kilo vermek

isteyenler için;

taam la taam gelin anlatıyorum.
harfiyen uygulayın uygun zamanda uygun miktarda kiloyu vereceksiniz.
bakın demiyorum ki 1 ayda 3, 4, 5, 15 kilo.

bol bol yiyin anam. sıkıntı yapmayın.
canın ne çektiyse yapıştır.
"az önce dönere gömüldüm, şimdi bi de sac kavurma yemiim ya kilo yapar" deme yapıştır.
uzun aralıklar ile yemek yani öğün azaltmak kilo vermenize yardımcı olmaz aksine kilonuzu korumanızı sağlar.
çünkü uzun öğün araları metabolizmayı yavaşlatarak daha az yağ yakılmasına neden olur.
sık öğünler ise metabolizmayı hızlandırır. vücut sık öğünlere alıştığı için hızla yağ yakar ve acıkma hissi oluşturur.
önemli olan vücudu buna alıştırıp gelen acıkma hissinden sonra yediklerinize dikkat etmenizdir.

öncelikle nolursa olsun gece yatmadan önce yemeye son veriyoruz.
açlıktan kırılıyor muyuz? bi kase yoğurt ye yat.
ekmeği azalt. evet ilk başlarda doymayacaksın ama azalt bünyen alışacak.
yağ, tuz azalt. bak bitir, haşlama ye, saman ye, demiyorum. azalt.
şekeri de azalt. en basitinden çay da kullan bu hakkını. açık 3 şekerli içme o çayı. 2 şekerli iç. -bu lafım 3 şekerli içenlere.
2 şekerli içenler. çayı biraz daha açık içip tek şekere düşürebilirler. devamında dem dozajını arttırabilirler.
hamur işini azaltıyoruz demeyeceğim zira hamur işi deyince aklıma poğaçadan başka hiçbişey gelmiyor.
çorbayı eksik etmeyin.
ekmeksiz gömün çorbayı.
peşine ne yersek yiyelim normal insan gibi yememiz yeterli. 2. tabağı istemiyaah! ekmek banmıyaah. azalttıkya ekmeği unuttunuz mu?!
kahvaltıya önem verelim. ama kuymak ta yemeyelim kahvaltıda. peynir, zeyin, domates, biraz reçel, bikaç dilim ekmek ve sıkma portakal suyu.
salata yiyin. çoban salata değil la. sezar salata mesela. sosundan da guyun. * ooof. alışcaksınız, alışcaksınız.
kırmızı, beyaz et, yeşillik eksik olmasın bak. sağlık açısından da gerekli bunlar.
kırmızı et pahalı mı? az olsun ama olsun.

neymiş.
sık yiyoruz.
hayvan gibi yemiyoruz.
ekmeği azaltıyoruz.
biraz da yürüyelim. eskiden asansör yok idi. *

hadi canlarım öptüm.

diyetisyen la fa la sol ismail.