deadlift

arka kas gruplarini, arka bacak hatta abdominal bolgeyi calistiran vucut gelistirme egzersizidir. Bar, bir el üst, bir el alt tutuşla, omuz genişliği kadar bir açıklıkla kavranır. Dizler hafifçe kırık pozisyonda kavranan ağırlık vücut tam dik oluncaya kadar nefes vermek suretiyle kontrollü ve yavaşça kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç durumuna dönülür. Bu hareket dizler kırılmadan yapıldığı takdirde arka bacak kasları çok etkili bir şekilde çalışır. Beli çok iyi çalıştırdığı gibi, vücut kuvvetini de arttıran bir harekettir. yalniz yeni baslayan caylaklara, belinden sorunu olanlara onerilmez. kemer kullanimi bile cok guvenli degildir. dengesiz ve agir kiloyla tatbiki ciddi sakatliklara bile yol acabilir. o yuzden bu sporda ileri calismalar yapan, tecrubesi olanlarin programlarinda yer verdigi ust duzey egzersizdir. tipki squat gibi sporcunun yuksek agirliklara cikabilmesine olanak tanir.