bugün
- velvet24
- ırkınızı seçme şansınız olsaydı31
- mor semsiyeli yabanci7
- sarı renkli şeker tarafından tehdit altındayım4
- herkese pas veren kız barselonada oynasın11
- yoğurt mayalamasını bilen erkek6
- spotify blend list yapmak istenilen yazarlar4
- her şeye sahip insan mutsuzluğu9
- evde yoğurt yapmak5
- türk ile kürt'ü rakip sanmak5
- bütün gece sokaklarda seri katilin izini sürmek5
- mehdi cennet vatanda3
- 0 0 72
- ne boş insanlarsınız3
- neden bu kadar yakışıklıyım2
- evliliğin anlamı12
- en iyi sayısal zeka hangi meslektedir sorunsalı10
- beyazconverse nickli yazar erkek mi5
- selahattin eyyubi türktü4
- ismet gürbüz8
- her şeyden anlayan adam edası5
- halife olacağım7
- sevilen insanın arkadan vurması2
- buddy dude4
- türkiye türklerin ve kendini türk hissedenleridir7
- sözlüğün kırbacı7
- kürtsüz türkiye10
- yazarların bu seneki tatil yeri tercihi8
- anın görüntüsü33
- hilafet gelsin mi6
- ben camiye gidiyorum3
- nervio hamferdi9
- süt kardeşler filmindeki zenci kadın3
- fenerbahçe15
- zafer ve iyi partinin ortak adayı mansur yavaş8
- aleyna tilki3
- ülkücülük vs atsızcılık vs atatürkçülük7
- akide şekeri yiyip radyo dinlemek2
- ülkücülerin gerçek yüzleri6
- 15 ağustos 2026 gençlerbirliği fenerbahçe maçı19
- windows 983
- alexander sörloth3
- 16 ağustos 2026 amed erzurumspor maçı5
- kıskanç femboy2
- uludağ sözlük yapay zeka moderatörü6
- şeriatçı mağduriyeti vs kürt ırkçısı mağduriyeti2
- hakkı yenen türkler de dağa çıksın6
- sophie dee'nin memeleri3
- dünyanın en güzel evi4
- kadir mısıroğlu vs abdullah öcalan5
Bu egzersizi düzenli olarak yapmayan bodybuilding yapıyorum diyemez, fitness falandır onun yaptığı. Muhteşem bir GH ve testo booster dır tüm vücudu çalıştırır
Püf noktaları:
1-Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş kavrayın
2-Bar ayak bilekleriniz ile ayak ucunuzun arasında olsun(yukarıdan bakıldığında)
3-Önce bel sonra dizler kırılacak burası çok önemli.Eğer önce dizleri kırarsanız quadricepslere gereksiz yük bindirirsiniz
4-Mümkün olduğunca ağır kaldırın.Örneğin 50 kg ile 12 tekrar yapacağınıza 80 kg ile 6 tekrar yapın.Tekrar sayınız 4-8 arasında olsun
Püf noktaları:
1-Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş kavrayın
2-Bar ayak bilekleriniz ile ayak ucunuzun arasında olsun(yukarıdan bakıldığında)
3-Önce bel sonra dizler kırılacak burası çok önemli.Eğer önce dizleri kırarsanız quadricepslere gereksiz yük bindirirsiniz
4-Mümkün olduğunca ağır kaldırın.Örneğin 50 kg ile 12 tekrar yapacağınıza 80 kg ile 6 tekrar yapın.Tekrar sayınız 4-8 arasında olsun
Gündemdeki Haberler
Güncel Önemli Başlıklar