kilo alamamak

tamamen spor eksikliğinden kaynaklanan bir mevzudur.efendim şöyle izah etmeye çalışayım, vücutta yediğiniz ve vücudun ihtiyacı olan materyallerin çoğu yağa çevrilip öyle depolanır.ancak yağ olayı ve miktarı vücut için çok değişkendir zira enerji ihtiyacı olduğunda karbonhidratlardan sonra yağlar yakılırlar. ancak spor yaptığınızda vücut zorlanacak, daha çok yapım malzemesine ihtiyaç duyacaktır.dolayısıyla protein ihtiyacınız artacak,vücudunuz daha ağır olan kas yapmaya başlayacak.üstelik yağ yaktığınızdan ve vücuttaki zararlı pek çok maddeyi attığınızdan dolayıda vücudunuz daha fit bir durum alacak.ha kaslar yakılmazmı, bir hastalığınız olmadığı sürece vücuttan protein atılmadığı için yakılmazlar.kalıcı kilo almanın teorisi kısmen budur.
metabolizması ve kemikleri sağlıklı bir insan olduğunuzu farzedersek,güzin ablalık seviyesine gelmeden, eski bir antrenör olarak birkaç tavsiye:

- yemeğinizi düzenli yiyin.anneniz yemeğe çağırdığında gidin kardeşim işte.kaç ana öğün kaç ara öğün yediğiniz sağlık sorununuz olmadığı sürece önemli değil.düzenli olsun yeter.

- cips,çerez gibi aşırı yağlı yiyeceklerden kaçının.bunlar sizi gereksiz yere iştahınızı kapatacaktır.kola,çay ve kahve gibi kafein-tein içeren içecekleri az tüketin.pankreas bi de bunları sindirip atmakla uğraşacağına, yapım işlerine baksın.ha hiç yemeyin içmeyin demiyorum, miktarını baya bir azaltın işte.

-protein ağırlıklı besinlere asılın.et,süt,yumurta,balık yağı vs.özellikle spor yapıyorsanız spordan sonra kasların dinlenme moduna girdiğinde bu tarz besinler alın.

-bol miktarda kalsiyum ve vitamin alın,peynir,yoğurt tüketin, sonuçta aldığınız besinler iskeletiniz sağlam olduğu zaman vücudunuzda yapı oluşturur.

-yapabiliyorsanız diyet yapın.

-geldik güdümleyici faktöre.spor yapın ve vücudunuzu zorlayın arkdaş.kilo almanın en kalıcı yolu kas yapmaktır.hem sağlık hemde görünüş olarak her insanda gerekli olan bişeydir bu.şimdi "ben jason statham gibi olmak istemem" diyen bi adam ya bi tarafından sallıyodur yada jason stathamdan daha iyi spor yapıyordur.ister ağırlık kaldırın,ister kros yapın,ister yüzmeye gidin böyle saman alevi gibi geçici hevesle değil, ciddi ciddi yapın.limitinizi arttırın.örneğin başlangıçta pale gibi 2km koşarken yavaş yavaş vücudunuz dayandıkça bu rakamı arttırın.ister her hafta ister her ay arttırın o size kalmış ama hep aynı tempoda kalırsanız, spor hobi olmaktan öteye gidemez."spor olayı mental olaydır" diyen enteller varya bunu diyor işte.olaya kafanızda zaman ve efor ayırmanız,hazırlanmanız lazım.bi kere benim zamanım yok diyosanız yapacak bişey yok.başka yollar deneyeceksiniz ama haftada 3 gün 2'şer saatten kimse bişey kaybetmez.ha microsoftun ceo'su iseniz o zaman başka.ayrıca öyle salak salak işte "terletmeden egzersiz yaptırıyoruz,takıyorsunuz propları yattığınız yerden adonisiniz çıkıyor" yada tam tersi "oturduğunuz yerde terletiyoruz ööle deli sistem bu" gibi aletlerle vakit harcamayın.hiçbişey yokmu elinizde.çıkın, sırtınız sırılsıklam olana kadar forest gump gibi koşun arkadaş.hem vücudunuzdaki anabolik faaliyetlerini sağlamlaştırın, hemde kardio. olsun ileride motor pompalamada sorun yaşamasın.

en temellerini saymaya çalıştım.sağlıklı olmanız için zaten yapmanız gerekenleri tv de deli gibi bi sürü programda doktorlar söylüyor,internet var bir ton kitap var.öyle doktor gibi sigara yok,içki yok,kibrit kutusu kadar peynir vs. gibi şeyleri geçtim,hayatınızıda yaşayın anasını satiim o kadar da değil.ha bırakırsanız ne ala,direkt çalışmalarınıza +10 etki eder.ama zaten spora ve yediklerinize dikkat ettiğiniz zaman metabolik bir sorununuz yoksa yavaş yavaş kilo alıcaksınız.öyle çat diye 1 ayda 5-6 kilo alırım ben demeyin, nah alırsınız. alsanız bile en ufak bi hastalıkta yataklık olur fazlasını verirsiniz.yavaş yavaş gerekirse 1 seneden sonra değişimi farkedeceksiniz ama bu kalıcı bir değişiklik olacak bu en fazla sizin yararınıza olacak.