bugün
- güzel kadınların problemli olması9
- hasan can kaya14
- gideon reid morgan jj48
- insan olmaya ceyrek kala12
- erkeklerin hiç iltifat almaması9
- anın görüntüsü20
- herkes fakirse neden avmler dolu9
- kitapçıya gidip dakikalarca vakit geçiren dallama9
- kürt kızlarının namuslu olduğu gerçeği12
- erkekte en seksi göz rengi hangisidir sorunsalı14
- yazarlardan akıl almak24
- turk kizlarinin rus kizlardan daha guzel olmasi15
- 5 milyon tl verseler fatih ürekle sevişir misiniz16
- kızlar kilolu erkeklerle seksten zevk alırmı30
- istanbul da yaşayan yazarlara soru10
- bazen ekmek arası salça yiyorum9
- hasan can kaya'nın gözaltına alınması9
- türk kızlarının türk erkeklerinden nefret etmesi20
- arap milliyetçiliği24
- yetkili yapsanız da yeter11
- özgür özel8
- epeydir sozluge fotomu atmamis olmam9
- özge özacar'ın memeleri11
- zall'ın yapacağı sözlüğe sokayım sorunsalı10
- tüm sözlük kölemdir25
- memati192324
- manyak olmaya karar verdim12
- erkeklerin çoğunun yalnız olması11
- aydinoglu bombala27
- magnum un 2 tl olduğu yıllar9
- neden fenerbahçeliyim11
- bamya seven insan20
- memati1923'ün gelişiyle başlayan süreç14
- gideon reid morgan jj silik yesin kampanyası14
- tayyip erdoğan gazilik ünvanını nereden aldı12
- siradansiradisibiri12
- yazarlarin orgazm olurken kurduklari cumleler10
- dünyanın en güzel kızlarının olduğu ülkeler17
- travesti ile evlenmenin avantajları10
- ayet ile hadis çelişirse hadisten hüküm alırım14
- jose mourinho39
- artık kadınlardan uzak duruyorum11
- hiç kavga oluyormu sözlükte8
- sözlük yazarlarının kaç flörtü var11
- kel kadın olmaması9
- true'ya vurmak isteyen sözlük erkekleri tam liste8
- dinsiz kitapsız kafir ve küresel ıkınma ilişkisi8
- dolar neden düşmüyor avradnı sikiyim8
- insanlara nasıl faydalı olurum8
- sözlük erkeklerinin fotoğraf atmaması35
(bkz: muhteşem üçlüler)
kas gelişimine faide de bulunurlar. sporcuların vazgeçilmezidir bunlar. yiyin gari!
nohut
süt
yumurta beyazı
süt
yumurta beyazı
balık
probis.*
probis.*
yumurta ve lor peyniri en ulaşılabilir olanları sanırım. 1 yumurtada 6 gram civarı protein bulunur, 100 gram lor peynirinde ise yine 15-20 gram civarında protein vardır.
Yiyecek değil ama cim suyu icin
https://www.juiceplanet.com/tr/bugday-cimi-suyu/
https://www.juiceplanet.com/tr/bugday-cimi-suyu/
anne sütü ve yumurtanın vücutta kullanılma oranı % 95- % 100 civarıdır. yani 2 yumurta yediğinizde vücudunuz bunu 12 gram olarak kullanır. etlerde % 65-70 bitkilerde % 30-35 kullanım oranı. bitkilerde bile bu kadar düşükken piyasa da satılan birtakım abuk subuk proteinli bisküvi cart curt gibi şeylere inanmayın bir defa muz protein ne alaka? 100 gram muzda 1 gram protein var hemen hemen diğer meyvelerle aynı.
Yumurta zaten protein değeri ölçülmesinde birim olarak kabul edilir. Protein tüketiminin yanında lifde tüketmek gerekir çünkü tek mideli etçillere bakarsanız. Neyse ya da bakmayın anlatamicam, lif tüketin ok?
en zengin protein kaynağı tabi ki kırmızı ettir. yüz gramında 36 gr. protein bulunur. bunun yanında fındık fıstık badem gibi kuruyemişler de protein kaynağı. ama bunları çiğ tüketmek daha faydalı. kuruyemişlerdeki oran da %33 gibi ciddi yüksek bir oran. beyaz et yani tavuk ve hindi etinin oranı da %30. sonrasında nohut mercimek fasülye gibi baklagiller ve soya ürünleri protein kaynağı. vegan olup vücut yapanlar bu gıdaları tercih ediyor mecburen. bundan sonra süzme peynir geliyor ki onun oranı %26. sonrasında balık geliyor. o da yüz gramda 20 gram protein ihtiva ediyor. yumurta %13 ve süt de % 6 lık protein içeren besinler.
bunun dışında protein alabileceğiniz bazı besinler de şu şekilde;
Hamsi (14.5 gr)
Kuşkonmaz (2.9 gr)
Muz (1.2 gr)
Kepek Ekmeği (11 gr)
Brokoli (4.2 gr)
Havuç (0.6 gr)
Mezgit (16.4 gr)
Kuzu Eti (19.9 gr)
Istakoz (26.41 gr)
Tam Yağlı Süt (3.3 gr)
Portakal (1.1 gr)
Makarna (12.5 gr)
Fıstık Ezmesi (24.9 gr)
Bezelye (5.9 gr)
Yulaf (11 gr)
Patates (2.1 gr)
Karides (17 gr)
Esmer Pirinç (6.9 gr)
Ispanak (2.8 gr)
bunun dışında protein alabileceğiniz bazı besinler de şu şekilde;
Hamsi (14.5 gr)
Kuşkonmaz (2.9 gr)
Muz (1.2 gr)
Kepek Ekmeği (11 gr)
Brokoli (4.2 gr)
Havuç (0.6 gr)
Mezgit (16.4 gr)
Kuzu Eti (19.9 gr)
Istakoz (26.41 gr)
Tam Yağlı Süt (3.3 gr)
Portakal (1.1 gr)
Makarna (12.5 gr)
Fıstık Ezmesi (24.9 gr)
Bezelye (5.9 gr)
Yulaf (11 gr)
Patates (2.1 gr)
Karides (17 gr)
Esmer Pirinç (6.9 gr)
Ispanak (2.8 gr)
arıların çiçeklerden topladığı polen. besin değerleri oldukça yüksekmiş. ama tadı baya kötü.
Gündemdeki Haberler
güncel Önemli Başlıklar