disaridan basit gibi gozukur ama dorduncu sette ikindirir.

Bu hareket bir çok kişi tarafından yapılmakta ve yanlış bir şekilde yapılmakta.Bu egzersizi yanlış şekilde yaptığımızda bicepsleri ağırlık üzerinden çekiyoruz ve vücudumuzun diğer bölgelerinden yardım alarak çekişi gerçekleştiriyoruz .Bu ideal değildir çünkü bicepsleri büyütebilmek için yapmamız gereken hareket sırasında direkt o bölgeye vuracak şekilde mümkün olduğunca zorlayarak yapabiliriz .Bu hareket sırasında sık olarak yapılan hata vücudu hareket ettirmek ve ağırlığı kaldırırken momentumdan(hız) yardım almaktır.
Barbell bicep curl hareketini doğru yapabilmemiz için omuzları geri çekmeliyiz ,dirsekler kenarda sıkı bir şekilde durmalı ve sadece bicepsleri kullanarak ağırlığı kaldırmalıyız.Bir kere dirseklerinizi vücudunuzdan ayırdığınızda bicepsleriniz için kaldırdığınız yükün açısını değiştirmiş olursunuz ve en önemlisi kaldırış sırasında vücudunuzun sallanmasına neden olursunuz .
Eğer ağırlığı sallandırırsanız bicepslerle ağırlığı çekmek yerine o sallanmanın verdiği momentumla ağırlığı kaldırıyorsunuzdur.Bunu doğrulamak için hafif ağırlıkla çalışın .Ağırlığı kolay bir şekilde yavaşça yukarı kaldırırsınız ve yavaş bir şekilde geri çekebilirsiniz .Hareket sırasında artık ağırlığı kaldımakta zorlandığınız noktaya geldiğinizde düzgün bir şekilde ağırlığı kaldırmanın ne kadar zor olacağını göreceksiniz .
Hatırlayalım , dirsekler kenarlarda duracak,dirseklerimizi kilitlersek onları hareket ettirmemiz daha zor olacaktır .Bu sorunu çözmenin kolay bir yolu da preacher curl hareketidir .Bu hareket sırasında kandırma (cheating) olasılığı daha düşüktür .