bulk

body building kelimesinin türkçesinden de anlaşılacağı gibi yapılmak istenilen eylem vücüt inşaa etmek, geliştirmektir.
body building düşünülünce akıllara kaba inşaat gelmemelidir.

vücüt geliştirmede bulk terimi kasların güçlenmesini, kütlesel ve hacimsel olarak gelişmesini sağlamaktır. yaygın yanlış kanı bulk döneminde olan sporcunun herşeyi yiyebileceği, sınırsız kalori alabileceği, önemli olanın kilo almak olduğunun sanılmasıdır (biraz abarttım galiba ama buna yakın).

bulk dönemindeki sporcu antremanlarına yetecek ve kas gelişimini sağlayacak kadar protein (günlük kilo x 1-1.3 gram aralığı) almalı, antremanlarında ve normal hayatındaki aktivitesine göre belirlenmiş kalori düzeyinde karbonhidrad ve yağ alımına(besinlerle alınan yağ miktarının toplam alınan kalorinin %15 ini geçmemesi önerilmektedir.) dikkat etmelidir. ayrıca uyku düzeni ve kendini antreman dışında yormaması da oldukça önemli bir diğer etkendir. ben yağsız beslenmekte sorun yaşıyorum günde 10 yumurta beyazı yiyemiyorum vs. derseniz. yine yağsız beslenip protein alımını %1 yağ oranı olan protein ve amino asit supplement larına bırakabilirsiniz. profesyonel çalışmıyor, biraz spor yapayım + supplement kullanıp arnold gibi vücüdüm olsun hayaline kapılarak gidip weider mega mass 4000 gibi karbonhidrad dolayısıyla kalori canavarı ürünler almayınız. sadece kilo göbek yaparsınız. onun yerine saf protein karışımı içeren içinde en fazla %1 yağ %2-3 karbonhidrad ya da daha az olan muscletech nitrotech hardcore gibi ürünler kullanınız. bu işi profesyonel yapmayanlar çok rahat günde 80 kilo biri için 80 gram proteini tavuk göğsü, light ton balığı gibi besinlerden elde edebilirler. hem daha ucuz hem de doğaldır. 1 öğünde en fazla 30-35 gram protein alınması da vücüttan atılmaması sindirilimesi için önemlidir. proteinleri aldığınız besinlerin çeşitlenmesi de önemlidir. yani birgün tavuk diğer gün balık bir sonraki gün hindi gibi.

ne fazla besin alınıp kasla birlikte yağ oluşturmalı ne de az besin alınıp kas gelişiminden eksik kalınmalıdır. antreman olarakta güçlenme antremanları yani çok ağırlık az tekrar, ya da ağırlıklar her sette arttırılarak 8-6-6-4 gibi setler kullanılabilir.

istediğiniz gelişmeyi sağladıktan sonra ben bu ayarı tutturamadım kaslarla birlikte yağlandım napcam derseniz definisyon devreye girmektedir.