bugün

lunge

bunun yurunenini yapmistim daha onceden. simdi direkt tek ayagi takiyosun yukariya yani milletin oturdugu yere.

tek ayakla in kalk yapiyosun. 8 ay oldu ilk defa bu hareketi yapiyorum.

squat, deadlift, leg extansion yaptigim gun yaptim bu hareketi normalde kambur yururdum oyle bi agriyor ki bacaklarim o yuzden dik yuruyorum.

asiri bi yanma agri mevcut tabi guzel hareket. spoiler vereyim bu hareketten sonra merdivenden uzak durun.
© copyright 2005 - 2026