kilo vermek

kilo vermek hayvan gibi kardiyo yapmak değildir.

ne az ne çok.

günde 3 kere 45 dakika hızlı tempo yürüsen bile karşılığını alırsın.

10 km 4-5 gün abanıpta vücüdü alıştırdıktan sonra. daha kısa tempolu yapacağın her antreman aleyhine olacaktır.

çünkü antremanın şiddetine göre vücut direncini değiştiriyorsun.

yani her gün spor yapmayın yaptığınızda da başta 20 dk ile başlayın, sonra zamanla 30 dk 40 dk 2 haftada bir çıtayı yükseltin.

en son olarakta hafta da 3 gün tempo yürümek her gün deli gibi koşmaya eş dediğim gibi kademeli ilerlerseniz yağ yakımında.

karbonhidradı unutacaksınız şekerle birlikte yoksa bi anlamı yok.