crow pose

kollarda hayvanı bir güç isteyen yoga pozu. ön alıştırmalarda omurga ve bacak esnekliği üzerine çalışmak hareketin daha doğru ve daha uzun süre yapılmasını sağlar.

prayer squad pose ile başlanıp, topuklar birleştirilerek öne sıçranır. eller omuz hizasında zemine yerleştirilir ve dizler dirseklerin üzerine yerleştirilir. karın kaslarıyla desteklenerek ayak parmakları üzerinde yükselinir, üst gövde yükseltildikten sonra, son olarak ayak parmaklari zeminden kaldırılır. dengeyi korumak için yüz zemine paralel tutulmalıdır.

organlardan, karın ve kol kaslarına, sırt ve omurgaya kadar güçlenmeyi, özellikle omurga ve bacaklarda esnekligi arttıran bir pozdur.