süper set

body building çalışanların vazgeçemediği antrenman yöntemi. amacı zayıf olan kası diğer kaslarla aynı seviyeye getirmektir. aynı kas grubunu çalıştıran hareketleri hızlı bir şekilde ve karışık yapmaya denir. ortalama süper set antrenman süresi 25-35 dakikadır.

Eğer sürekli rutin çalışıyorsanız, yani aynı hareketleri farklı şekillerde yapıp ya da tamamem farklı hareketler yapıp vücudunuza meydan okuma fırsatı vermiyorsanız, bir noktaya geldiğinizde artık ilerleme kaydedemediğinizi görürsünüz. Çalıştığınız kilolar artık eskisi gibi artmıyordur, bu durumda moraliniz bozulup artık fiziksel sınırınıza ulaştığınızı dahi düşünebilir ve vücut geliştirmeden soğuyabilirsiniz. Bu durumu vücudunuzun yaptığınız hareketlere bağışıklık kazanması olarak tanımlayabiliriz ve bu durum büyüme hormonu salgılamanızı engeller. Burda antreman programınızı değiştirmeniz gerektiğini gösterir yani süper setler! Süper set; iki ayrı egzersizi peşpeşe bir çift set yapmaktır. iki egzersiz arasında ya çok çok az bir zaman bırakılır ya hiç bırakılmaz. örnek vermek gerekirse ön kol-arka kol, göğüs-kanat gibi.

deadliftte götü çıkasice.