deadlift

-ağırlık kemeri göbek altına sıkıca bağlanır
-bacaklar omuz genişliğinde bar ayak bileklerine değecek şekilde konum alınır ayak uçları tam karşıya bakmay yerine hafif V şeklinde dışa dönük olursa dizlerinizi bükerken daha rahat edersiniz.
-tamamen çökülür ve eller arası omuz genişliği kadar açıklıkta olacak şekilde bar kavranır. tavsiyem ağırlık kayışı kullanılırsa daha fazla kiloya çıkılır. eğer kayış yoksa barın ivmelenmesinden dolayı elinizin içinde dönebilir bu yüzden bir avucunuz alttan diğeri üstten kavrayacak şekilde tutmanız daha iyi olur.
-kalça ve dizler hafifçe kaldırılır ve bel düzleştirilir
-üç kere derin nefes alınır ve ağırlık patlayıcı bir kuvvetle barın kaval kemiğinden uzaklaşmasına izin vermeden kaldırılır
-zirvede iyice geriye yatıp 1 - 2 saniye beklenir, bu esnada dizler kilitlenmez hafifçe kırık kalır.
-yavaşça başlangıç pozisyonuna inilir ve plakalar yere hafifçe dokununca tekrar patlamalı bir kuvvetle bir sonraki tekrara geçilir. kuvvet sporcuları bu safhada ağırlığı biraz daha hızlı indirip barı yere sertçe vurabilir ve bir fazla tekrar için ağırlık yerdeyken bir iki saniye bekleyebilir.