bugün
- ak partiliyi çok fena döven chp belediye başkanı12
- kalbin sadece bir kişiyi seveceği saçmalığı11
- arkadaşlar biri var18
- birini donuzlayarak ceza vermek8
- karınıza range rover alır mısınız25
- bik bik moderatör olsun14
- bir sözlük kızı ile yakınlaşmak13
- kent lokantası niye bedava değil demek22
- boşuna yaşıyorum hissi18
- anın görüntüsü15
- 22 şubat 2024 sparta prag galatasaray maçı13
- ülkeleri hükümetler değil kişiler kalkındırır8
- avrupanın yarrağı yemesi yakındır19
- evlilik17
- patiswiss15
- akp seçmeni17
- ali erbaş19
- manyak olmaya karar verdim silik olsun kampanyası13
- escort fiyatlarının güncellenmesi12
- diyanet işleri başkanına audi 6 tahsis edilmesi11
- modern kadinin ucuz ve kolay ulasilabilir olmasi17
- icardi1905 silik olsun kampanyası27
- türkiyede çok abartılan arabalar9
- nervio'ya aşık olmak10
- balayını italyada yapmak isteyen nişanlı14
- futbolcu ismiyle nick almak14
- chp'li o tekin'in öcalan'ın fotosu ile pozu37
- demet akalın'ın zeka seviyesi12
- gina carano9
- icardi19059
- türkiye işçi partisi10
- çin halk cumhuriyeti8
- ellerim bos gonlum hos9
- bir kadında ilk baktığınız yer neresi27
- ruh okuzu9
- 31 mart 2024 cumhuriyet halk partisinin zaferi8
- sözlük kızlarının don renkleri14
- aynı dizileri tekrar tekrar izlemek8
- karımın çok mutlu olacağı gerçeği13
- kadınların boşanmış erkeğe bakışı9
- merfulu8
- sözlük kızlarının ayakkabıları18
- 23 nisan ulusal egemenlik ve çocuk bayramı15
- ups boobss nerelerde ramazan da bitti8
- akrep burcu8
- yakışıklı erkeği çirkin gösterecek şeyler15
- türk kızlarının beğenmediği erkek tipi12
- eloande'ye koca buluyoruz kampanyası9
- her yaptığı yemeği paylaşan kızın amacı10
- murat kurum kurudu gitti8
bir de bunun modülü vardır.
(bkz: bulk modülü)
(bkz: bulk modülü)
(bkz: bulk mail)
kolanın içine attığınızda 10 cm lik köpük elde edebileceğiniz toz.
body building kelimesinin türkçesinden de anlaşılacağı gibi yapılmak istenilen eylem vücüt inşaa etmek, geliştirmektir.
body building düşünülünce akıllara kaba inşaat gelmemelidir.
vücüt geliştirmede bulk terimi kasların güçlenmesini, kütlesel ve hacimsel olarak gelişmesini sağlamaktır. yaygın yanlış kanı bulk döneminde olan sporcunun herşeyi yiyebileceği, sınırsız kalori alabileceği, önemli olanın kilo almak olduğunun sanılmasıdır (biraz abarttım galiba ama buna yakın).
bulk dönemindeki sporcu antremanlarına yetecek ve kas gelişimini sağlayacak kadar protein (günlük kilo x 1-1.3 gram aralığı) almalı, antremanlarında ve normal hayatındaki aktivitesine göre belirlenmiş kalori düzeyinde karbonhidrad ve yağ alımına(besinlerle alınan yağ miktarının toplam alınan kalorinin %15 ini geçmemesi önerilmektedir.) dikkat etmelidir. ayrıca uyku düzeni ve kendini antreman dışında yormaması da oldukça önemli bir diğer etkendir. ben yağsız beslenmekte sorun yaşıyorum günde 10 yumurta beyazı yiyemiyorum vs. derseniz. yine yağsız beslenip protein alımını %1 yağ oranı olan protein ve amino asit supplement larına bırakabilirsiniz. profesyonel çalışmıyor, biraz spor yapayım + supplement kullanıp arnold gibi vücüdüm olsun hayaline kapılarak gidip weider mega mass 4000 gibi karbonhidrad dolayısıyla kalori canavarı ürünler almayınız. sadece kilo göbek yaparsınız. onun yerine saf protein karışımı içeren içinde en fazla %1 yağ %2-3 karbonhidrad ya da daha az olan muscletech nitrotech hardcore gibi ürünler kullanınız. bu işi profesyonel yapmayanlar çok rahat günde 80 kilo biri için 80 gram proteini tavuk göğsü, light ton balığı gibi besinlerden elde edebilirler. hem daha ucuz hem de doğaldır. 1 öğünde en fazla 30-35 gram protein alınması da vücüttan atılmaması sindirilimesi için önemlidir. proteinleri aldığınız besinlerin çeşitlenmesi de önemlidir. yani birgün tavuk diğer gün balık bir sonraki gün hindi gibi.
ne fazla besin alınıp kasla birlikte yağ oluşturmalı ne de az besin alınıp kas gelişiminden eksik kalınmalıdır. antreman olarakta güçlenme antremanları yani çok ağırlık az tekrar, ya da ağırlıklar her sette arttırılarak 8-6-6-4 gibi setler kullanılabilir.
istediğiniz gelişmeyi sağladıktan sonra ben bu ayarı tutturamadım kaslarla birlikte yağlandım napcam derseniz definisyon devreye girmektedir.
body building düşünülünce akıllara kaba inşaat gelmemelidir.
vücüt geliştirmede bulk terimi kasların güçlenmesini, kütlesel ve hacimsel olarak gelişmesini sağlamaktır. yaygın yanlış kanı bulk döneminde olan sporcunun herşeyi yiyebileceği, sınırsız kalori alabileceği, önemli olanın kilo almak olduğunun sanılmasıdır (biraz abarttım galiba ama buna yakın).
bulk dönemindeki sporcu antremanlarına yetecek ve kas gelişimini sağlayacak kadar protein (günlük kilo x 1-1.3 gram aralığı) almalı, antremanlarında ve normal hayatındaki aktivitesine göre belirlenmiş kalori düzeyinde karbonhidrad ve yağ alımına(besinlerle alınan yağ miktarının toplam alınan kalorinin %15 ini geçmemesi önerilmektedir.) dikkat etmelidir. ayrıca uyku düzeni ve kendini antreman dışında yormaması da oldukça önemli bir diğer etkendir. ben yağsız beslenmekte sorun yaşıyorum günde 10 yumurta beyazı yiyemiyorum vs. derseniz. yine yağsız beslenip protein alımını %1 yağ oranı olan protein ve amino asit supplement larına bırakabilirsiniz. profesyonel çalışmıyor, biraz spor yapayım + supplement kullanıp arnold gibi vücüdüm olsun hayaline kapılarak gidip weider mega mass 4000 gibi karbonhidrad dolayısıyla kalori canavarı ürünler almayınız. sadece kilo göbek yaparsınız. onun yerine saf protein karışımı içeren içinde en fazla %1 yağ %2-3 karbonhidrad ya da daha az olan muscletech nitrotech hardcore gibi ürünler kullanınız. bu işi profesyonel yapmayanlar çok rahat günde 80 kilo biri için 80 gram proteini tavuk göğsü, light ton balığı gibi besinlerden elde edebilirler. hem daha ucuz hem de doğaldır. 1 öğünde en fazla 30-35 gram protein alınması da vücüttan atılmaması sindirilimesi için önemlidir. proteinleri aldığınız besinlerin çeşitlenmesi de önemlidir. yani birgün tavuk diğer gün balık bir sonraki gün hindi gibi.
ne fazla besin alınıp kasla birlikte yağ oluşturmalı ne de az besin alınıp kas gelişiminden eksik kalınmalıdır. antreman olarakta güçlenme antremanları yani çok ağırlık az tekrar, ya da ağırlıklar her sette arttırılarak 8-6-6-4 gibi setler kullanılabilir.
istediğiniz gelişmeyi sağladıktan sonra ben bu ayarı tutturamadım kaslarla birlikte yağlandım napcam derseniz definisyon devreye girmektedir.
biliyorum ki bunu spor beraberinde kullanmak gerekli. ama benim gibi zargana kılıklı arkadaşlarımdan biri bununla bir ayda dört kilo almıştı, üstelik de spor yapmadan.ben de o gazla tam üç ay boyunca bu tozu yuttum. tahminimce en az sekiz kutu falan içtim yani. kaç kilo aldım dersiniz? 0 (yazıyla sıfır). olan parama oldu ağzına tüküreyim.
güncel Önemli Başlıklar