lunge

(bkz: dumbell walking lunge)

Yapılmaya ilk başlandığı zaman feci zorlayan harekettir. Elbette her harekette olduğu gibi zamanla alışılır.

bunun yurunenini yapmistim daha onceden. simdi direkt tek ayagi takiyosun yukariya yani milletin oturdugu yere.

tek ayakla in kalk yapiyosun. 8 ay oldu ilk defa bu hareketi yapiyorum.

squat, deadlift, leg extansion yaptigim gun yaptim bu hareketi normalde kambur yururdum oyle bi agriyor ki bacaklarim o yuzden dik yuruyorum.

asiri bi yanma agri mevcut tabi guzel hareket. spoiler vereyim bu hareketten sonra merdivenden uzak durun.

Kıçı sıkılaştırır.

Arkadaşın biri vurdurmuş gibi gezersiniz yazmış.
ibretlik tespit.

Yapmaktan aşırı derece haz aldığım bir bacak hareketi.

(bkz: komando dansı)

bacak kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek için yapılabilecek en etkili hareketlerden biridir. bu hareketi yapmaya başlayınca özellikle baldır bölgesinde acayip bir ağrı yapar. bu hareketi yaptıktan sonraki birkaç gün yürüyüşünüzü de değiştirebilir. ben ilk günlerde bacaklarımı sürüklüyordum resmen. spor yapmaya yeni başlayan kişinin tüm kaslarının ağrıması gibi bu hareketi yapan kişinin de belden aşağısı ağırır. ama tabii birkaç kez çalıştıktan sonra çok sorun yaratmaz. ilk yaptığımda ciddi anlamda bu hareketten nefret etmiştim. alışma sürecini atlattıktan sonra favori egzersizim oldu.

ebe siken bir alt vücut hareketi. squat ile birlikte yapılmaması tavsiye edilir. sonra vurdurmuş gibi gezersiniz.

artikeli die olan almanca kelime.

kalçayı eriten, ama dizi ağrıtan body building hareketisi.

http://www.exrx.net/Weigh...s/Quadriceps/DBLunge.html

almanca'da akciğer anlamına gelen kelimedir.

ing : hamle.